Die beste kos om opgeblasenheid te verlig

As `n ongemaklike blaas sensasie het jy wil los jou gordel `n kerf of twee, die kans is wat jy nodig het om meer en nie minder-meer vesel te eet, dit is. A stadig bewegende spysverteringstelsel kan lei tot opgeblasenheid en onreëlmatigheid, maar jy kan help om jou beweeg en gemak ongemak deur die byvoeging van vesel by jou dieet.

Een van vesel se verskeie voordele vir die gesondheid is die manier waarop dit help om `n gesonde spysverteringstelsel te handhaaf. Gelukkig vir jou, hoë-vesel kosse ook gebeur vol van geur te wees. Oorweeg die begin van jou dag met `n voedsame ontbyt wat `n hoë-vesel ontbytgraan (ten minste 5 gram vesel per porsie) en vrugte insluit. Dit mag duo verseker jy kry beide oplosbare en onoplosbare fiber- studies toon dat dit nie beide gelyktydig is beter vir die handhawing van reëlmaat omdat hulle werk in konsert met mekaar. Bestanddele om te kyk vir jou Graankoshouer is koringsemels (onoplosbare) en psyllium (oplosbare).

Later in die dag te kies geregte soos gars of boontjiesop of `n slaai met pere, of bereik vir kos soos gars, ertjies, en sitrusvrugte. Net seker wees om te sorg wanneer die toevoeging van vesel by jou dieet, al is, as te veel toe te voeg, het te vinnig die potensiaal om opgeblasenheid vererger. Stel nuwe vesel-ryke voedsel een op `n slag.