Wie is die manne kan kry uit die workouts vroue liefde

Terwyl ons baie van die ingesteldheid dat mans en vroue beslis dieselfde workouts kan doen, het hulle nie noodwendig altyd wil. Vir elke pioneering vroulike trek-up kampioen, is daar nog twee hande vol ander dames wat nie hul Lululemon gemaksone verlaat. En terwyl meer en meer vroue is besig om minder geïntimideer deur gewigoptel, sien ons nog `n heck van `n baie meer dudes buig om die hurk rek as beweer ruimte in stap aerobics klas.

Maar die manne dalk mis te loop. Soos die spreekwoord sê, verskeidenheid is die speserye van die lewe - en so ook in oefening. Nie alleen sal jy verveeld van doen dieselfde ol `ding elke keer as jy die gimnasium getref, sal jou liggaam waarskynlik langer vertoon jy die resultate wat jy wil groei.

So, dudes, meng dinge - big time - deur te probeer om jou hand (of voet, soos dit mag wees) by een van hierdie workouts tipies gerig op vroue. Daar is voordele vir selfs die grootste bros.

Die Workout: Barre

Hoekom Vroue is mal daaroor: Meng-ballet geïnspireer beweeg met joga, kern versterking en ligte gewig opheffing beloftes beeldhouwerk en gewigsverlies in `n prettige groep omgewing.

Video: Thoughts on humanity, fame and love | Shah Rukh Khan

Hoekom Men moet probeer dit: "Ons kulturele verwagtinge van wat dansers" waarskynlik meer as `n paar mense weg van die barre hou, sê Ben Greenfield, CSCS, C-ISSN, van Ben Greenfield Fitness. Maar dié klein, polsende bewegings kan help ouens opbou van `n soort van weerstand teen "die brand" tydens ander aktiwiteite, sê hy. En die staande kern werk het meer "atletiek crossover" as die tradisionele ab beweeg, soos crunches, sê hy.

Die Workout: Pilates

Hoekom Vroue is mal daaroor: Dit maak nie fakkel groot kalorieë, maar Amerikaanse Raad op Oefening navorsing toon Pilates kan help bou kern krag en soepelheid te verbeter.

Hoekom Men moet probeer dit: Sy reputasie as `n strek-swaar klas hoofsaaklik gerig op die dansers is nie noodwendig waar nie, sê Jenn Seracuse, direkteur van Pilates by Flex Studios in New York City. "[Stigter] Joseph Pilates was nie `n danser, en hy was, in werklikheid, `n man!" sy sê. Trouens, die praktyk het baie manlike oorsprong: Pilates geskep sy oefensessie as `n manier om gewonde soldate te help met `n beperkte mobiliteit rehab uit hul hospitaalbeddens.

kliënte Seracuse se meestal vroulike, maar ouens mis te loop, sê sy. Stereotipies manlike oefensessie roetines is geneig om mans strenger te maak, en Pilates kan hul buigsaamheid verhoog, wat op sy beurt alles kan baat vind by die bestuur van vorm na golf swing, sê sy, om nie te praat binne die gimnasium.

"As [mans] het nie `n voldoende basis van buigsaamheid en stabiliteit het, dan hurk en lunging nie moontlik wees," sê Marc Perry, CSCS, CPT, stigter en hoof uitvoerende beampte van BuiltLean. Pilates kan ook help korrekte postuur foute in mans wat, sê, oor `n rekenaar geboë hele dag, sê hy.

Plus, sal hulle wees in goeie geselskap: `n aantal professionele (manlike) atlete het onlangs gedraai om Pilates, insluitend LeBron James.

Die Workout: Zumba

Hoekom Vroue is mal daaroor: Die slogan - "Weg met die oefensessie, Sluit aan by die party" - net sowat som dit op. Die hart klas kan byna 10 kalorieë per minuut, meer as ander gewilde groep fiksheid klasse brand, soos stap aerobics of hooping, volgens ACE navorsing. Dit kan ook help om die bevordering van die kern en die verbetering van buigsaamheid, afhangende van die deur `n bepaalde instrukteur gekies beweeg.

Hoekom Men moet probeer dit: Ouens wat wil grootmaat up sal nie presies kry wat hulle soek, maar "as jy op soek is vir `n bietjie ekstra kardio, ek sê go for it!" sê Greenfield. "Ek dink dit is `n mooi manier op te kikker jou roetine, as jy vol vertroue en gereed om pret te hê is - of `n goeie danser omdat jy jou beweeg het geslyp by die klub!"

Dit kan selfs help met mobiliteit en koördinasie. Maar selfs al is dit net `n party, dit is beter as niks. "Aan die einde van die dag, is dit mense kry beweeg en aktief is," sê Perry. "Dit is `n stepping stone te kry in `n beter vorm."

Die Workout: Spinning

Hoekom Vroue is mal daaroor: Spin bied mega-kalorie brand met `n paar lae-liggaam versterking. Snoei die bene mag `n doel vir meer vroue wees, terwyl die mense is geneig om te fokus op die bou van die bolyf, sê Greenfield.

Hoekom Men moet probeer dit: "Mense van beide geslagte is afgeskakel deur die persepsie dat die besteding van 45 minute op `n fiets ongemaklik sal wees, veral vir mense ongebruikte om fiets," sê Dena Kranzberg, `n verpleegpraktisyn en gesertifiseerde Spinning instrukteur in New York City. "Soos met enige oefensessie, dit neem praktyk en praktyk sal ook die setel meer gemaklik."

Vir ouens op soek na fakkel kalorieë en versterk quads, gluten en kalwers nie, Spinning bied `n alternatief vir die "dreadmill". Plus, dit is maklik vir beginners om te hop op `n fiets en gemak in `n klas, sê Perry, en met die harde musiek en groep atmosfeer, sê hy, "mense het nie eens dink hulle uit te werk."

VERWANTE WEBWERF

• 9 Books Elke Runner moet lees
• 10 Maklik Training jy kan doen by jou lessenaar
• Hoe om dit te doen die Perfect deadlift