Dans jou pad na fiksheid

Deur Jessica Matthews

National Dance Dag op 30 Julie is `n groot herinnering van hoe baie pret fiksheid kan wees. En terwyl dans so lekker jy byna vergeet jy oefen ook mag wees, is daar `n magdom van fisiologiese en sielkundige voordele wat kom uit skud jou heupe en stomping jou voete. Ons sal `n blik op `n paar verskillende style van dans gewild gemaak deur TV-programme soos So jy dink jy kan dans, Dancing with the Stars en Beste Dans Amerika se bemanning en verken die fiksheid voordele van elk.

fisiologiese voordele

• Dans kan dien as `n groot vorm van aërobiese oefening, die verskaffing van kardiovaskulêre conditioning, wat kan help verlaag jou risiko van koronêre hartsiekte, bloeddruk verlaag, en ook help met gewig bestuur pogings volgens die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute (NHLBI) .
• Dans is `n gewig-draende aktiwiteit, wat beendigtheid kan verbeter en sodoende die risiko van osteoporose te verminder.
• Dans kan ook verbeter spierkrag, koördinasie en balans.

|
sielkundige voordele

• Gegewe die feit dat dans dien as `n genotvolle en innemende vorm van fisiese aktiwiteit, baie mense vind dat dans help om stres en chroniese moegheid verminder, energie en gemoedstoestand verbeter en verhoog selfbeeld en selfvertroue.
• Navorsing het ook getoon dat dans `n belangrike rol in suksesvolle veroudering kan speel, asook help om geheue te verbeter.

|
Sortering deur middel van die style

Voor die aanvang van `n dansklas (veral een wat `n hoë impak bewegings insluit), is dit belangrik om te fokus op die verbetering van balans en buigsaamheid, twee faktore wat jy in staat sal stel om vinnig en doeltreffend te versnel, verlangsaam, en stabiliseer jou liggaam terwyl dans. Begin met `n klas beginner-vlak en vorder in tyd om `n meer gevorderde klas sal help om die risiko van besering te verminder en ook gee jou met `n meer genotvolle en suksesvolle ervaring. Met `n verskeidenheid van dansstyle en klasse om van te kies, is dit belangrik om `n vorm van dans wat in lyn met jou doelwitte te bereik, persoonlike voorkeure en huidige fiksheidsvlak te kies. Hier is net `n paar voorbeelde van `n paar gewilde style van dans:

Ballroom dans: Van ballroom dans aan kulturele dans die voordele van dans is onmiskenbaar en beginners kan hulle weg te stap na `n meer getinte liggaam, werk spiere in hul bene, arms, rug en kern wat hulle het nie eens geweet hulle het. En wanneer dit kom by die kalorie brand, die syfers spreek vanself. Vir ritmiese danse, soos die foxtrot of wals, sal `n 160-pond persoon `n geskatte 130 kalorieë verbrand in 30 minute. Vir meer intense style van dans soos die salsa, die aantal kalorieë verbrand dubbelspel tot ongeveer 250 kalorieë in 30 minute, wat vergelykbaar is met die uitvoering van `n ligte draf vir dieselfde tydsduur.

Video: БОКСЁРСКИЕ ЛАПЫ EVERLAST PRIME: Бюджетки vs. Не бюджетки

Ballet / Kontemporêre: Ballet oefeninge is gebou op die fondament van `n goeie postuur en behoorlike liggaam belyning, wat aanvanklik ontwikkel deur `n reeks van fundamentele barre oefeninge. Hierdie oefeninge, wat herhaal word elke klas, help om krag op te bou, te verhoog balans en die verbetering van postuur, wat almal belangrik vir nie net die ontwikkeling van `n sterk kern en gebeeldhouwde spiere, maar ook vir die verbetering van aktiwiteite van die daaglikse lewe. Ballet help ook om algehele buigsaamheid, `n kritieke element van `n afgeronde fiksheid roetine wat dikwels verwaarloos word verbeter.

Video: The Hotel V in Hefei, China (Asia). The best of The Hotel V in Hefei

Hip Hop: Of die beweeg is reguit uit die strate of meer soos `n gechoreografeerde Cheerleading roetine, baie mense is lief vir om te bly in harmonie met die musiek en danspassies van vandag, terwyl brand `n paar ernstige kalorieë in die proses. Individue van alle ouderdomme kan deelneem aan hip-hop dans te koördinasie te verbeter, geheue verbeter en groter selfvertroue ontwikkel. Gegewe die feit dat baie hip hop roetines is vinnige in die natuur hierdie vorm van dans kan ook dien as `n groot kardiovaskulêre oefensessie, die verbetering van die toestand van die hart en die longe.

Om uit te vind hoeveel kalorieë jy brand met die bogenoemde style van dans of een van jou ander gunsteling vorme van oefening, check ACE se aktiwiteit sakrekenaar.

Jessica Matthews is sertifisering direkteur en `n oefening wetenskaplike vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®), vertrou gesag die nasie se fiksheid. Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer en `n geregistreerde joga-instrukteur, spesialiseer in basiese welstand, vroue se fiksheid en gees-liggaam oefening.