Die Boston-marathon en die helende krag van oefening

Ek was herinner aan die helende krag van oefening in die nasleep van die marathon bomaanvalle hier in Boston. Die toneel hier was onwerklik. Die strate was leeg. En ek het nie die hele week te hardloop. Deur Saterdagoggend, was dit verby. En dit gereën. En ek het vir `n lopie. Dit was `n reiniging run, 4 myl, `n draai by die gekte van die week was weg.

Erken dit. Jy het nie genoeg oefening kry. Jy weet dit is goed vir you.Still jy nie it.Well doen, ek haat dit om te sê, maar jy is nie alone.The Centers for Disease Control (CDC) het vandeesweek gesê dat slegs 1 in 5 volwassenes ontmoet algehele fisiese aktiwiteit riglyne. Net 1 in 5.

Eerstens, wat die riglyne vir fisieke aktiwiteit? Die party lyn van die CDC is dat volwassenes moet kry:

• 2.5 ure per week van matige aktiwiteit (bv loop, maklik fietsry, tuinmaak, dans) OR
• 1.5 ure per week van kragtige aktiwiteit (hardloop, vinnig ry, swem, stap, swaar tuinmaak)

Ook aanbeveel vir volwassenes is spier versterking aktiwiteite soos die gebruik van weerstand bands of gewigte, opstote, of optrekke.

Ek is seker jy het nie regtig my nodig om te herhaal vir jou die voordele vir die gesondheid van oefening. Maar ek kan myself nie help nie. Kom ons hou dit eenvoudig. Oefening is goed vir almal wat dit met jou. Daar is, natuurlik, die goed erken voordele:

Maar dan is daar die minder touted voordele van oefening:

En ten slotte, as ek onlangs hier was herinner in Boston (en dit mag klink belaglik kom uit `n klassiek-opgeleide, akademiese kardioloog) ...

Oefening het die mag om te genees.

Ek kon jou lesings oor hoe jy net moet kry uit die bed en te beweeg. Of jy kan opstaan ​​en sien vir jouself hoe goed jy sal voel. Ek kan dit waarborg.