Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)

Inhoud

• Comp-465866-lungeswithcurls-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465879-highknees-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465861-465862-pushupwithrows-hilmar-22485-26158.jpg
• Video: 10 slicers gadgets put to the test
• Comp-465865-jumpingjacks-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465860-wallsquats-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465878-wallsquatshoulderpress-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465863-skijumps-hilmar-22485-26158.jpg
• Video: got7 ses analizi (fanlarına Özel Şarkı)
• Comp-465864-tricepsdips-hilmar-22485-26158.jpg
• Comp-465867-dumbbelltwists-hilmar-22485-26158.jpg
• Video: 20 things to do in stellenbosch, south africa travel guide

Staan met jou voete bymekaar, hou n handgewig in elke hand, palms na vore. Stap regtervoet vorentoe sowat 2 voete. Buig jou regterknie en links onder een reguit af in die rigting van die vloer. (Hou regterknie oor ankle- as dit nie, neem `n groter stap.) As jy `n laer, buig elmboë en gewigte in die rigting van die bors in te samel, hou elmboë langs liggaam. Press in regtervoet en staan ​​terug, saam te bring voete en die verlaging van gewigte. Alternatiewe bene vir 2 minute, neem breek as dit nodig is.

stel 2 Showtime Cardio: Optog met `n skop (nie getoon) Maart in plek, regs, links, regs. Volgende, skop aan die voorkant met linkerbeen. Maart ander drie slae (links, regs, links) en dan skop met jou regterbeen. Skop teen `n gemaklike hoogte, sodat jy nie bult oor. Voortgaan, afwisselend links en regs skop tussen optogte.
Kommersiële Break # 2:
1. Hoë knieë

Draf in plek, die opheffing van knieë so hoog as wat jy kan vir 30 sekondes.

2. opstote met `n ry

Hou `n handgewig in elke hand, kniel met gewigte op vloer en liggaam uitgebrei om `n reguit lyn van kop tot knieë te vorm. (A) Buig elmboog om kante en stadig onderlyf so naby aan die vloer as moontlik. Hou abs krap. (B) Hou vir `n tweede, stoot terug na die beginposisie en doen `n ry met regterarm, smaller skouer lemme, buig die elmboog, en die opheffing van Halter teenoor bors. Hou vir `n tweede, dan stadig laer gewig. Doen `n ander opstoot gevolg deur `n ry met linkerarm. Alternatiewe arm rye vir 90 sekondes, neem breek as dit nodig is.

stel 3 Showtime Cardio: Stap touch (nie getoon) Stap regtervoet tot kant ongeveer 2 voete en tik linkervoet langs reg. stap dan linkervoet uit ongeveer 2 voete en tik regtervoet langs gelaat. Voortgaan versterking kant tot kant.
Kommersiële Break # 3:
1. spring jacks

Video: 10 Slicers Gadgets put to the TEST

Staan met jou voete bymekaar, arms langs jou sye. Hop voete uitmekaar, terwyl jy jou arms oorhoofse. hop dan voete bymekaar, terugkeer arms. Gaan voort vir 30 sekondes.

2. Wall hurk met sy verhogings

Hou `n Halter in elke hand, druk terug teen die muur, punt tone vorentoe en gly muur totdat bene vorm 90-grade hoeke, met knieë direk oor enkels. (Scoot voete verder weg van die muur, indien nodig.) Buig arms by 90 grade hoeke so handgewiggies is oor middellyf hoogte in die voorkant. Stadig lig arms uit om kante tot handgewiggies is op skouerhoogte. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Herhaal vir 45 sekondes. (Hier is meer muur oefeninge wat jou liggaam sal omskep.)

3. Wall hurk met skouer druk

Die handhawing van die muur hurk (jy kan staan ​​as dit te hard), posisie handgewigte effens bo skouerhoogte met palms na vore en elmboë uit te kante. Stadig druk handgewigte oorhoofse totdat arms is byna reguit. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Herhaal vir 45 sekondes.

stel 4 Showtime Cardio: Gunslone (nie getoon) Stap regtervoet tot kant ongeveer 2 voete en skop linkervoet op agter jou in die rigting van boude. Dan laer linkervoet uit te span en skop regtervoet op agter jou. Laat arms swaai vorentoe en terug as jy kante af.
Kommersiële Break # 4:
1. Ski spring

Video: GOT7 Ses Analizi (Fanlarına Özel Şarkı)

Spring van kant tot kant, asof jy oor `n lyn is hopping. Hou voete bymekaar, en buig knieë wanneer jy land. Spring vir 30 sekondes.

2. Triceps dips

Sit jou hande op kante van `n stewige stoel, voete plat op die vloer, en buig knieë 90 grade. Buig elmboë agter jou, stadig onderlyf totdat arms vorm 90-grade hoeke. Hou vir `n tweede, druk dan back-up. Herhaal vir 45 sekondes.

3. Dumb kinkels

Video: 20 Things to do in Stellenbosch, South Africa Travel Guide

Sit met bene gebuig en voete af vloer. Hou `n Halter in die voorkant van die bors. Draai bolyf (en Halter) stadig van kant tot kant vir 45 sekondes. (As dit te uitdagend, hou voete plat op die vloer met jou knieë gebuig.)