Barre oefensessie: kan dit gee jou liggaam `n danser se?

Een van die warmste fiksheid tendense is nou barre. As jy my nie glo nie, steek die straat en jy sal waarskynlik `n barre fiksheid studio, gewoonlik in `n nuwerwets of up-and-coming voorstedelike winkelsentrum `n paar deure uit Starbucks of dalk `n semi-gentrified buurt.

Met die verspreiding van ateljees knal oral, die meeste gimnasiums munt te slaan uit die tendens wat staatmaak op ballet beweeg en isometriese oefening, die toevoeging van `n paar weergawe van `n barre klas om hul huidige groep oefening besetting.

Saam met hype kom bemarking hiperbool, gewoonlik gerig op vroue met al die warm knoppies oor hul vermeende liggaam beelde. Sommige ateljees belowe barre sal nie net verleng en toon jou spiere sonder toevoeging van grootmaat, maar sal jy ook liggaamsbou `n danser se gee.

Baie voorstanders sê uitslae kom vinnig en dat barre word perfek vir enigeen, ongeag van ouderdom, grootte of vlak van vermoë.

Maar is dit te goed om waar te wees? Kom ons neem `n nader kyk na wat presies `n barre oefensessie behels en of die wetenskap staaf dié eise.

Wat is Barre?

Barre fiksheid klasse is basies ballet-geïnspireerde fiksheid klasse. Barre inkorporeer ook beweeg van ander dissiplines, insluitend joga en Pilates. Terwyl `n barre klas word gewoonlik liggies gechoreografeer om opgewekte musiek, daar is inhou gehou in `n isometriese kontraksie soortgelyk aan joga. Soos Pilates, barre plaas ook baie klem op die kern van jou, met geïsoleerde bewegings wat jou help om jou rug te stabiliseer en verbeter jou postuur.

Dikwels, barre fokus op klein, herhalende gewig beweeg, maar moenie verbaas wees as jy jouself in `n klas met behulp van klein hand gewigte om `n bietjie meer weerstand te voeg. Wat is die rasionaal agter hoë herhalings en lig gewigte? Voorstanders beweer dat die beste manier om dit te maer, getinte kyk so baie mense begeer kry.

Maar wees asseblief bewus dat nie alle Barres gelyk geskape is! Een van my goeie fiksheid vriende, Suzanne Bowen - stigter van SBF (Suzanne Bowen fiksheid) en skepper van BarreAmped, wat albei klasse en DVD`s sluit - noem dat baie barre style nou bestaan, insluitend `n paar wat aansienlik weg van sy oorsprong het verskuif.

Barre Origins

Barre ontstaan ​​met Lotte Berk, `n Duitse danser wat die Nazi`s in die 1930`s het gevlug op te los in Londen saam met haar Britse man. Terwyl hiervan herstellende `n rugbesering, Berk gekombineer haar terapeutiese oefeninge met ballet barre roetines. (1)

In 1959, het sy die Lotte Berk Metode in haar kelder. Sy verwerf `n paar bekende persoonlikhede wat sy uitgewerk nie, maar ook vermaak met skunnige humor en verhouding advies.

Het jy nie wil jou huidige afrigter kan dit baie pret wees?

Uiteindelik, een van haar Amerikaanse studente, Lydia Bach, het die regte naam Lotte se en oop die eerste ateljee in Manhattan in 1971. Oor die volgende paar jaar, dit het voortgegaan om te groei en te ontwikkel in sy huidige dag inkarnasie.

Suzanne was eintlik `n vakleerling barre onderwyser met me Bach in Manhattan in die vroeë 2000`s en is te sien in die eerste barre DVD`s wat deur Bach. Onthou daardie aanvanklike barre klasse, Suzanne het gesê sy is "gym pas" maar is "verneder" deur hierdie klasse wat soveel been en kern werk geëis. Sy het `n bekeerling van hierdie styl van barre, en sy verdere haar eie styl van barre opleiding wat mooi sterk kontras met `n ander weergawe op die mark vandag ontwikkel.

"Vroue het resultate [van metodes Bach se], maar dan op `n manier barre sinoniem geword het met isometriese bewegings," vertel Suzanne. "Dit is goed vir beginners, maar jy uiteindelik moet meer beweeg, kry fleksie van die gesamentlike en vul die natuurlike kurwe van die rug." Sy noem hierdie laaste deel, want `n paar huidige barre style wil hê jy moet `n ingesteek pelvis het tydens die bewegings, maar Suzanne bevind dat beide onnatuurlik en kan selfs lei tot besering.

Wie kan baat by Barre?

Of jy nou `n beginner is of op soek om te breek uit jou huidige roetine, kan barre wees vir jou. Terwyl gewortel in dans, die vermoë om `n tutu `n pirouette of rock is beslis nie `n voorvereiste.

As jy al ooit wou verbeter jou postuur en balans, kan `n barre klas potensieel help. As jy net begin, kan jy ook voordeel trek uit die verkryging van krag, soepelheid en vertroue.

Terwyl `n oorweldigende aantal deelnemers in barre is vroue, dit is `n geslag-neutrale oefensessie. Verdryf enige idees van `n liggewig oefensessie: Barre beweeg word harder as wat hulle aanvanklik lyk!

"Ek vind dat hulle `n vrou voel baie vroulik asook beter in hul liggaamsbou," sê Suzanne, wat gesien het vroue maak wonderlike veranderinge in beide liggaam en gees na gereelde neem van barre klasse.

6 Voordele van Barre Workout

1. Verbeter gees en liggaam konsentrasie

As gevolg van al die klein, isometriese beweeg (wat beteken dat die gesamentlike hoek of die spiere lengte verander nie tydens die inkrimping) wat verband hou met `n barre klas, verhoogde spierbeweging bewustheid is noodsaaklik. Stigting wat neuromuskulêre (gees en liggaam saam te kommunikeer) verband help aktiveer onderbenut spiere buite die klas en vul-krag veeleisende daaglikse take.

Een stel van spiere wat geneig is om ontslae te onderbenut is die gluten, minder beleefd genoem jou boude. Ons het nie ons gluten gebruik genoeg. Selfs mense wat uit te werk en dan sit by `n lessenaar die hele dag hulle nie genoeg gebruik. Deur die oopmaak van jou gluten (2) jy kan aansienlik verminder jou risiko vir besering en selfs verlig rugpyn.

2. Versterk jou kern

Video: Red Tea Detox

Tipies wanneer mense dink van hul kern, hulle het dadelik dink oor hul abs. Die kern van jou is soveel meer as wat `n komplekse groep van spiere wat optree om jou fisies stabiel te hou. Wanneer jy dink van die kern dié manier, sit-ups en crunches is waarskynlik nie die beste manier om die kern van jou werk. (3)

Maak nie saak wat spesifieke groep van spiere wat jy fokus op in `n barre klas, jy voortdurend betrek kern van jou, wat later die behoud van `n goeie postuur (noodsaaklik vir die uitskakeling van lae rugpyn).

3. Ontwikkel `n gebalanseerde liggaamsbou en beter postuur

So baie fiksheid aktiwiteite en sport kan sekere gespierde wanbalans ontwikkel, wat lei tot swak postuur en óf pyn of besering. Byvoorbeeld, baie mense wat gewigte op te lig of te doen sekere fiksheid klasse overtrain die voorste deel van hul liggaam, insluitend die voorste Deltoids, bors, bo abs en quadriceps. "Intussen het hulle verwaarloos hul gluten, dyspiere, spinale monteurs, lats en rhomboids," verduidelik Suzanne, wat sê `n goeie barre klas help korrekte diegene wanbalanse deur die werk van die hele liggaam.

3. Dit verbeter buigsaamheid

Die meeste van ons het nie genoeg tyd om te werk op buigsaamheid maak. Toenemende of die handhawing van buigsaamheid as jy ouderdom van kardinale belang raak. (4) Sonder buigsaamheid, oënskynlik onskuldig dinge soos pluk iets van die vloer af of selfs draai in die bed kan lei tot `n besering. Bly jonger deur `n verblyf bendy met dyspier strek en barre-agtige bewegings.

4. Dit is `n lae-impak

Omdat `n lae-impak oefeninge, soos loop om gewig te verloor, is geneig om makliker wees op jou liggaam, raak hulle ideaal vir beginners, mense met artritis, osteoporose, of gesamentlike en bindweefsel beserings.

5. Dit is `n goeie manier om kruis-trein

Kruis-opleiding beteken eenvoudig inkorporeer ander vorme van workouts in jou bestaande roetine. As jy `n hardloper, is dit belangrik vir jou om te kruis-trein sodat jy ander spiere wat nie gebruik word terwyl hy loop versterk. Kruis-opleiding is ook `n goeie manier om te gee algemene bestuur van beserings `n kans om te herstel.

`N reis na die barre kan `n goeie manier om te fokus op ander spiergroepe terwyl die vermindering van stres op jou gewrigte van voortdurend dreun die sypaadjie wees. (5)

Ooreenkomste en verskille Relatief tot Joga en Pilates

Terwyl `n paar ooreenkomste bestaan ​​tussen Pilates, joga en barre, `n paar subtiele verskille word noemenswaardig.

• Terwyl barre inkorporeer dansbewegings en beginsels, wat `n leun variasie in barre lyk ook `n vegter inhou in joga.
• Postuur en behoorlike asemhaling tegnieke eie aan Pilates kom ook `n rol speel met barre.
• Terwyl tradisionele Pilates staatmaak op groter, komplekse stukke wat dikwels ruimte- en koste-verbod kan wees, barre workouts betrek minimale toerusting.
• In teenstelling met Pilates, barre inkorporeer meer tradisionele krag oefeninge soos opstote en staan ​​inhou gehou vir `n paar minute.
• Pilates en barre plaas ook `n beduidende belang op die beoefening en bevordering van die kern van jou area.

`N Paar Valkuilen ... Afhangende van die Barre Style Jy Kies

Terwyl ek enigiets wat advokaat mense beweeg en al hoe meer gesondheid-minded, hierdie oorwegings sal jou help om voordeel te trek uit barre sonder beserings en ander probleme. Kyk bietjie na hierdie voorbehoude as barre sal uitdaag of gebaar jy, en dan miskien kies `n meer uitdagende barre klas.

1. Hoeveel van `n Cardio Workout?

Vir hartgesondheid, standaard barre sal waarskynlik nie genoeg van `n uitdaging bied. As om gewig te verloor en om in "skinny jeans" is jou primêre doel, barre alleen kan nie die antwoord wees. Terwyl barre behels `n paar hart, jy sal waarskynlik nie genoeg kalorieë verbrand te veel vet verbrand.

Terselfdertyd, `n uur van bestendige toestand hart is nie jou antwoord nie. (6) Om te verseker dat maer, getinte kyk, sal jy wil om dit te doen bars opleiding. Bars opleiding (aka interval opleiding) kombineer kort, hoë-intensiteit sarsies van die oefening, met `n stadige, herstel fases, herhaal tydens een oefensessie. Bars opleiding word gedoen by 85-100 persent maksimum hartklop eerder as 50-70 persent in matige uithouvermoë aktiwiteit. Jy gaan nie om te voldoen wat in `n barre klas.

Dit gesê, Suzanne se BarreAmped klasse is `n ander storie, met `n sterk elemente van hart (soos op haar BarreAmped Cardio Vetverbranding DVD) en groter verskeidenheid van bewegings. "Ek glo in verwarrend die spiere al die tyd vir `n maksimum voordeel," sê sy.

2. Sal ek Ontwikkel Baie Spier?

Met die uitsondering van die gebruik van vyf pond gewigte, barre workouts inkorporeer geen progressiewe oorlading, wat beteken dat jou spiere doen meer werk met verloop van tyd. (7) Sonder voortdurend uitdagende jou spiere, sal jy ophou om vordering.

As jy net begin jou fiksheid reis, `n tipe van oefening sal voordele, maar uiteindelik sal jy stop merk veranderinge. As jy aan te pas, jou liggaam word baie doeltreffend met jou oefensessie. Dis hoekom `n marathonatleet n laer hartklop as die gemiddelde atleet sal hê. Steeds sterker en fikser eise uitdagende jouself. Sodra iets raak te maklik, dit is tyd om die uitdaging te verhoog.

Weereens, kan sekere barre klasse jou spiere meer uit te daag egter. In klasse Suzanne se, is daar meestal gewig beweeg, maar "ons probeer ook om hulle uit die 1-pond of 2-pond gewoonte en tot 4 en 5-ponders kry," sê sy.

3. Sal ek `n danser se Physique?

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Sommige praktisyns eis barre sal verleng en toon jou spiere sonder toevoeging van grootmaat of dat dit sal toon jou probleemareas en gee jou liggaam `n danser se. Dis kan strek dit (woordspeling bedoel) net `n bietjie.

Omdat jou spiere het `n oorsprong en `n inplanting, wat vaste en verbonde aan been, kan jy nie "verleng" jou spiere. Kort van `n operasie, die verandering van die vaste punte onmoontlik.

"Dit kan `n groot blik bied. Beteken dit `n meer gestreepte, sny lyk? No. Die meeste vroue wil net meer vroulike wees, "verduidelik Suzanne, wat ook noem dat jy kan rek en voel `n stuk, maar dit sal nie spiere langer maak.

"Maar ek het ongelooflike resultate onder die vroue wat haat om te oefen en lift gesien. Terwyl barre is hard, dit is uitvoerbaar en verslawend. Hulle is in `n ander plek geestelik wanneer hulle vertrek, "sê Suzanne. "Dit is seker nie `n gier nie, want dit is om vir 45 jaar was. En dit is die verandering van liggame vir die jaar. "

Vir Suzanne persoonlik, sy is lief vir altyd die gewig kamer, maar voel in die liefde met barre. "Dit verbeter my postuur, voel ek beter en daar is spesiaal aan kameraadskap wat ontwikkel in die klasse."

Finale Gedagtes Op Going Barre

Vas te stel of barre fiksheid word die mees geskikte oefensessie hang af van jou doelwitte te bereik. As dit behels om gewig te verloor, die ontwikkeling van `n gebalanseerde liggaam en die verhoging van maer spiere, kan `n barre klas een keer `n week of meer jou welstandsprogram te vul, veral as jy geniet dit.