Spring in die swembad vir artritis verligting

Dokters en fisiese terapeute eens dat swem met Ankiloserende spondilitis is een van die beste dinge wat `n mens kan doen wanneer jy met hierdie artritiese spinale toestand. Algemene fiksheid, krag, soepelheid en omvang van beweging is almal voordele van `n swembad oefensessie.

Wanneer jy Ankiloserende spondilitis en jy in `n swembad, jy nie meer hoef te werk teen swaartekrag om rond te beweeg. Die water veroorsaak dat jy om te dryf, so in middellyf-diep water, jy is omtrent die helfte van jou normale gewig.

Ook, water is 12 keer meer bestand as lug. Dit dra alles by tot hierdie: As jy dit doen water oefening vir Ankiloserende spondilitis, jou spiere moet 12 keer harder as wat hulle sou op grond werk, maar, op dieselfde tyd, is jou gewrigte verlig van konstante stres swaartekrag se sodat jy dit nie doen nie voel dit.

"Die dryfvermoë van die water help los die gewrigte in jou bene en rug, en die warmte van die water kan verlig pyn," sê Eric Robertson, PT, DPT, `n fisiese terapeut in Denver en `n assistent-professor aan die Regis University School of Fisiese terapie.

VERWANTE: 4 Massages vir Artritis Pyn

"Net bloot in die water en skop jou bene of loop heen en weer is regtig `n wonderlike oefening. En jy het ook die water weerstand, so jy aerobiese oefening wat mooi intense kan wees kan hê," sê dr Robertson.

Wat doen in die swembad vir AS Verligting

Swem met Ankiloserende spondilitis kan intimiderend wees, veral as jy in pyn of `n beperkte omvang van beweging. Daar is egter `n baie oefeninge wat jy vir Ankiloserende spondilitis in die swembad wat nie swem nie betrek kan doen. Dit sluit in:

Water aerobics. Water aerobics vir Ankiloserende spondilitis of ander pynlike terug toestande word gewoonlik gedoen in my bors-hoë water en dikwels na musiek onder leiding van `n instrukteur. Water aerobics klasse kan verbrand kalorieë, verbeter fiksheid en krag en soepelheid te verhoog sonder wys jou gewrigte.

Die Artritis-stigting bied plaaslike klasse in water aerobics vir mense met Ankiloserende spondilitis en ander vorme van artritis. "Mense het meer pret wanneer hulle by `n klas," sê Geduld White, MD, `n rumatoloog en vise-president vir openbare gesondheidsbeleid en voorspraak met die stigting.

Water loop. "Net om in die water en rond te beweeg kan help," sê Pamela Massey, PT, `n fisiese terapeut in Houston. "Staan in die ken-diep water en oefen jou postuur, of loop in vlakker water."

Middellyf te bors diep water is die beste, met jou oefensessie groeiende meer strawwe as die water kry dieper. Jy kan ook jou knieë hoër te lig en werk jou arms om die intensiteit van water oefening verhoog vir Ankiloserende spondilitis.

Swem vir Ankiloserende spondilitis

As jy Ankiloserende spondilitis en jy gemaklik swem, probeer hierdie beroertes, wat die beste vir jou toestand is:

Voor crawl. Dit beroerte is die een wat die meeste aanbeveel deur die Nasionale Ankiloserende spondilitis Society (NASS). Dit vereis van jou liggaam en nek uitgebreide te bly en laat jou ruggraat om versigtig te draai deur die beroerte.

Rugslag. Dit beroerte help versterk die rug en skouer spiere wat ondersteun en verleng die ruggraat, sê Massey. Dit help ook oop te maak die borskas.

Borsslag. Massey beveel hierdie slag vir dieselfde rede as die rugslag. "Dit werk op jou skouers terug te trek en die bevordering van jou rug spiere," sê sy. Maar versigtig wees: Volgens die NASS, kan hierdie `n beroerte oormatige stres plaas op die nek en lae rug.

Altyd raadpleeg jou dokter voordat swem met Ankiloserende spondilitis om die raad oor die tipe van water oefening wat jy die meeste sal baat kry, sê White.

Sover intensiteit van oefening, luister na jou liggaam en na te streef as kragtige n oefensessie as moontlik dat jy nie veroorsaak dat enige bykomende pyn. "Iemand wat werklik ernstig is gevorder met AS, dit is nie die persoon wat rondtes moet hardloop in `n Olimpiese-grootte swembad," sê Robertson. "Dit is die persoon wat heen en weer moet loop in `n vlak poel."