7 Dinge Ek wens ek het voor my eerste barre klas bekend

Deur Ariana Marini, Spesiale na Everyday Health

Video: 20 Things to do in Stellenbosch, South Africa Travel Guide

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

As jy fiksheid tendense te volg, het jy waarskynlik gehoor van barre, `n ballet geïnspireer oefensessie wat jou spiere boet (selfs al is jy ver is van `n ballerina). Die oefensessie fokus op `n baie klein, isometriese bewegings gekombineer met rukke om spiere te verleng. Tydens `n barre klas, sal jy dikwels oorskakeling van skuiwe gedoen by die barre tot Pilates oefeninge, en soms tot joga inhou.

As jy dit probeer, sal jy `n nuutgevonde respek vir ballerinas oral het - dit is moeilik. Ek het in my heel eerste klas weet baie min oor barre behalwe dat dit `n warm tendens in fiksheid op die oomblik. Hier is sewe dinge wat ek wens ek het geweet voor loop in my eerste barre klas:

1. Dink klein. In barre, jy het om te fokus op `n baie klein bewegings. Jou instrukteur kan jou vra om net `n duim te beweeg. "Klein bewegings en isometriese bewegings toelaat om direk gerig op die spiere en gebied dat jy Verstevigende," sê Hollis Morris, `n instrukteur en studio bestuurder by Pure Barre (op sy plek in Bronxville, New York). As jy meer gebruik word om intense kardio is, kan jy verplig om groter bewegings maak tydens barre oefeninge voel, maar probeer om te weerstaan. "Geen onnodige beweging of groot omvang van beweging is nodig en, in werklikheid, is dikwels die rede waarom ander vorme van oefening oorsaak beserings," sê Morris. Probeer in die ingesteldheid om te leer "dink klein" voordat jy die studio betree jy verbaas wees oor hoeveel van `n oefensessie wat jy kry van die verskuiwing van net `n duim.
2. Jy sal verward in die begin wees. Moenie verwag om al die skuiwe weet dadelik. Gedurende jou eerste paar klasse, sal jy waarskynlik sukkel om op hoogte te bly. "Dit hang af van die persoon en hul agtergrond, maar ná drie klasse, die meeste van die bewegings wat vreemd mag voel eers begin om regtig op en maak sin," sê Morris. Barre kan so vinnige dat die tweede jy dink jy uiteindelik die knie het `n houding, is dit tyd om oor te skakel na `n nuwe een. Moenie moedeloos kry. (Maar moenie verwag seer vir `n paar dae om te voel.)
3. Weet wat dit beteken om "snoepie." Die "snoepie" is een van die sleutelkonsepte van barre. "Die beste manier om die snoepie te verduidelik is `n bekken kantel," sê Morris. "Jou pelvis kantel vorentoe, jou maag trek in, en jou lae rug opnaaisels onder. Jy smeer die afstand tussen jou twee heupbene en jou ribbekas "Een tip:. Plaas jou duim op jou ribbekas en jou wyser vinger op jou heupbeen. As jy korrek is Genieten, moet jy die afstand tussen die twee Verkort voel. "Die snoepie is belangrik, want dit is wat beskerm ons lae rug dwarsdeur die oefeninge," sê sy.
4. Skudding is goed. Halfpad deur die klas, het ek my bene bewe onbeheerbaar. Miskien is my verleentheid was oor my gesig geskryf, want my instrukteur my verseker dat skud was `n goeie teken. "Ons grap `omhels die skud` - maar ons glo dit ook as die skud is `n teken dat jy korrek gerig die beenspiere ons is besig, en jy werk hard," sê Morris. "Jy het die groot spiergroep om die punt dat hulle begin om te skud moeg."
5. Vra vrae. Kom na jou eerste klas vroeg. Stel jou voor aan die personeel en laat jou instrukteur weet jy nuut is tot barre. Na klas, as jy `n vraag oor `n bepaalde beweging of wil weet hoe om dit aan te pas, stok rond en vra jou instrukteur. "Terwyl die eerste klas uitdagende sal wees en daar sal onbekende terminologie en bewegings wees, as jy vashou aan dit, die resultate sal vinnig wees," sê Morris.
6. Dress gepas. Maak seker om kamaste of joga broek en `n stywe tenk top dra. Dit sal gloeiend warm te hou ontsnap jou liggaam, sodat jy meer sweet - en dit sal help om jou en jou instrukteur sien jou vorm. Jy sal nie die dra van skoene in die ateljee, sodat jy sokkies nodig het. Sommige barre ateljees verkoop sokkies met spesiale greep op die sole wat jou balans te help, te skep vastrap, en sirkulasie te bevorder in jou oefensessie. (Baie ateljees sal ook toelaat dat jy gereeld sokkies dra - al is die meeste ontmoedig dit, want dit is so maklik om te glip -. Terwyl ander toelaat om klas te neem in kaal voete Maak seker dat die beleid van jou ateljee voor die tyd sodat jy bereid kom kyk.)
7. Jy kan oefen barre by die huis. Verskeie ateljees gebruik effens verskillende style van barre, maar onthou dat jy ook kan oefen by die huis. Hoewel dit nie al die skuiwe gedoen kan word sonder `n ballet barre, kan jy probeer om `n toonbank, lang tafel, of stoel plaas. Kyk vir instruksionele barre oefensessie DVD`s te koop, uit te werk en op jou eie tyd.