Die 20-minuut depressie blocker

Toegewyde drawwers ken die gevoel van "hoë hardloper se" -die-endorfine aangevuur gelukkig gevoel die tydens en na `n oefensessie. Maar die geestelike voordele van oefening gaan veel verder as `n tydelike buzz: Fisiese aktiwiteit nie net help jy klop depressie, dit kan ook jou risiko van die ontwikkeling van depressie in die toekoms te verminder, sê `n nuut vrygestelde studie review.

Navorsers van die Universiteit van Toronto hersien 30 vorige studies wat die verband tussen aktiwiteit en depressie ondersoek. Hulle het bevind dat selfs 20 tot 30 minute van die lig aërobiese oefening, soos stap of tuinmaak, kan beskerm teen die ontwikkeling van depressie.

Die hersiening het getoon dat dit die aanbevole 150 minute van matige nie eens te neem aan strawwe oefening per week te beskerm teen die Blues, sê studie skrywer George Mammen, `n PhD kandidaat by die Universiteit van Toronto. Die studie slegs gekyk na aerobiese oefening, maar Mammen sê daar is `n goeie kans dat indien loop en tuinmaak kan help, meer veeleisende aktiwiteite soos krag opleiding of hardloop sou ook die risiko van die ontwikkeling van depressie verminder.

Meer navorsing sal gedoen moet word om vas te stel waarom die skakel bestaan. "Dit is waarskynlik dat nie `n enkele meganisme verduidelik so `n voorkomende effek," het die navorsers skryf. "Inteendeel, `n verskeidenheid van fisiologiese, biochemiese, en psigososiale meganismes waarskynlik werk in konsert met die presiese kombinasie synde uniek."

Bottom line? Te beweeg vandag voel fantasties-en bly. Kyk bietjie na hierdie 14 pret loop workouts, en hou jou motivering sterk met hierdie 5 maniere om verskoning-proof jou oefensessie.