5 Super-effektiewe skopboks beweeg wat jy kan doen, selfs al you`ve nooit kickboxed voor

Inhoud

• Een-twee-combo.jpg
• Newe-skop-squat.jpg
• Sit-up-punches.jpg
• Teresa-uppercut.jpg
• Theresa-front-skop-front-view.jpg

Staan in boks houding, met nondominant voet voor die ander voet, beide voete oor heupwydte afstand van mekaar, en hande in vuiste naby ken. Die gebruik van dominante hand, gooi `n vinnige punch, gevolg deur `n sterker punch met nondominant hand. Kyk hoe vinnig jy beide stoot kan gooi terwyl jy jou polse reguit en greep styf. "Dit is `n goeie manier om bou arm sterkte en stamina, terwyl die werk op die vorm van die punch, "sê Frank Guerrini, vise-president van die staat New York Taekwondo Federasie en eienaar van Kampioene Martial Arts Lifefit Skopboks in Wantagh, NY.

Kant skop Squats

Staan loodreg op slaansak met voete skouerbreedte uitmekaar. (As jy nog nie `n slaansak, dis OK- dink net een is in die voorkant van jou.) Bring agtervoet uit na dominante voet, dan lig wat voet dwars en skop, slaan sak (of die lug). Dan bring voet neer en stap terug in beginposisie en doen `n hurk. Herhaal 10 keer op daardie been, dan skakel kante. "Dit is `n goeie manier om jou been spiere te bou en breek die eentonigheid van Squats," sê Guerrini.

Sit-Up ponsnippels

Plaas bene aan weerskante van slaansak met heupe so naby aan die basis van die sak as moontlik. Doen 1 sit-up, dan hou dat 45-grade hoek en slaansak 10 keer. (As jy nog nie `n slaansak, dink jy sit in die voorkant van een en pons die lug.) "Hou `n sit-up in hierdie manier help om versterk die hele kern,"Sê Guerrini.

Uppercut

Hierdie algemene skopboks skuif is eenvoudig genoeg vir beginners om te bemeester, maar uitdagend genoeg om jou spiere te belas en gee jou `n oefensessie. Om een ​​te doen, laat val vuis, hou elmboog naby ribbes met palm opgedaag het. Druk obliques en draai torso bring vuis daarbo, óf opvallend `n slaansak of die lug. " `N Uppercut betrokke jou obliques en werk jou bolyf," sê Teresa Oxford, handelsmerk-ambassadeur vir iLoveKickboxing, `n skopboks franchise. "Ook, wanneer jy hierdie doen in kort, vinnige intervalle, dit help jou kalorieë te verbrand en liggaamsvet te verminder. "

Front Kick

Hierdie fundamentele skopboks skuif is `n goeie manier om `n sterk, kragtige kalwers, dyspiere, quads, hip flexors, en kern te bou, sê Oxford. Plus, dit sal versterk jou hart fiksheid. Staan met linkervoet vorentoe en vuiste deur gesig in `n geveg houding, dan skuif gewig te regtervoet. Bring linkerknie tot bors, voet gebuig, en hak naby aan gluten. Hou vuiste teen ken asof hulle gereed is om jou gesig te verhoed dat `n punch, skop linkervoet reguit uit hip, lei met hak was. Trek wat voet onmiddellik en terug te keer na veg houding. Herhaal ten minste 10 keer, en dan oorskakel na ander been.