2 Gentle beweeg om jou rug pyn te verlig en toon jou spiere

Inhoud

Video: you bet your life: secret word - door / heart / water
Video: words at war: faith of our fighters: the bid was four hearts / the rainbow / can do
Video: our miss brooks: magazine articles / cow in the closet / takes over spring garden / orphan twins
Comp-1039117-raisedkicks-alexa-miller.jpg
Comp-1039118-swem-alexa-miller.jpg

Alexa Miller

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Vroue se rug is oorwerk en onder-skaam-waardeer. Tussen kinders, beursies, en alles anders wat ons sleep, is dit geen wonder 80% van ons het seer. Wys jou rug `n bietjie liefde met hierdie eenvoudige oefeninge. Doen 3 stelle van elke dag beweeg om jou rug en omliggende spiere te versterk, sodat jy stewiger sal kyk, voel sterker, en let meer definisie in so min as 3 weke. (Toon jou kern en sê totsiens aan zakkerig hemde wanneer jy probeer voorkoming se Uiteindelike plat maag DVD!)

Video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

opgewek skop
Ook toon: skouers, abs, heupe

comp-1039117-raisedkicks-Alexa-miller.jpg

Alexa Miller

Begin benede op mat met bene verleng, voete gebuig, hande onder voorkop en elmboë gebuig om kante. Hef bolyf en buig jou regterknie na 90 grade, wys tone. Pols opgehef been liggies, smaller gluten te voet na boude twee keer skop. Laer en skakel bene. Voortgaan, afwisselende bene om 6 tot 8 spanne te voltooi.
Maak dit makliker: Stut bolyf op voorarms, heupe op die vloer, as jy buig knie en pols voet in die rigting van boude.
Maak dit moeiliker: Kry in plank posisie, heupe gelig en liggaam ondersteun op voorarms en tone, die vorming van `n reguit lyn van kop tot hakke. ABS stywe, buig jou regterknie, wys toe na die plafon, dan die groente en onderbeen. Herhaal, skakel kante.

swem
Ook toon: skouers, boude, dye

comp-1039118-swem-Alexa-miller.jpg

Alexa Miller

Lê benede, arms uitgebrei na die voorkant, bene agter verleng. Inasem, gelyktydig opheffing arms en bene. Getuig, en "klap" deur die beweging van die hande en voete bymekaar en uitmekaar, innemende abs te bolyf te stabiliseer. Voortgaan om klap vir 6 tot 8 slae, dan laer.
Maak dit makliker Hou arms reguit, druk palms in vloer, vingers vorentoe en slaan bene net.
Maak dit moeiliker Skakel die mosies: Buig elmboë asof jy doen `n borsslag (stoot hande vorentoe, uit te kante, en terug in) en buig knieë, saam en apart raak hakke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante