Meester opstote soos Michelle Obama

Vergeet Mick Jagger- dit beweeg soos First Lady Michelle Obama ons wil.

Op 48, die "Kom ons beweeg!" Pionier is glad nie geïnhibeer deur haar ouderdom, besting beide Ellen DeGeneres in `n push-up wedstryd-sy het 25 sonder om te breek `n sweet! -en Jimmy Fallon in `n reeks van fisiese uitdagings, insluitend opstote, dodge ball, en selfs `n aartappel sak ras.

Beïndruk? So is ons, veral sedert die begin van rondom die ouderdom van 35, vroue begin om te verloor oor `n half-pond van spiere `n jaar, en deur die ouderdom van 50, kan dit spring om `n een-pond te verloor elke jaar. Opstote is die uiteindelike baromoter van algehele fiksheid, wat krag in jou arms, bors, maag, heupe, en bene. "Dit kan `n push-up te doen beteken dat jy mooi pas," sê Jonathan Ross, fiksheidskundige en skrywer van Abs Revealed. "Dit beteken dat jou hele liggaam is sterk en stabiel genoeg om jou in `n reguit lyn te hou, en jy het albei krag en beweeglikheid vir wanneer jy dit nodig het."

So hoeveel opstote moet vroue in staat wees om te doen-ten minste 25 soos Michelle Obama? As `n vrou agt tot 10 gehalte opstote kan doen, dan is dit `n groot demonstrasie van krag en vermoë, sê Ross.

Die perfekte push-up lyk soos volg: Lê benede op die vloer, hande deur jou skouers en knieë gebuig. Druk jou palms op die vloer, reguit jou arms. Hou jou kop, nek, rug, en heupe in lyn as jy jou liggaam op te hef van die vloer af. Wanneer jou arms byna ten volle uitgebrei, hou. Nou stadig laer, maar voordat jy die vloer te raak, stoot terug.

Nog daar? Geen probleem. Jy kan werk om dit deur die wysiging van die basiese opstoot deur jou knieë af, of selfs staan ​​en hulle doen teen `n muur. Ross stel ook die volgende wenke vir die bevordering van jou krag:

• Kry op jou hande en knieë, en dan druk tot op jou tone sodat jy jou arms, abs, en gluten saam werk. Stadig laer terug op jou knieë, en herhaal soveel keer as wat jy kan.
• Hupstoot arm krag deur om in `n plank posisie op jou voorarms en die verskuiwing van jou liggaam aan die ander kant. Dan skuif jou liggaam in sirkels sodat jy jou indink jou bors is `n sirkel rondom jou elmboë. Herhaal twee keer.
• Wanneer doen opstote, werk op verskillende jou hand posisie op die vloer sodat jy nie net die bevordering van dieselfde spiere. Beweeg jou hande hoër en laer, en draai hulle om na jou bolyf en skouers te versterk.