`N at-home boks oefensessie vir vroue

"Steek, reg punch, haak, Uppercut!"

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Vier keer wêreldkampioen bokser Jaime Clampitt (foto) doen `n beroep uit die vier basiese boks stoot, knik aanmoediging as ek swaai my pad deur die lug. Toe sy draai haar rug op my om die bewegings te demonstreer, is dit maklik om te sien hoe sy het die bynaam - "Die Hurricane" - tydens haar 20-jaar boks loopbaan.

Sodra my basiese tegniek was begaanbaar, Clampitt oorhandig my `n paar pienk geweegde handskoene (beskikbaar as deel van Bemagtig se boks Boot Camp produk, wat winkels treffers in Oktober), en dit was tyd vir die ware oefensessie. "Fast, vinnig, vinnig, vinnig, vinnig, vinnig, vinnig," hollered Clampitt. "Kan jy nie sien wat `n groot oefensessie dit is?" Al wat ek kon bestuur was `n knipoog, as my arms begin om die brand te voel.

"Dit is al gesê dat boksers is die beste opgeleide atlete, wat ek heeltemal glo," Clampitt gesê die volgende dag, nadat ek `n kans om te herstel het. "Baie van die workouts is `n bietjie eendimensioneel nie, maar met boks jy kan regtig werk op elke aspek van jou fiksheidsvlak. Jy kry `n baie krag en spoed, wat `n groot vir Verstevigende en gewig te verloor is, en jy ook om `n anaërobiese en aërobiese oefensessie. "

Die opwinding - en Risiko`s - van gooi stoot

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

As jy nie gereed is om `n persoon te pons (en terug te kry geslaan), Clampitt en Dena Paolino, die president van die all-vroue boks gym Opvallend Beauties in North Attleboro, Mass., Het `n oefensessie vir jou. Saam het hulle `n vinnige-en-woedend boks DVD wat jou sal help vroue bemeester die basiese beginsels van die boks en flits `n paar ernstige kalorieë. Met of sonder `n slaansak, Clampitt sê die krag wat kom met `n tipe van die boks kan bemagtig vir vroue. "Na die opleiding in boks, jy `n ander, meer selfvertroue persoon," sê sy.

Maar soos al die sport, boks kom met sy eie stel van risiko`s. Die mees bekende vegter van alle tye, Muhammad Ali, woon nou met Parkinson se siekte, `n progressiewe neurologiese versteuring wat sommige wetenskaplikes glo is gekoppel aan-boks wat veroorsaak breinskade. Sy dogter, afgetrede pro bokser Laila Ali, het gesê dat sy nie iemand sal aanmoedig om te neem die sport. "Jy kry treffer in die kop, so wat kan sê dit is nie gevaarlik?" Sê Ali. "Dit is beslis."

Alledaagse Health se mediese direkteur Mallika Marshall, besturende direkteur, bied `n soortgelyke waarskuwing. "Baie boks workouts nie betrek pons sakke of werklike kontak, maar diegene wat dit doen kan natuurlik lei tot besering," waarsku sy. "As jy kies sparring in jou oefensessie in te sluit, moet jy beskermende toerusting dra, soos `n helm, mouthguard, en handskoene aan jou kop, tande, kakebeen, en hande te beskerm." Marshall waarsku ook mense met `n onderliggende mediese toestand - veral `n hart of respiratoriese probleem - om `n dokter te raadpleeg voor die aanvang van so `n hoë-intensiteit oefensessie.

As jou dokter keur jy vir boks, Marshall sê jy is in vir `n spanning te verlig oefening wat kalorieë kan brand, te verbeter geestelike fokus, bou selfvertroue, en nog baie meer.

`N no-Kontak Boks Workout

Het 20 minute? Dan het jy genoeg tyd om `n ernstige sweet onder horlosie Clampitt se breek. Sodra jy deur die vier basiese slae (steek, reg punch, haak, Uppercut) kan kry, probeer hierdie oefensessie by die huis of by jou gym vir `n vinnige kalorie-torcher.

Maak warm: 3 x 2 minute rondtes van spring tou met 30 sekondes rus tussen elke ronde.

oefensessie: 3 x 2-minuut deurlopende rondes van skaduwee boks om te werk op fundamentele vaardighede. Alternatiewe tussen twee minute van spoed punching- twee minute van die "jab, reg punch, haak, Uppercut" sequence- en twee minute van die "jab, reg punch, haak, reg punch" ry. Tussen elke ronde, kompleet 30 sekondes van push ups.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

2 x 2-minuut deurlopende rondes van laterale bewegings met `n medisyne bal. Hou `n 5- tot 10-pond bal, shuffle kant tot kant in `n sirkel, die verandering aanwysings elke 15 sekondes of so. In tussen elke ronde, kompleet 30 sekondes van hurk met die medisyne bal.

Abs: Sonder rus, gryp `n geweegde medisyne bal en voltooi `n minuut van die Russiese kinkels. Sit met jou bene gebuig in die voorkant van jou, knieë op die vloer. Kantel jou bolyf terug na `n hoek van 45 grade en draai die medisyne bal heen en so vinnig as wat jy kan newe-, raak dit om die grond aan weerskante. Vir `n moeiliker verandering, lig jou voete van die grond af.

Afwerking met een minuut van medisyne bal crunches met jou arms bo jou bors uitgebrei.

Koel af: Rek.

Probeer die oefensessie, en dan deel jou resultate in die kommentaar!

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.