Wanneer moet jy jou vesel kry?

As jy soos baie Amerikaners, is jy waarskynlik nie genoeg vesel. Kenners beveel `n daaglikse doel van 25 tot 35 gram vesel - meer as dubbel die 12 gram meeste van ons verteer.

"Die tipiese Westerse dieet is geneig om laag te wees in vesel, wat ons weet is belangrik om spysverteringstelsel gesondheid," sê gastroënteroloog Ian Harnik, MD, `n assistent-professor in die departement van medisyne by Albert Einstein College of Medicine in New York. " `N hoë-vesel dieet kan hardlywigheid te verbeter en kan selfs beskerm teen siektes soos divertikulose en kolon kanker."

So, hoe kan jy te werk gaan om meer vesel in jou dieet? Probeer advies van die kundiges se: Sprei jou hoë-vesel kosse eweredig dwarsdeur jou dag. Wanneer dit kom by die eet van vesel, die beste tyd is `n tyd. Die caveat is egter nie te dryf op `n sekere ete.

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

"As jy laai op vesel in een maaltyd, sal jy saai verwoesting op jou spysverteringstelsel," waarsku geregistreerde dieetkundige Jessica Crandall, RD, well direkteur vir Motivering Solutions in Denver, Colo., En `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Die verwoesting kom gewoonlik in die vorm van opgeblasenheid, krampe, en gas, reaksie van jou liggaam te veel vesel in `n keer. Crandall sê dit kan onskuldig genoeg gebeur nie - jy gakauw op `n hoë-vesel bar, waarvan sommige bevat 10 gram, of byna die helfte van die dag se vesel behoeftes. In plaas daarvan om `n goeie oor jou vesel verbintenis voel, jy vinnig ongemaklik voel.

Vul: Wanneer om Vesel Eet

Video: God Cannot Use a Discouraged Servant | FASCINATING SERMON By Prophet T.B. Joshua

Om vesel behoorlik pas, Crandall beveel dat 5 tot 7 gram vesel in elk van jou drie etes en, in tussen, twee snacks met 3 tot 5 gram vesel elke. Jy kan etikette te lees en na te vors die veselinhoud van voedsel om jou inname dop, maar Crandall stel met behulp van die Amerikaanse Departement van Landbou se Kies my bord gesonde eetgewoontes riglyn vir jou maaltye as `n vinnige manier om seker te maak jy kry vesel asook voedsame voedsel. Dit beteken dat die helfte van jou bord moet `n kombinasie van groente en vrugte en nog `n kwart van die bord moet wees volgraan wees (die res is maer proteïen). Hierdie eenvoudige stelsel sal `n lang pad om te help jy ontmoet vesel doelwitte vir elke ete en die hele dag gaan.

Smart beplanning is noodsaaklik, ook. "Winging dit nooit lei tot sukses," sê Crandall. Het baie van die vesel-bevattende voedsel beskikbaar vir beide snacks en maaltye. Hier is `n lekker veselryke keuses op jou inkopielys te sit:

• Gedroogde vrugte. `N kwart koppie vye ringe in by 3.7 gram vesel. Probeer pruimedante of appelkose sowel.
• Amandels. Een greintjie bevat ongeveer 3,5 gram vesel.
• Bone. Een halwe koppie bevat tussen 6.2 en 9.6 gram vesel.
• Heelgraan graan. `N Porsie grootte, wat net `n 1/3 koppie vir `n paar kan wees, het dikwels 5-9 gram vesel.
• Vrugte. Verskeidenheid is goed vir vesel en voedingstowwe. A peer, byvoorbeeld, het sowat 5 gram vesel, `n appel het 3.6 en ½ koppie bessies horlosies in tussen die twee.
• Groente. A half-koppie gekookte gemengde groente het sowat 4 gram vesel.

Aan Gemotiveer vir meer vesel

Video: 6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health

Daar is `n baie voordele aan die vergadering daaglikse vesel doelwitte behalwe die handhawing van jou spysverteringstelsel gesondheid, beklemtoon Crandall - dinge soos die beheer van jou eetlus en makliker bestuur van jou gewig. "Jy sal `n gevoel van volheid en satiety wat jy soek te kry," het sy gesê.

Een laaste punt: Moenie vloeistowwe, wat nodig is om vesel skuif help deur jou stelsel is vergeet. Crandall beveel ten minste 64 onse vloeistof elke dag. Water is `n uitstekende opsie - voeg net `n sny van komkommer of oranje vir `n bietjie geur verbetering.