Tuinmaak is goeie oefening

Nuwe navorsing het bevind dat tuinmaak is `n doeltreffende manier om te oefen. Navorsers by Kansas State University bepaal dat tuinmaak is `n vorm van "n matige intensiteit" oefening wat maklik kan bydra tot die oefening aanbevelings van die Centers for Disease Control & Prevention, waarvan ten minste 30 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit adviseer oor die meeste dae van die week ten einde optimale gesondheid in stand te hou en te verbeter. Hierdie aanbeveling is veral belangrik vir die ouer Amerikaners, wat minder geneig om aan hierdie vereiste te voldoen kan wees, nog meer op die spel vir chroniese siektes wat verband hou met veroudering. Matige intensiteit oefening is fisiese aktiwiteit wat `n toename in asemhaling of hartklop veroorsaak en word gekenmerk deur dinge soos stap, fietsry, swem of selfs dans.

Dit is bekend dat ouer volwassenes dikwels geneig in die rigting van `n onaktiewe leefstyl, en dat dit een van die faktore wat lei tot `n afname in spierkrag, soepelheid en kardiopulmonêre gesondheid. En terwyl baie ouer volwassenes wil graag meer oefening kry, verveling met oefeninge word dikwels aangehaal as `n faktor wat hulle ontmoedig van gereelde deelname. Die voordeel van tuinmaak, in hierdie verband, is die wye verskeidenheid aktiwiteite betrokke elke dag en dat hierdie aktiwiteite verander met die seisoene. Hierdie variasie in aktiwiteit is een van die redes tuinmaak is `n gewilde ontspanning-time onderneming vir volwassenes bo die ouderdom van 65, met een 1996 publikasie vind 45 persent van mans en 35 persent van vroue wat deelneem.

Vir die studie het die navorsers voortdurend gemonitor die hart tariewe van 14 gesonde tuiniers (vyf vroue en nege mans) tussen die ouderdomme van 63-86 jaar, terwyl hulle tuinmaak. Hulle het toe bestudeer dieselfde vrywilligers in die laboratorium om hul energie uitgawes te bepaal op verskillende hartklop terwyl loop op `n trapmeul. Deur korreleer die hartklop hoogtes wat veroorsaak word deur tuinmaak met diegene wat veroorsaak word deur die uitoefening op die treadmill, het die navorsers bevind dat tuinmaak verskaf `n matige intensiteit van oefening. Oefenintensiteit word gemeet in iets genaamd metaboliese ekwivalente of METs. Lae intensiteit aktiwiteite produseer minder as 3 METs, matige intensiteit is 3-6 METs en `n hoë intensiteit is groter as 6 METs. Die tuiniers in die studie `n gemiddeld van 3,8 ± 1,4 METs.

Een van die belangrikste bevindinge van die studie was die bedrag van die tyd bestee tuinmaak, wat 33 uur per week gedurende Mei en 15 uur per week was gedurende Junie en Julie. Dit beteken dat tuiniers maklik kon voldoen en oortref die CDC aanbevelings vir weeklikse oefening. Die caveat, natuurlik, is dat die seisoenaliteit van tuinmaak ook `n beperkende faktor kan wees in die wintermaande in sommige gebiede van die Verenigde State (maar minder so in `n paar gewilde aftree-areas soos Florida en die suidweste, sowel as baie dele van Kalifornië ).

Soos saamgevat in die sluiting van hul onlangse publikasie in HortTechnology die navorsers het opgemerk dat "... `n gesonde ouer tuiniers kan ontmoet die aanbeveling PA [fisiese aktiwiteit] van hul daaglikse tuinmaak en dit kan `n faktor wat lei tot `n goeie fisiese en geestelike gesondheid." Verder, "Tuinbou sal na verwagting beïnvloed hele liggaam minerale digtheid omdat dit sluit gewig-draende bewegings soos stoot `n grassnyer, die grawe van gate, trek onkruid wat grond en ander tuinbou items, en omdat dit gebruik maak van die hele liggaam."

As jy gaan na die gimnasium te loop op `n trapmeul of ry `n stilstaande fiets laat jou gapende uit verveling, oorweeg tuinmaak as `n bewese manier om `n gevarieerde, fun en steeds veranderende vorm van `n matige intensiteit oefening kry.

Wat is jou gedagtes oor tuinmaak as oefening? Het jy ander idees vir nuwe maniere om fisiek aktief te wees? Pos asseblief `n comment hieronder sodat ander kan leer uit jou ervaring. Ons sien uit om van jou te hoor.