8 Afrigters deel wat uiteindelik het hulle gehelp om gewig te verloor en kry in die vorm

"Ek het aanvanklik besluit het om die gesondheid en welstand veranderinge as gevolg van onvoorsiene voedselallergieë maak, en gesukkel voldoen vir die eerste paar jaar om te bly totdat ek het my `fit` saam deur konsekwentheid, deursettingsvermoë, en aanspreeklikheid. Die drie beginsels wat ek vandag gebruik, opleiding duisende mense regoor die wêreld, is die drie beginsels wat ek begin my eie persoonlike reis met. Ek noem dit die drie Fs:

"Fun: Die beste oefening wat jy kan doen is nie die moeilikste een, maar die een wat jy die meeste konsekwent te doen. Vir my, wat beteken opgee loop-wat ek gehaat en kon veroorsaak my om voortdurend-en probeer nie-tradisionele oefeninge, soos paal dans en lug fiksheid beseer. Ek kon dit nie glo nie, maar my liggaam gereageer beter om dit as `n vervelige gym roetine, en ek het sedertdien dans my manier fiks! (Dans jou pad fiks met hoë-intensiteit Dans Cardio, die eerste-ooit socanomics DVD!)

"Funksionele: Doen wat nodig is vir jou liggaam tipe, agtergrond, en pre-gesindhede. Vir my, wat beteken melkery en gluten nodig heeltemal te vermy. Seker, ek sou daarvan gehou om te af te rond my dag met `n bord pasta en roomys, maar dit was nie die moeite werd om siek en nie in staat is om ander dele van my lewe te geniet. Dieselfde geld vir my oefensessie regimen-as ek ouer geword het, het ek geweet my liggaam nodig my na meer as `n self-geproklameerde hart koningin wees, so ek het meer gebalanseerde in my oefeninge, en voeg in-gewig bevordering van oefeninge en Pilates-gebaseerde workouts om te begin. My liggaam is maerder, en dit was vir my maklik om my oefensessie wissel en kry dieselfde resultate wat ek besig was om in my jonger jare.

"Flexible: Ons moet in staat wees en bereid wees om verandering, spilpunt wanneer dit nodig is aanvaar, en probeer nuwe dinge. Ek glo my transformasie was so dramaties en langdurige omdat ek nie al die reëls en giere daar buite gevolg het. In plaas daarvan, het ek myself toegelaat om te groei en te ontwikkel. Kruis-opleiding het my oefensessie standaard, wat my gehou besering-vry en het my gehelp om te sculpt die moeiliker dele van my liggaam (soos my kern). Ek het ook gevind dat deur te probeer nuwe voedsel en plaasvervangers vir die dinge wat ek kon nie meer eet, het ek gestop drang die ongesonde dinge en het `n nuwe gunsteling kos wat het my soek en `n goeie vir `n baie langer voel. "-KK Hart, fiksheidskundige, instrukteur, en studio eienaar

"Ek het eers begin gaan na die gimnasium toe ek begin het om gewig te verloor, en eerlik, ek was te skaam om die masjiene te gebruik, want ek het geen idee gehad wat ek kon doen op hulle. Ek het begin om groepklasse, soos Zumba, stap, en siklus, en gevind dat dit baie meer pret om uit te werk met `n groep as deur jouself-Ek het geleer watter soort oefening beste vir my gewerk het en dit het `n passie van my. Ek het ook `n spreadsheet wat ek teken al my opleiding en klasoefeninge in so kan ek terug na `n maand gelede kyk en sien hoe ver ek gekom het.

"Terwyl die gewigsverlies is die mees opvallende verskil in my reis, oefening het my beter geestelik net soveel. Ek het aan depressie gely, en een keer het ek begin oefen elke dag, eet gesond, en `n goeie gevoel, dit gaan net weg. Vir almal net begin op haar pad na `n gesonder leefstyl, moenie moedeloos word nie! Dit neem tyd om te begin sien die resultate-jy nie gewig oornag kry, sodat jy moet onthou dat jy nie gaan om dit te oornag verloor, óf ". -Linda Pyeatt, Youfit Gesondheid Klubs YouGX groep oefening instrukteur

"Op 25, my skaal gestort meer as 250 pond. Ek het probeer om uit te werk ses keer per week-hoë intensiteit, naellope, cardio, jy dit-terwyl noem na aanleiding van `lae-kalorie dieet, maar hierdie benadering nie werk nie. Dit was nie totdat ek die manier wat ek geëet het wat ek begin sien resultate verander. Wanneer ons kalorieë beperk, ons liggaam dink dat ons in voedsel skaarste en die liggaam se verdedigingsmeganisme afneem ons vermoë om vet te verbrand. Verstandhouding dat ons nodig het om genoeg kos om te eet sodat ons liggaam vet met gemak kan brand is die grootste uitdaging, maar kan ook lei tot die grootste deurbraak. Jy kan nie geleef n slegte dieet ". -Nikola Bugarin, gewigsverlies deskundige, gesertifiseerde fiksheid en voeding afrigter

"Ek het deur 15 jaar van yo-yo dieet, en baie van wat my teruggehou uit om gewig te verloor gedraai rondom uiterste kos beperkings. Strydig eetgewoontes onvermydelik gelei tot `n op-en-af-verhouding met oefening-dit was moeilik om konsekwent te wees, want my energie was óf te laag van nie genoeg eet of uit ooreet voedsel wat het my laat voel siek. Selfs toe ek gewerk het met `n persoonlike afrigter en getel elke enkele kalorie en geteken dit vir hom, het hy vir my `n leuenaar. Dit was demoraliserende en my rug vir `n rukkie.

"Na dikbek vir `n bietjie, het ek besluit om sake in my eie hande. Ek het besef ek is myself te straf met kos en oefening, so ek besluit om te kyk na beide verskillend en voed my liggaam in plaas van straf nie. Ek prioriteit groente, proteïene, en water, en laat die vette en koolhidrate rond etes. Ek het ophou tel, te teken, dop, en weeg. Ek vertraag terwyl eet en het seker gemaak om werklik smaak wat het in my mond.

"Ek het myself nie vertrou om nie te ooreet die voedsel wat gebruik word verbied, maar dit is belangrik om daardie trust te herbou as ek wou eintlik `n lewenslange verandering. Ek het begin klein met die neem van `n byt of twee, net reg na `n ete. Dit het my gehelp om nog wat ek gebruik om te oorweeg "slegte" kos, maar ek is nie honger vir hulle. As ek daardie trust herwin, ek het natuurlik minder begeerte vir hulle-hulle nie meer `n vyand en het my naam noem nie. Nou, kan ek geniet nagereg op enige gegewe aand en dit nie vir my te stuur in `n spiraal van self-walging waar ek laat vaar enige idee van gesonde eetgewoontes. In plaas daarvan om te fokus op wat die meeste sê ek moet nie, ek kyk na voed my liggaam met voedingstowwe-digte voedsel meer dikwels as nie, wat outomaties beteken baie ruimte vir die ongesonde dinge nie verlaat nie.

"Dieselfde geld vir oefening-Ek aanvaar die ingesteldheid van die viering van wat my liggaam kan doen en geniet kyk na dit sterker groei, in plaas van om dit te gebruik om enige kos oortredinge weg te oefen. Ek het ook uit te oefen volgens hoe my liggaam voel. Sommige dae, kan ek gaan vir `n lang loop, terwyl ander sal ek geniet `n 20-minuut metaboliese-conditioning kring. Nog ander, kan ek net doen sagte strek. Oefening om vet te verloor nie altyd hoef te word gestruktureer of wreed.

"Die manier benader ons kos en oefen al begin in die gees. Toe ek verander hoe ek hulle gesien en het `n meer deernisvol metode, die daaglikse keuses is soveel makliker. "-Julie Stubblefield, fiksheidsafrigter en stigter van Fit ma Revolusie

"As `n 34-jarige enkelma, die laaste ding wat ek nodig het, is om my seun grootword met `n ongesonde ouer. Ek het probeer om al die kitsoplossings-sny carbs, dom oefening toerusting, mal aanvullings wat belowe om die gewig af te neem in no-time. Die toerusting was meer nuttig as `n manier om wasgoed droog te word, en die aanvullings het glad niks nie.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

"Voordat besig om een ​​myself, ek gehuur om `n persoonlike afrigter na `n Jump Start kry op die voorste `n gesonder leefstyl. Ek het geleer dat om uit te vind jou metaboliese tempo en liggaam vet persentasie is die sleutel in die bepaling van hoeveel kalorieë jy moet neem in. Om `n pond van vet te verloor, moet jy wees in `n tekort van 3500 kalorieë teen die einde van die week. Dit klink soos `n baie, maar met `n professionele om die regte eetplan vir jou en skryf die reg aanvulling om jou liggaam te stimuleer deur middel van workouts en herstel kan al die verskil maak. Voeding is ongeveer 85% van jou sukses. Na alles, dit is wat ons in ons liggame wat ons kry in die moeilikheid in die eerste plek ". -Christine Adams, persoonlike afrigter by The Edge Fitness Klubs

"In 2015 het ek deelgeneem aan die ruwe Maniac hindernis loop op 205 pond. Ek is net 5`3 ", so ek was oorgewig, teleurgesteld, en ontmoedig as ek geloop het die hele ras en omseil verskeie struikelblokke. Dit het twee weke om te herstel, en aan die einde van die twee weke, het ek besluit dat ek gaan om die wedloop weer uit te voer, maar nooit op daardie grootte. Ek het begin op `n missie maer te kry, wat dan verander in `n volskaalse passie om gesond te wees.

"Twee jaar later, het ek `n ander modder loop-die helfte Taai mudder. Eerder as om moedeloos, ek het in trane omdat ek elke myl geloop het en aangepak elke struikelblok, en het `n passie Ek sou nooit geweet het dit nie vir my eie persoonlike gewigsverlies reis was. Die ervaring het my geleer hoe belangrik dit is om te begin van waar jy nou is, en geleidelik werk jou pad op na jou doel. Jy mag nie in staat wees om dit vandag te doen, maar as jy hou by dit met geen tyd limiet, ek waarborg jy wil. A tuisgemaakte maaltyd neem tyd om voor te berei, maar dit smaak beter en is beter vir jou-dieselfde kan gesê word oor geleidelike gewigsverlies.

"Niemand is volmaak nie, en ons het almal ons eie tydlyn. As jy val, misluk, of gemors op- staan, probeer weer, en daaruit leer. Maar nooit moed opgee nie, want met moeite kom resultate ". -De Bolton, gesertifiseerde persoonlike afrigter en sport fiksheid spesialis

Video: The Great Gildersleeve: Community Chest Football / Bullard for Mayor / Weight Problems

"Na sukkel met gewigstoename en kompulsiewe ooreet van puberteit op, kon ek nie help nie, maar voel asof iets was diep verkeerd met my. Vir die meeste van my lewe, ek myself sterk blameer vir my gewig kwessies-en terwyl dit waar is dat ons, alleen, kan ons eetgewoontes te beheer, is dit ook waar dat die vetsug legkaart is baie meer kompleks as dit. Ons liggame is ongelooflik kompleks en die kos wat ons eet, veral suiker-belaaide en ander hoogs-smaaklike kos, baie groot impak het ons drange, energie, bui, en vet stoor. Daar is ook soveel genetiese, sosiale, en maatskaplike faktore `n rol speel wat al ons impak op `n dag-tot-dag basis.

"Terwyl dit beteken nie dat ons moet ons persoonlike verantwoordelikheid in die gewig balanseer spel abdikeer, werklik verstaan ​​hoe hierdie faktore is wat `n impak het my gehelp om my te stop blameer myself en werk met my liggaam, eerder as daarteen. Toe ek uiteindelik geleer hoe goed my liggaam kon voel, watter kosse het my floreer en wat het my laat voel verskriklik, en hoe om sosiale situasies en druk navigeer in `n liefdevolle manier, ek was in staat om vrede te maak met my liggaam, en meer belangrik, my gedagtes en self-talk.

"Vir my, het ek ontdek dat onthouding van suiker was deurslaggewend vir die bestuur van kompulsiewe eetgewoontes, en dat die stabilisering van my bloedsuiker met gebalanseerde etes en verversings gedurende die dag was die sleutel tot minder cravings, verbeterde buie, verhoogde energie, gewig te verloor, en `n algemene gevoel van welsyn dat ek is lief vir om te bel `vibing. "

"As `n voorheen vetsugtig individu, ek weet dat my risiko van die herstel van verlore gewig is hoog en waaksaamheid en vroeë-intervensiestrategieë is die sleutel, soos myself gereeld weeg. Maar ek weet ook dat die getal op die skaal nie definieer wie ek is as `n persoon of my waardigheid-dit is net `n paar wat my help kalibreer hoe oplettend ek in die handhawing van my gewig te verloor.

"Natuurlik, die skaal nie altyd die volle verhaal vertel, so ek ook seker maak om gereeld in met al die fakulteite, insluitend liggaam vet persentasie, liggaam metings, hoe my klere voel, hoe my eetgewoontes en oefening gewees gaan, sowel as my self-sorg gewoontes. Gewig onderhoud is werklik `n daad van bewustheid en konstante kontrolering in Vir my, wat so veel data as moontlik gehelp het my lyn met sy wil in `n self-liefdevolle manier wanneer dit nodig is ".. -Jennifer Lesyna Anthony, gewigsverlies en lewenstyl afrigter

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

"Ek het grootgeword in `n gesonde en hoogs-aktiewe familie. Ek was altyd besig dans, swem, en selfs gespeel mededingende tennis deur die hoërskool en kollege. Na kollege, ek het voortgegaan om aktief te bly, hardloop daaglikse insluitend om `n marathon en `n paar mini-triathlons onder my gordel. Maar toe ek in my 30s, Ek het my liefde vir dit alles. My heupe begin om my pla en ek het op `n pad van wat dormant.

"Ek was so betrokke by my familie en die verhoging van kinders wat ek gestop net die versorging van myself. 35 pond en `n paar oë oopmaak foto`s later, het ek geweet ek moes `n verandering te maak. Ek het probeer om alles van Pilates om joga, en besluit om binnenshuise fietsry probeer. Tydens my heel eerste klas, was ek in die heel agter in die klas en kon skaars klaar. Ek was so uit die vorm en pretty much sit die hele tyd, maar dit wakker iets terug in my hart en gedagte dat my gehou terug te kom.

"Ek hou van die harde musiek, die gemeenskap-dit was sweet en uitdagend. Ek het hard gewerk om te skuif na die voorry, dan oudisie vir `n instrukteur te wees, en nou is ek eintlik mede-eienaar van my eie ateljee. My uiteindelike doel was om te voel meer selfvertroue en gemaklik in my eie vel-die gewig te verloor is `n bonus. Ek het `n beter weergawe van myself, nie omdat ek gewig verloor nie, maar omdat ek opgedoen het vertroue dat ek my doelwitte kan bereik, en gevind dat `n uitlaat vir self-liefde en innerlike krag.

"Ek gereeld sien kliënte wat net soos ek-hulle het nie uitgewerk in `n rukkie, hulle is senuweeagtig en bang, en ek het net herinner hulle: Neem jou tyd en doen dit teen jou eie pas, want dit is alles vir julle . "-Kelly Mreen, mede-eienaar van StarCycle in Happy Valley, Oregon