Top 10 neute en sade hoogste in vesel

Neute en sade is bekend vir die hart gesonde voordele, waarvan die meeste kom uit die vesel wat hulle lewer. Die persentasie daaglikse waarde (DOV) vir vesel is 25g per dag, en `n een-ounce gedeelte van `n hoë vesel neute of sade bied tussen 11-39 van wat daagliks waarde.

`N Een-ounce gedeelte van neute of sade is rofweg gelykstaande aan `n handvol. Die lys hieronder is georganiseer deur eers die hoeveelheid vesel dan die 100-gram porsiegrootte gee in `n greintjie, dan nog `n algemene versorging van grootte,. Neute en sade hoog in vesel sluit chia sade, vlas sade, muurbal, pampoenpitte, sesamsaad, gedroogde klapper, amandels, sonneblomsaad, haselneute, pistache, en pekanneute. Chia en vlas sade het die bykomende voordeel dat dit hoog in die hart-gesonde omega 3-vetsure. Amandels, okkerneute, en pistache het getoon dat laer cholesterol. Enige van die veselryke neute en sade wat hieronder gelys is `n goeie toevoeging tot `n gesonde dieet, maar matigheid is die sleutel, met 1-2 onse neute of sade `n goeie daaglikse porsiegrootte.

1. Chia sade - 9.8g vesel (39 DV) in 1 oz (28g)

34.4g vesel (138 DV) in 100 gram

Klik om volledige voeding feite sien.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

2. Vlassaad - 7.6g vesel (31 DV) in 1 oz (28g)

1.9g vesel (8 DV) in 1 eetlepel, grond (7g)
27.3g vesel (109 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

3. Squash en pampoen sade - 5.2g vesel (21 DV) in 1 oz (85 sade) (28g)

11.8g vesel (47 DV) in 1 koppie (64G)
18.4g vesel (74 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

4. sesamsaad - 4.8g vesel (19 DV) in 1 oz (28g)

21.6g vesel (87 DV) in 1 koppie (128g)
16.9g vesel (68 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

5. Gedroogde Coconut - 4.6g vesel (18 DV) in 1 oz (28g)

16.3g vesel (65 DV) in 100 gram

Klik om volledige voeding feite sien.

6. Amandels - 3.6g vesel (14 DV) in 1 oz (23 hele korrels) (28g)

17.9g vesel (72 DV) in 1 koppie, geheel (143 g)
12.5g vesel (50 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

7. sonneblomsaad - 3.3g vesel (13 DV) in 1 oz (28g)

15.4g vesel (62 DV) in 1 koppie (134 gr)
11.5g vesel (46 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

8. Hazel (Filberts) - 3.1g vesel (12 DV) in 1 oz (28g)

11g vesel (44 DV) in 100 gram

Klik om volledige voeding feite sien.

9. Pistache - 2.9g vesel (12 DV) in 1 oz (49 pitte) (28g)

12.7g vesel (50 DV) in 1 koppie (123g)
10.3g vesel (41 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.

10. Pekans - 2.7g vesel (11 DV) in 1 oz (19 helftes) (28g)

9.5g vesel (38 DV) in 1 koppie, helftes (99g)
9.6g vesel (38 DV) in 100 gram
Klik om volledige voeding feite sien.