6-Pilates gebaseer strek om jou te kalmeer

Slaan die nightcap. Skakel Colbert. Dit is geen verrassing dat 66% van Amerikaners blameer al hulle nag gooi en draai op stres, berig die beter slaap Raad. Maar daar is `n slimmer, meer doeltreffende manier om te ontspan na `n harde dag.

Jy kan jou gedagtes stil, vry te stel spierspanning, en klop stres met `n paar eenvoudige strek. In `n studie aan Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, 86 gesonde vroue wat met moeilikheid slaap nodig 60% minder slaap medikasie en aan die slaap geraak 30% vinniger as hulle vier keer per week gestrek.

Om jou te help kry in die slaap af, San Francisco-gebaseerde Pilates instrukteur Lara Hudson ontwerp hierdie strelende, 10-minuut slaaptyd roetine. "Strek stywe gebiede van die liggaam-die nek, skouers, rug, en heupe-ontspan jou hele liggaam, sodat jy beter slaap," sê Hudson.

So glip in iets gemaklik, draai op ontspannende musiek, en doen elke stuk ten minste een keer. Strek net so ver as gemaklik moontlik nooit tot op die punt van ongemak of pyn. Vir maksimum kalm, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling as jy elke stap te doen. (Kry `n gratis toets van die Voorkoming + 12 gratis geskenke.)

Muur Roll-Down (Ontspan lae rug, skouers, en nek)