Ek het stoot-up breek by die werk elke dag vir `n maand, en hier is wat gebeur het
Daar is geen manier om dit: Opstote is hard. Dit is waarskynlik die rede waarom tipies voorkom ek dit gedoen het, of drop down om my knieë vir `n aangepaste weergawe as ek moet. Alhoewel ek my regmatige deel van Chaturangas doen in joga, het my arms altyd op die maer kant is, en as `n hardloper, ek vertrou op my bene aan die meeste van die bespiering doen.
Hierdie winter, al is, het ek `n bietjie hiatus uit hardloop om `n cranky knie rus, en ek begin swem. Aangemoedig deur hoeveel sterker my arms en skouers (en kern!) Voel na `n paar weke, het ek besluit om myself te stoot `n stap verder ... met opstote. Kon ek uiteindelik die krag om my jarelange nemeses verower monster? (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!
Video: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal
Bepaal, ek stel daaglikse aanmanings vir mid-oggend en middag na kry uit my lessenaar stoel vir opstote elke werksdag vir `n maand-en hopelik versterk my bolyf in die proses. Aan die begin deursoek ek vir `n 30-dag push-up uitdaging op Pinterest, ook bekend as die land van goeie bedoelings, maar ek kon nie een van die twee beginner en gevorderde wat geskik is my vermoëns. So ek gebou `n rowwe game plan vir myself dat so iets (met `n paar variasies, gebaseer op my ander oefensessie planne elke dag) het:
Week 1: 10 muur opstote (oggend), 5 standaard opstote + 5 knie opstote (middag)
Week 2: 15 muur opstote (oggend), 10 standaard opstote (middag)
Week 3: 15 knie opstote (oggend), 10 standaard opstote +10 muur opstote (middag)
Week 4: 20 muur of knie opstote (oggend), 15-20 standaard opstote (middag)
Hier is wat afgegaan.
wallpushupcombined.jpg
Ek het besef hoe swak ek was.
Knie opstote? Baie maklik. Standard opstote? Nie soseer. Oorspronklik het ek beplan om reg in met 10 gereelde kinders in die middae spring gedurende Week 1, maar dan (na `n arm-quakingly stadige 10 spanne op Dag 1) Ek vervloek my swak arms en aangepas my skedule om geleidelik opbou krag. (Voeg hierdie 4 doeltreffende oefeninge om jou roetine om jou arms te versterk.) Na alles, my kantoor deur is gesluit, so wat ek probeer om te beïndruk? Tog, ek betreur hoe dit hierdie moeilik om te druk my eie liggaamsgewig kan wees.
Video: Maruwaan: Forever Changed
My kantoor muur is my beste vriend.
Muur opstote is `n goeie alternatief vir die standaard kinders as die idee van die aanraking van die twyfelagtige tapyt by die werk is weersinwekkend jy. Plus, dit is `n veel sagter manier om jou bolyf te versterk. Ek kan nie sê dat ek altyd uitgesien na my middag opstoot breek, maar ek gelukkig verwelkom oggend breek waar ek op kan staan, rek, en druk uit `n vinnige, besielende stel op die muur. Veral as die week het en my arms is meer moeg deur die dag.
Ek het hard gewerk om my vorm reg te stel.
behoorlik gedoen, moet jy opstote voel in die kern van jou sowel as in jou bors en arms. Al het ek gedink ek wil uit geleer my plank breek by die werk oor die somer, ek sukkel om my liggaam korrek in lyn te bring. Nulstellen in nog `n keer op my swakhede in plank (unengaged kern, ineengestort-in terug, hangende nek), ek gefokus op die opstel van myself beter vir my opstote. Natuurlik, die volgende stap is die handhawing van daardie vorm, terwyl eintlik doen opstote.
Opstote makliker.
Sodra ek my vorm reggestel, het ek begin om die opstote voel deur my midsection en in my bolyf as ek gebuig en getoë. Teen die middel van Week 2, kon ek reeds vertel dat ek besig was om `n beter op `n gereelde opstote, maar dit was nie tot die einde van Week 3 dat ek gevoel het vertroue hulle doen. Sommige dae het ek gesukkel meer as ander, maar elke keer as ek begin om ontslae te verslaan, sal die volgende dag se stel `n briesie wees. En op daardie dae wat voel soos `n totale kragtige slag, ek val op my knieë voor my liggaam `n rus gee.
Voorkoming Premium: 4 Oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is
Video: Celebrities talk about Bruce Lee
En wat my skrik hulle minder.
Regtig, opstote is nie so erg as jy eers die hang van dinge. En as hulle minder pynlik geword (en ek voel meer kragtige), ek het selfs vir hulle te geniet. Ek sal eerlik wees: Ek is nie van plan om voort te gaan om twee keer per dag breek, maar nou voel ek gemaklik doen `n paar stelle van opstote terwyl strek na `n maklike lopie.
Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Teen die einde, my arms het merkbaar sterker.
Miskien was dit die kombinasie van swem en opstote, maar my arms voel stewiger en kyk `n bietjie meer omskryf na my maandelikse uitdaging verby was. My einddoel was net in staat wees om opstote gemaklik doen, en ek bereik dat. Was my biceps knal? LOL, nee. Maar ek kon sê ek sterker was, en dit het my laat voel pretty darn goeie.
Triceps stoot-up
Die 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huis
Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen
4 Plank foute wat jy maak-en hoe om dit op te los
Die 10-minuut, toerusting-vrye oefensessie jy enige plek kan doen, enige tyd
10 Push-up variasies wat jy kan doen op jou knieë om jou beste wapen ooit sculpt
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon- Stoot-up krag
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
Die 10-minuut, totale liggaam HIIT oefensessie wat jou metabolisme toere
Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand
10-Minute totale liggaam Verstevigende oefensessie
Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt
5 Beweeg na jou help om `push-up in 8 weke te bemeester
Meester opstote soos Michelle Obama- Voorkom runner`s knie
4 Maniere om die kern van jou sterk hou met `n magie sirkel
9 Maniere om moordenaar arms sculpt sonder om `n enkele opstoot
3 Maniere om jou bene toon met `n weerstand groep
4 Ontspannende oefeninge wat joga sondaars `t
5 Moves met behulp van `n Switserse bal wat jou middel sal toon en sculpt jou dye in 4 weke
Die 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huis
Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen
4 Plank foute wat jy maak-en hoe om dit op te los
Die 10-minuut, toerusting-vrye oefensessie jy enige plek kan doen, enige tyd
10 Push-up variasies wat jy kan doen op jou knieë om jou beste wapen ooit sculpt
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
Die 10-minuut, totale liggaam HIIT oefensessie wat jou metabolisme toere
Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand