Het jy al probeer die agterste einde crunch?

Hilmar

Die agterste einde crunch is `n dubbele whammy vir jou agterkant. Fokus beide die dyspiere en boude, hierdie eenvoudige oefening versterk die spiere wat jy elke keer as jy loop of hardloop gebruik. Hierdie skuif maak gebruik van `n klein Halter gehou tussen jou enkels om die gevolge van `n basiese dubbel-been skop dikwels beoefen in Pilates verhoog. Maak seker dat jy jou heupe druk op die vloer te druk te verlig op jou lae rug. Vir meer-boude opheffing beweeg, check voorkoming se Pas in 10 DVD.

hou noukeurig `n ligte gewig (3 tot 5 pond) tussen jou voete of, vir `n groter veiligheid, gebruik enkel gewigte. Lê benede met jou voorkop rus op jou hande, palms af, elmboë daarop te wys om die kante, en bene verleng.

comp-423366-rearendcruncha-hilmar.jpg

Hilmar

Druk jou heupe in die vloer en buig jou knieë totdat jou kalwers is loodreg op jou dye. (Maak seker dat jy voete bymekaar te druk sodat dit nie die gewig te laat val.) Volgende, maak jou gluten en lig jou knieë van die vloer af tot so hoog as gemaklik moontlik (nie getoon). Hou vir 3 sekondes, dan terug te keer om te begin.

comp-423368-rearendcrunchb-hilmar.jpg

Hilmar

Deel op sosiale netwerke:

Verwante