Hierdie somer aktiwiteite sal jou stres zap in geen tyd

Somer kan wees een van die besigste tye van die jaar met vakansies en vakansie naweke, maar dit beteken nie dat daar nie `n bietjie ruimte vir ontspanning. Wat `n beter manier om voordeel te trek uit die warmer klimaat as ontsnap die binnenshuis? Daar is baie voordele vir die gesondheid om meer tyd buite deurbring. In feite, kan net met toegang tot `n groen ruimte help om aansienlik de-stress.

Hieronder, het ons afgerond n paar maniere om te ontspan in die groot buitelug. Hulle is die perfekte aktiwiteite vir wanneer dinge begin om `n bietjie gejaagde kry. Gee een van hulle `n probeer om die volgende keer wat jy oorweldig voel - jy kan jouself later bedank.

Eet `n stukkie van waatlemoen.

Beweeg oor, sjokolade. Hoewel die soet genot is bekend vir potensieel met stres vermindering van eiendomme, kan daar `n gesonder opsie wees. A 2014 studie van Florida State University het bevind dat snacking op waatlemoen kan help laer bloeddruk in oorgewig individue. Waatlemoen bevat ook likopeen, wat moontlik stres kan verminder.

Loop in die park.

Neem `n 30-minuut loop deur die park kan jou gedagtes te skuif in `n toestand van zen. Onlangse navorsing in die VK het bevind dat loop deur groen kan help om die brein in `n toestand van meditasie.

Neem `n wandeling kan ook die bevordering van jou bui deur `n verlaging van stres en depressie, asook deur die verbetering van die welsyn.

Probeer `n paar buite joga.

Joga kan `n doeltreffende stres verligter wees, en jy kan jou praktyk selfs meer ontspanne tydens die somer deur die beweging van buite maak. Bring jou mat `n park op `n stil oggend en oefen hierdie stres breker joga beweeg, of vind `n plaaslike "Joga in die Park" klas.

Neem die hond uit.

In bykomend tot die geniet van die spanning breker voordele van stap in die natuur, spandeer tyd met `n troeteldier kan ook help verlig angs en kalmeer die gedagte. A 2002 SUNY Buffalo studie het bevind dat die uitvoer van moeilike take word minder stresvolle wanneer `n troeteldier teenwoordig is.

"Terwyl die idee van `n troeteldier as sosiale ondersteuning kan verskyn om `n paar as `n eienaardige gedagte, antwoorde ons deelnemers se stres, gekombineer met hul beskrywings van die betekenis van troeteldiere in hul lewens, dui aan dat sosiale ondersteuning kan inderdaad kruis spesies, "skryf hoofskrywer Karen Allen in die joernaal Psigosomatiese Geneeskunde.

Verken `n nuwe fiets pad.

Fiets is goed vir die gees en die liggaam, veral buite op `n sonnige dag. Fisiese aktiwiteit - kardio oefening in die besonder - kan hupstoot selfvertroue en simptome wat verband hou met `n ligte depressie en angs te verbeter. Om nie te praat is daar die bykomende-bui bevordering van voordele van die natuur. Tyd om te kry wat wiele spin.

Doen `n bietjie buite meditasie.

Mindfulness meditasie is reeds gewys dat laer vlakke van die streshormoon kortisol - en spandeer tyd in die natuur kan ook angs te verminder.

Vind `n rustige plek in die buitelug en probeer om hierdie "Sounds en gedagtes" meditasie van Mindfulness skrywer Danny Penman. Die begeleide meditasie kan jou help om jou gedagtes te kalmeer deur die verskuiwing van aandag aan die omringende geluide rondom jou.

Gaan op `n daguitstappie.

Dit mag wyser wees om te belê in ervarings oor materiële voorwerpe, aangesien hulle geneig is om ons gelukkiger maak. Cornell Universiteit sielkunde professor Thomas Gilovich bevind dat wanneer ons nuwe dinge te koop, ons is net opgewonde oor hulle vir `n kort tyd, want ons aan te pas by hul nuwigheid so vinnig. Alternatiewelik, het hy betoog dat ervarings beter as ons persoonlike items te doen verteenwoordig ons ware identiteit.

So volgende keer as jy in die versoeking om daardie nuwe appel horlosie koop, oorweeg `n ontspannende rivier kajak of as jy avontuurlustig voel, of dalk `n opwindende reksprong plaas.

Probeer jou hand op tuinmaak.

Tuinmaak kan `n vorm van meditasie wat jou toelaat om tyd te spandeer in die natuur terwyl verdiep jouself in `n kalmerende aktiwiteit wees. Een studie uit Nederland bevind dat tuinmaak kortisolvlakke kan verminder en die bevordering van stemming onder mense wat net `n stresvolle taak voltooi het. Selfs 30 minute van luilekker lees nie voorsiening dieselfde-spanning te verlig voordele.

Neem `n duik in die see (of swembad).

Soos fietsry, daar is baie emosionele voordele wat kom met swem, want dit stel endorfiene. Swem kan ook direk angs en depressie te verminder, volgens sportsielkundige Aimee C. Kimball. Dit kan ook help om selfvertroue, want leer om te swem is `n manier van die oorwinning van `n uitdaging.

As jy in staat is om te gaan na die strand is, daar is voordele wat verband hou met sand en golwe. Die strand omgewing in die algemeen is bevind dat mense gelukkiger as `n stedelike omgewing te maak. Baie mense vind golwe om `n kalmerende ritmiese klank te wees, en hulle is selfs geglo in staat wees om `n meditatiewe toestand veroorsaak, volgens navorsing wat deur Philippe Goldin, `n Stanford Universiteit neurowetenskaplike. `N reis na die strand kan baie voordele vir die gesondheid het vir jou liggaam so goed, insluitend die manier sand exfoliates jou voete.