Die beste tyd van die dag tot krag trein is

Beste manier om nie voel die minste bietjie skuldig oor drank-kyk Oranje is die nuwe swart vanaand? Bring `n stel van die hand gewigte saam met jou na die rusbank. `N Nuwe studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie bevind dat krag opleiding na ete is meer effektief op jou hart te beskerm as wanneer jy dit vroeër in die dag gedoen het.

Wanneer navorsers getoets die gevolge van krag opleiding op mans en vroue met tipe 2-diabetes voor en nadat hulle geëet het, het hulle iets vreemd: Diegene wat weerstand het uitoefen 45 minute na ete-insluitend die kalf verhoog, bors vlieg, been krul, skouer verhogings en crunches-het glukosevlakke 12% laer en trigliseriede (of bloed vet) vlakke wat 92% laer is as wanneer hulle uitgeoefen 75 minute voor ete was.

"High-sirkuleer vlakke van beide glukose en trigliseriede is wat verband hou met vaskulêre siekte en armer vaskulêre funksie," sê studie mede-skrywer Nathan Winn, `n nagraadse student aan die Universiteit van Missouri. Krag Opleiding post-ete sal die piek te verminder en, wanneer konsekwent gedoen, verlaag jou risiko van kardiovaskulêre siekte, sê Timothy Heden, PhD, hoofskrywer en na-doktorale navorsingsgenoot by East Carolina University in Greenville, North Carolina.

Natuurlik, het jy nie hoef te tik het 2 diabetes aan die hart-gesonde voordele van `n na-ete krag sessie maai. Enigiemand, veral as hulle het `n paar gewig te verloor of sukkel met metaboliese sindroom, kan baat vind.

Moet `n paar inspirasie? Dit is die skuiwe ons sal moet doen in die voorkant van gloei die TV se. Doel vir 3 stelle van 10 spanne. En as jy op soek na meer workouts, probeer Die Ultimate plat maag DVD.

Hip Hysbak
Lê op die mat met knieë gebuig, hakke op die vloer, en arms langs jou sye, palms up (A). Hef heupe van die grond af tot dye, lae rug, en bo-rug is in `n reguit lyn (B). Hou vir 5 sekondes. Terug na begin.

Goblet Squat
Staan met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar af, met `n handgewig vertikaal teen jou bors (A). Hurk, bring jou elmboë op jou knieë (B). Hou elmboë daarop neer en die gewig te raak jou bors vir die hele beweging.

Opstote
Groot vir Verstevigende jou bors, skouers, triceps, rug, heupe, en abs
Begin in `n basiese push-up posisie met hande direk onder skouers en liggaam in `n reguit lyn. Buig elmboë uit te kante en onderlyf byna tot op die vloer (of so ver as wat jy kan). Hou abs stywe en liggaam in `n lyn. Hou vir 1 sekonde, dan druk back-up. Herhaal.
Maak dit makliker: As jy `n beginner is, doen opstote op jou knieë. Hou die beweging vlak en beheer. Nog te uitdagend? Begin met `n push-up op die muur, vorder na die vloer as jy sterker geword.
Voeg `n uitdaging: As jy gevorderde is, probeer die opheffing van die een been van die vloer af as jy elke push-up doen. (Het jy `n visuele? Kyk hoe om meester opstote op enige vlak.)

Video: Jan De Wet & Die Lofkleuters3

plank
Groot vir Verstevigende jou abs, terug, bors, arms en skouers
in plank te kom inhou, hou `n push-up posisie, gewig op balle van die voete en hande, polse direk onder skouers, arms reguit, en liggaam in lyn van kop tot hakke. Hou vir so lank as wat jy kan, om werk te 1 minuut. Dit is 1 rep.
Maak dit makliker: In plaas daarvan om op hande, te verlaag jouself om jou voorarms.
Voeg `n uitdaging: Verhoog 1 been van die vloer af en hou vir 30 sekondes. Skakel bene en hou vir `n ander 30 sekondes tot 1 rep voltooi. Om verskeidenheid te voeg, probeer kant plank: Lê op jou regterkant met jou bene reguit, en voete gepak, regterhand direk onder regterskouer. Lift heupe af vloer en verhoog linkerarm om lug, hou linkerhand direk oor linkerskouer. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Skakel kante en herhaal tot 1 rep voltooi.