-Vesel bygevoeg kos don `t stop honger

-Vesel-verrykte verwerkte voedsel sal nie help om voller voel meer, `n klein studie gepubliseer in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde bevind.

In die studie, 22 vroue wat `n hoë-vesel ontbyt bars in die oggend geëet het, was net so honger tydens middagete as die dae wat hulle geëet het `n lae-vesel ontbyt bars. Hul voedselinname vir die res van die dag verby middagete was soortgelyk as well. Getrou aan vesel vorm, het die hoë-vesel Ontbyt veroorsaak meer gas en opgeblasenheid, egter.

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Maar hierdie bevindinge is nie `n rede om minder vesel eet, senior navorser Joanne Slavin, RD, professor aan die Universiteit van Minnesota aan Reuters gesê Gesondheid. "Dit is moeilik om mense te kry om genoeg vesel eet. Dit is een van ons tekort voedingstowwe," sê sy. "Ek dink om vesel in voedsel wat mense eintlik sal eet is `n goeie ding."

Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel aan dat vroue verbruik 20 gram tot 25 gram vesel per dag en mans minstens 30 gram. Dit is beraam dat die meeste volwassenes eet rondom 12. Die bars in die studie vervat 10 gram elk.

Video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]

Vir `n kos om gemerk " `n goeie bron van vesel," dit het net tot 3 gram per porsie hê, FDA regulasies sê. Hierdie relatief lae drumpel het `n paar kenners gevra om die vraag of vesel-verrykte voedsel voordelig is nie. "Dit sal lekker wees as hierdie kosse `n uitwerking op satiety het," het Slavin in haar onderhoud met Reuters gesê. As `n voedsel het 9 gram of 10 (of meer) gram vesel per porsie, Slavin sê dit is `n wenk dat dit `n verwerkte of bygevoeg vesel - beslis nie `n rede om nie te eet nie, maar iets om bewus te wees van.

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Algehele, Slavin sê dat vesel bygevoeg bars is fyn in `n gesonde eetplan te sluit, maar die fokus moet wees op die hele voedsel wat vesel bevat, soos vrugte, groente en graan, en bied `n verskeidenheid van voedingstowwe saam met `n vesel n hupstoot te gee.

Natuurlik vesel-ryke voedsel

As vesel laat jou dink aan niks anders Metamucil en diegene Jamie Lee Curtis Activia jogurt advertensies, vrees nie: Daar is baie van die beskikbare in vars, hele voedsel op die top van die aanvullings en-vesel bygevoeg etes dinge. Alle volgraan, soos hawermout, bruin rys, en volgraanbrood, het vesel. Alle vars vrugte en groente te doen, ook. Hier is net `n paar voedselsoorte wat besonder hoog in vesel met meer as 3 gram per porsie is:

• Frambose en ander bessies
• -Lug inloer springmielies
• Rou vrugte met eetbare velle
• bone
• artisjokke
• Groen ertjies
• neute
• Soetpatats
• Gedroogde vrugte

Het jy eet hoë-vesel bars - en dink jy hulle help? Vertel ons in die kommentaar.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.