Meer as 40? Hierdie 5 oefenklasse is perfek vir jou

Wil jy al van die voordele van fiksheid sonder om te voel soos jy uit te werk? Zumba Toning en soortgelyke dans gebaseer sterkte klasse kan wees vir jou.

"Zumba klasse is `n goeie manier vir vroue om die denkproses uit te oefen. Wanneer jy na `n instrukteur jy nie hoef te bekommer oor stelle, spanne, of wanneer om te rus, "sê Cardiello. Dit laat jou toe om ten volle "kry in die zone" en vergeet van wat hangende sperdatum werk.

`N Tipiese Zumba Toning sessie sluit dieselfde dansmusiek en maklik-om-te volg choreografie as `n standaard Zumba klas, maar werk ook in krag opleiding oefeninge wat die dye, arms en maag spiere, wat al is geneig om vet as ons ouer word versamel teiken. Die gewigoptel sal ook help pyne wat verband hou met afneem artritis-en sy aanvang in die eerste plek te voorkom.

Waar om dit te probeer: Zumba Toning klasse geleer van kus tot kus. Klik hier om `n klas te spoor naby jou.

As jy een van die skeptici wat glo joga is nie streng is, neem `n Vinyasa klas. Geregistreer dieetkundige en persoonlike afrigter Jim White sê dit is `n moet-probeer vir vroue ouer as 40.

Elke klas kombineer strek wat help ongedaan dekades van lessenaar slouching en krag beweeg wat jou sal help jy maer spiere in stand te hou as jy oud is. Wit merk ook op die geestelike gesondheid voordele van die pleeg van `n praktyk: "Dit help stil die gedagte en verlaag stresvlakke," sê hy. Met inagneming van stres is geneig om te vererger met die ouderdom en kan `n impak alles van bloeddruk en immuniteit teen depressie (iets wat vroue ouer as 45 het `n geneigdheid vir), Vinyasa is beslis `n positiewe klas te werk in jou weeklikse roetine. (Op soek na `n ander soort joga te probeer? Sien waarom een ​​redakteur sê almal moet probeer doen joga op `n stand-up paddleboard.)

Waar om dit te probeer: Vinyasa klasse word aangebied regoor die land op verskeie gimnasiums insluitend CorePower Joga ateljees. Nasionale gym kettings, soos Gold`s Gym en Equinox bied ook Vinyasa klasse.

Die meeste van die oefeninge in `n barre klas gebruik `n klassieke ballet barre as `n stut, maar as jy twee linker voete moenie bekommerd wees nie-jy sal nie dans in hierdie klas. Sessies tipies begin met `n warm up en liggewig oefeninge wat ontwerp is om metabolisme-brandstof spiermassa te behou. Maar die grootste deel van die klas gebeur by die ballet barre, waar die instrukteur sal lei jou deur `n lae-impak en no-impak posisies wat spieruithouvermoë te bou en te verbeter balans en buigsaamheid twee dinge wat jou kan help besering en pyn afweer as jy ouderdom. Die klas vou met soepelheid ( `n moet vir die handhawing van mobiliteit) en kern oefeninge wat die maag plat en afweer toekoms pyne en skete.

Waar om dit te probeer: Suiwer Barre bied klasse by hul ateljees regoor die Verenigde State. Of oefensessie reg by die huis met die energie-en pret-roetines uit voorkomingse Plat maag Barre!

Hierdie oefensessie is ideaal vir enigiemand wat op soek na die full-body workout van `n lopie te kry, sonder die spiere en gesamentlike stres. Spin klasse is `n vorm van cardio interval opleiding wat rye van `n hoë en `n lae weerstand met wisselende spoed kombineer. Nie net het hierdie styl van opleiding voordeel hart gesondheid, maar dit kan ook help om meer kalorieë te verbrand in `n korter bedrag van tyd. "Spinning is `n moet vir vroue ouer as 40 probeer om gewig te verloor en kry spiertonus. Dit is een van die grootste kalorie brand klasse daar buite, "sê White.

Bekommerd jy sal nie in staat wees om tred te hou met die meer ervare ruiters? Moenie wees nie! Jy kan die weerstand vlak op jou fiets oor die hele klas te beheer, so as die oefensessie ooit raak te intens, jy het die opsie om terug te bel die weerstand of beweeg teen `n stadiger tempo.

Waar om dit te probeer: Spin klasse word aangebied deur SoulCycle en Vliegwiel Sport by hul ateljees wat die ooskus, Weskus, en die Weste strek. Die meeste plaaslike en ketting gimnasiums bied klasse sowel.

As jy behandel beserings in die verlede, of ly liggaam seer en pyn, probeer `n Pilates-klas. Nie net is Pilates `n betroubaar manier om weer op te bou en te versterk swakker spiere, maar dit is ook een van die beste klasse wat jy kan neem as jy wil om pyn af te weer en beserings te voorkom. Cardiello beveel die oefensessie spesifiek vir vroue wat ly aan lae rug pyn. "Pilates is `n ongelooflike manier vir vroue om mobiliteit en sterkte toeneem in hulle heupe, wat laer rugpyn verminder. Die klas doen dit deur die fokus spiere wanbalanse en swakpunte in die hele liggaam. "

Waar om dit te probeer: Check uit die amptelike Pilates studio finder om `n Pilates-program op te spoor in jou omgewing. Jy kan ook klasse neem by uitgesoekte YMCA plekke regoor die land.