Moet jy probeer om die bar metode?

As dans jou pad na fiksheid klink soos meer pret as meld uur op `n trapmeul of sweet deur `n Pilates-klas, oorweeg `n bar gebaseer klas, soos die Bar Metode. A bar oefensessie is `n dansklas dat ballet beweeg met kern conditioning, joga, Pilates, en gewig opleiding kombineer, en duur ongeveer `n uur. Bar Metode is eenvoudig die naam van die oorspronklike franchise wat geskep en gewild die oefensessie. In die afgelope paar jaar, die Bar Metode en ander vorme van ballet gebaseer fiksheid ervaar `n oplewing van gewildheid te danke aan die vermoë van die oefensessie se om te help aktiewes werp pond, hul liggame te sculpt sonder grootmaat, en kry meer energie in `n motiverende groep oefening klas.

Video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018

"Die Bar Metode is `n lae-impak, hoogs doeltreffende manier van werk jou spiere wat hulle maer en lank maak," sê Liza MacFadden, `n fiksheidsinstrukteur by Studio Fusion in Huntingdon Beach, Kalifornië. Op Studio Fusion, MacFadden sê, die workouts tipies 10 minute van bolyf, 15 minute van die heup oefeninge, 15 minute van voete werk, en 15 minute van kern oefeninge.

Video: КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА

Die resultate van bar oefensessie dansklasse, sê sy, is ongelooflik. Gereelde deelnemers rapporteer hulle verloor het gewig, het `n beter postuur, en het toegeneem stamina en energie. Aanhanger Kris Barnes, 43, is die neem van die dansklasse by Studio Fusion vier keer per week vir die afgelope twee jaar. Sy sê sy was aanvanklik aangetrokke tot die Bar Metode omdat sy net 5`3 "en was bang dat as sy gewig opgelei en bulked up, sou dit te veel vir haar klein raam wees. "Met hierdie, ek Verstevigende sonder die uitdyende," sê Barnes.

Die geskiedenis van die Bar Metode

Video: How To Bait fish HOW I EXPLORE Saltwater Surf Fishing Clam & Bunker

Die oorspronklike Bar Metode kan teruggevoer word na Lotte Berk, `n bekende ballerina wat Nazi-Duitsland in die laat 1930`s het gevlug vir Londen opgespoor word nie. Nadat hy `n rugbesering, Berk ontwikkel `n intense versterking en strek program wat die ballet bar roetines sy beoefen as `n danser met terapeutiese oefeninge om haar herstel te steun gekombineer.

Sy het `n ateljee in Londen se West End in 1959 en `n volgende van mense wat ook gebruik haar roetines om beserings te bowe te kom ontwikkel. In die 1970`s, haar student Lydia Bach het die reg om die naam Bar Metode en oop die Lotte Berk Metode ateljee in Manhattan, waar Bach vinnig `n toegewyde volgende van akteurs, dansers, en atlete ontwikkel.

Van daar, die klasse voortgegaan om te versprei, soos sommige van volgelinge Bach se eie studio oopgemaak in verskillende stede. Vandag is daar uitlopers van die oorspronklike program in byna elke stad en die staat in die land, sowel as ander ballet-fiksheid metodes wat nie direk verband hou met die oorspronklike Bar Metode. Hoewel elke ateljee en instrukteur is uniek, die meeste-dans gebaseer klasse is fundamenteel dieselfde. Hier is wat jy kan verwag.

Bar Metode 101

Tydens elke klas, dit is wat jy moet verwag:

• Interval opleiding. Dwarsdeur die klasse, jy wissel hoë-intensiteit bewegings met diep strek, sê MacFadden.
• Kalorie brand. Die intervalle en konstante beweging maak die oefensessie redelik intens. A 125-pond vrou in `n goeie toestand brand sowat 400 kalorieë tydens `n 60-minuut klas. Swaarder manne en vroue sal tipies verbrand meer.
• Spier vorming. Die isometriese oefeninge help om die toon en vorm jou abs, arms, boude, en dye. MacFadden sê die metode help om jou spiere lank en maer.

By Studio Fusion, bar klasse gebruik gewigte, maar die swaarste gewig wat gebruik word is net vyf pond. Die klein gewigte en `n hoë herhalings bied die voordele van die bevordering van sonder uitdyende.

Bar Metode Voor-en nadele

Video: ⟹ ROOTING FIG CUTTINGS | Ficus carica | 4 methods used Part3

Een van die grootste voordele van die bar metode is dat die groep oefenklasse is pret. Barnes sê dat vandat sy ontdek dit twee jaar gelede, het sy nie in staat was om weg te bly nie. Ander is dat die resultate is vinnig opvallend. Dit het slegs 10 klasse vir man Barnes se kommentaar oor hoe goed sy lyk.

Jy hoef nie enige spesiale vaardighede om bar klasse neem. "Die oefeninge is baie lae impak," sê MacFadden. "Dit is die skoonheid van hulle. Enigeen kan dit doen. "Hulle kan ook aangepas word vir mense met beserings. Nog `n voordeel is dat jy die verhoging van jou digte spiervesels en jy beeldhouwerk spiere oor jou liggaam.

Nadele is dat klasse duur kan wees en is nie oral aangebied (al is die Bar Metode verkoop DVD`s vir mense wat nie klasse naby die plek waar hulle woon kan vind). Ook, klasse is `n uur lank, so jy kan nie braak vir julle `n roetine in korter tussenposes as jy nie `n blok van die tyd te wy aan dit het.

Wenke vir die begin van `n Bar Metode Workout

Omdat die-bar gebaseer klasse is uniek, dit is die beste om te probeer `n klas om te sien of jy dit wil hê voor die pleeg van `n pakket. Die meeste ateljees sal `n verhoor klas gratis aan te bied. Soos met enige oefening dissipline, kan die vaardigheid van die instrukteur `n groot verskil in hoeveel jy dit geniet maak, asook hoe voordelig die klas sal wees. Praat met jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram, veral as jy nie oefen vir `n rukkie.

Dra gemaklike klere en `n bottel water byderhand sodat jy nie ontwater word as jy weg sweet pond. Vir die beste resultate, van plan is om `n klas 2-5 keer per week, altyd opwarm en afkoel voor en na die klas.