kedlaguru.bid

Verban terug vet met hierdie 3 stappe

Video: Milch ist Gift - Der Film in HD | Film Komplett auf Deutsch mit Untertitel

Hilmar

Siek van pap terug rolle maak jy selfbewus oor die pas van jou klere? Jy kan hierdie gebied-en toon ferm jou boude-deur die byvoeging van hierdie 3 stappe om jou gewone workouts. (Slaan dit as jy ly aan pyn in die rug.) Doen 2 stelle van 15 spanne van elk, 3 keer per week. `N Sterk terug help ook voorkom pyne en verbeter postuur, sodat jy beter in enige uitrusting sal kyk. Kry meer Verstevigende krag met voorkoming se Pas in 10 DVD.

terug Uitbreiding

comp-377102-backextensiona-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

A: Kom hou gemeenskap met maag op oefening bal (beskikbaar by die meeste sport goedere winkels), met bolyf en nek parallel met die vloer. Plaas hande agter die kop en rus voete wyer as skouerbreedte uitmekaar op die vloer agter jou.

comp-377104-backextensionb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B: Stadig verhoog bolyf sodat bors is `n hele paar duim hoër as die bal. Hou vir 3 sekondes. Terug te keer na die beginposisie en herhaal. Moenie in te samel terug hoër as gemaklik.

tip: As jy sukkel om die bal bestendige hou, doen hierdie skuif met voete teen `n muur.



Omgekeerde Terug Uitbreiding

comp-377107-reversebackextensiona-HILMAR-22485-15194.jpg

Video: Ruby on Rails by Leila Hofer

Video: Week 0

Hilmar

A: Lê met pelvis op bal. Plaas hande onder die skouers op die vloer in die voorkant van die bal. Res voete op die vloer agter jou.

comp-377108-reversebackextensionb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B: lig stadig bene, hou bene reguit, totdat enkels en agterkant van kop is in lyn. Hou vir 3 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal. Moenie bene hoër as kop in te samel.

Pose kind se Met Twist

Video: Section, Week 3

comp-377106-childspose-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

Vir `n terug strek, kniel agter bal met palms op die top van dit. Sit terug op die hakke en roll bal vorentoe so kop is tussen arms. Hou vir 30 sekondes. Roll bal en draai na regs soos aangedui. Hou vir 30 sekondes, dan herhaal aan die linkerkant net een keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.
3 Oefeninge om jou boude te hef3 Oefeninge om jou boude te hef
8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg
Kry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessieKry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessie
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
2 Moves vir slanker, maerder heupe2 Moves vir slanker, maerder heupe
3 Moves vir direkte energie3 Moves vir direkte energie
3 Moves dat gravity`s effek veg op jou borste3 Moves dat gravity`s effek veg op jou borste
Gebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kryGebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kry
» » Verban terug vet met hierdie 3 stappe