Maak oefen `n afterburn effek?

Moet `n rede om te gaan na die gimnasium? Hoe gaan dit met hierdie: Sommige wetenskaplikes beweer dat `n eenvoudige oefensessie eintlik kan veroorsaak dat jy verbrand kalorieë op `n hoër koers ure nadat jy laat die gimnasium. Maar is dit te goed om waar te wees? Hang wat wetenskaplikes vra oefen.

Vir die afgelope 100 jaar, dekades van die studies wat deur honderde navorsers het gepoog om te bewys of die ontwykende konsep van `n oormaat post suurstofverbruik, informeel bekend as afterburn, werklik bestaan. Die teorie: Na `n strawwe oefensessie, jou liggaam neem in meer suurstof en jou asemhalingstempo en kerntemperatuur is hoër- as jou liggaam werk om hierdie terug na jou normale rustende toestand te bring, brand jy ekstra kalorieë in die ure na aanleiding van jou oefensessie sessie. Sommige verslankers gebruik hierdie "kalorie-brand bonus," as `n veiligheidsnet vir die eet van meer omdat hulle het uitgewerk.

Maak sin, reg? Nie so vinnig, sê navorsers.

Die jongste navorsing op Workout afterburn

Verskeie studies oor afterburn het verskillende gevolgtrekkings bereik, deels omdat hulle verskillende metodologie en tegnologie te gebruik, en deels omdat baie verskillende faktore - insluitend dieet deelnemers se en fiksheidsvlakke en die tipe oefening uitgevoer - kan invloed op die resultate.

A 2009 studie wat by die Universiteit van Colorado in Denver en gepubliseer in die joernaal Oefening en Sportwetenskappe Resensies gekyk na uithouvermoë atlete, matig aktiewe mense, en sittende mense. Wanneer elk van die drie groepe voltooi `n regime van lae-intensiteit fietsry, hoë-intensiteit fiets, en rus, het navorsers bevind geen bewys dat hulle verbrand meer vet of kalorieë in die ure na `n tipe van oefening - wat in teenstelling met wat hulle verwag om uit te vind was.

Navorsers het gesê hulle is nie seker hoekom hulle nie `n measureable hitte verskil kry nie, al is hulle nie kan uitsluit dat meer en meer intense oefening `n afterburn kan veroorsaak. Maar nog steeds, het die navorsers geskryf dat hierdie nuwe data dui daarop dat oefening nie metabolisme so veel as wat voorheen geglo nie hupstoot te gee.

Maar Amy Knab, PhD, `n navorser by Appalachian State University in Boone, N.C., meer onlangs bevind verskillende resultate. Dr. Knab se span tot die gevolgtrekking gekom, as ander navorsers het, dat die sleutel tot die ekstra kalorieë brand was nie die lengte van die oefensessie, maar eerder, die intensiteit.

In die studie, deelnemers afgewissel tussen dae van 45 minute sessies van strawwe oefening - intense genoeg dat dit moeilik was om `n gesprek te voer - en dae van rus. Om akkuraat te monitor die minuut-vir-minuut kalorie brand van die studie deelnemers, het hulle in `n kamer wat al hul metaboliese aktiwiteit gemeet vir 24-uur periodes. Die gebruik van so `n gevorderde tegnologie, het die navorsers bevind dat die dae van intense oefening gedoen produseer `n measureable hitte verskil. In hierdie studie is minder intense oefeninge nie gemeet om te sien of hulle soortgelyke resultate opgelewer het.

"Ons het gevind dat in die 14 uur nadat die oefensessie, deelnemers `n gemiddeld van 190 ekstra kalorieë verbrand," sê Knab. "Die aktiwiteit tapse af rondom 2 in die oggend, so ons het dit gesien voortgaan selfs terwyl die deelnemers aan die slaap."

Hoewel die brand `n ekstra 190 kalorieë sal nie onmiddellik veroorsaak dat `n persoon om oortollige gewig te verloor, kan hierdie tipe kennis help dieters beplan meer effektiewe workouts, wat uiteindelik tot sal bydra tot gewigsverlies.

"Die gemiddelde persoon gaan na die gimnasium, wat wandel op die treadmill of iets soortgelyks te doen, mag nie besef hoe hard hulle moet werk om `n hart voordeel te produseer," sê Knab. "Hoewel loop nie jy gesonder, ten einde `n ervaring maak `afterburn," jy het om te werk op `n hoër intensiteit as die meeste mense dink. "

Video: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program

Eet vir `n kalorie brand

Ongelukkig Knab sê harder werk is nie die enigste sleutel tot pluk die afterburn voordeel. Vertering van voedsel, wat die liggaam veroorsaak om kalorieë te verbrand, is nog `n noodsaaklike komponent van afterburn. As jy op `n beperkte kalorie dieet om gewig te verloor, sal jy minder kalorieë verbrand nadat `n oefensessie as iemand wat nie op `n lae-kalorie dieet en eet onmiddellik na oefening, sê Knab.

"As jy meer as jou liggaam nodig het ná oefening eet, sal jy gewig op te tel," Knab verduidelik. "Ja, bestee jy energie vertering van voedsel, maar dit beteken nie gelyk uit om gewig te verloor."

Na `n harde oefensessie, eet `n klein, proteïen-digte snack (sowat 100 kalorieë) te help om jou spiere herstel. Eiers, maer vleis, Griekse jogurt, en neute is almal goeie keuses. Dit is ook die beste om te hou met water om jou liggaam te rehidreer, soveel sportdrankies onnodige kalorieë en natrium kan pak. Daar is geen hard-en-vinnig riglyne, maar dit is belangrik om snacks klein te hou en te verhoed dat die bekamping van die bedrag van kalorieë wat jy net verbrand.

Die bottom line

Moenie die gedagte van `n afterburn as `n verskoning gebruik om vark uit na `n oefensessie sedert die effek is regtig nie so groot soos die meeste mense dink. Onthou dat die meeste mense (en die meeste cardio masjiene) het `n neiging om oorskat die bedrag van kalorieë verbrand hulle tydens `n standaard sweet sessie, so hou jou kalorieë wat verbruik en kalorieë versigtig verbrand as jy wil uit te werk om uit te gelyk om gewig te verloor.

Die goeie nuus is dat ons nou weet dat die uitwerk harder, nie langer kon die sleutel tot beide `n slanker figuur en `n gesonder liggaam wees. As Knab en ander navorsers het getoon, kan intense oefening beide die bevordering van jou algehele kalorie brand en het bykomende voordele soos verbeterde gesondheid hart. As jy nie seker is hoe om die intensiteit, probeer `n intense-maar-effektiewe boot camp klas by jou gym, of te ruil jou gereelde treadmill roetine vir vet skietwerk hoë-intensiteit interval opleiding.

Het jy `n gesondheid kop-Scratcher? Stuur dit hier, en kan ons jou vraag te beantwoord in `n toekomstige kolom! Sien alle gesondheid kop-scratchers hier.