Hoe om te oefen met gesondheidstoestande

Daar is baie voordele wat uit `n gereelde oefening. Dit kan laer bloeddruk, verbeter hartfunksie en bloedsuiker beheer, te verlig depressie, verseker goeie slaap, risiko van kanker te verminder, en help met die bestuur gewig, sê Susan Joy, MD, direkteur van die Women`s Sports Health Program by die Cleveland Clinic.

Oefening Voordele vir elke liggaam

Daardie voordele is nie beperk tot mense wat in staat is om strawwe oefening. Selfs `n bietjie van die daaglikse loop en fisiese aktiwiteit het voordele vir die gesondheid. Soos Dr. Joy sê: "Fisiese aktiwiteit is iets wat almal moet in te bou, pretty much maak nie saak wat jou gesondheid." Mense van alle ouderdomme en vlakke van fiksheid kan baat vind by gereelde fisiese aktiwiteit gedoen teen `n matige vlak van intensiteit.

As jy `n gestremdheid, kan gereelde oefening jou vermoë om alledaagse take te doen te verbeter. Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste het fisiese riglyne aktiwiteit vir volwassenes met gestremdhede gevestig, beveel ten minste 150 minute per week van matige intensiteit fisiese aktiwiteit, asook spier versterking aktiwiteite, wanneer moontlik.

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

Wanneer na Praat met jou dokter voordat Oefening

As jy onder die ouderdom van 35 en in goeie gesondheid, is dit algemeen aanvaar dat jy `n oefenprogram kan begin, sonder om met `n dokter. As jy nie ander gesondheids probleme het, kan jy veilig begin `n stadige, progressiewe oefenprogram selfs as jy oorgewig is, sê Joy. Maar vetsug verhoog die risiko van hartsiektes, so sien jou dokter eerste as jy ernstig oorgewig en jy nie reeds gekeur vir hartsiektes.

As jy `n persoonlike geskiedenis van hartsiektes, neem medikasie vir `n hart toestand, of `n familiegeskiedenis van hartsiektes in `n eerste-graad relatiewe ( `n ouer, broer of suster, of kind), jy moet met jou dokter voor die aanvang van `n praat oefenprogram. En so moet ouer individue - mans ouer as 40 en vroue ouer as 50 - omdat die risiko van hartsiektes verhoog met ouderdom.

Jy moet ook gaan met jou dokter eerste as jy chroniese pyn as gevolg van `n strukturele probleem, soos `n gesamentlike of ruggraat wanorde, of pyn weens `n besering of chirurgie. Jy kan die hulp van `n opgeleide fiksheid professionele nodig in die ontwerp van `n oefenprogram wat kan akkommodeer enige reeks-van-motion beperkings. Jy kan ook baat vind by leiding `n professionele se as jy beplan om `n meer strawwe oefening program is ontwerp om jou krag of uithouvermoë te verhoog.

Aan die begin met oefening

Mense soms hul vlak van fiksheid en fisieke aktiwiteit te oorskat, sê Joy. Wat jy nodig het om jou fiksheidsvlak eerlik beoordeel, dan werk geleidelik om dit te verhoog. Dit is die beste om stadig te begin, om beserings te voorkom. Ooreising is nie nuttig, aangesien dit negatiewe gevolge kan hê. As jy nodig het om jou oefenprogram onderbreek as gevolg van siekte, begin by `n laer vlak as jy hervat.

Oefening veiligheidsoorwegings

As jy gesondheidsprobleme het, wil jy dalk oorweeg geklee in `n mediese waarskuwing armband en laat jou oefening vennote en gesondheid klub personeel weet oor jou toestand. Stop jou oefensessie as jy borspyn, `n onreëlmatige hartklop, duiseligheid, naarheid, of kortasem ervaar.

Aan die ander kant, moenie toelaat dat vrees vir besering te stop jy uit te oefen. Dit is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter.