Hoe vesel help beheer hoë bloedsuiker

Is jy vol op vesel? As jy tipe het 2-diabetes, moet jy wees - insluitende `n hoë-vesel kosse in jou dieet is `n gesonde manier om hoë bloedsuiker te beheer. As `n ekstra bonus, kan jy in staat wees om ten volle langer op die korrekte porsiegroottes bly as jy sou as jy was om te eet meer verfynde kosse. En eet baie oplosbare vesel (die soort wat in hawermeel, bone, en appels, onder meer kos) kan help om gevaarlike viserale vet maag, volgens `n onlangse studie.

"Vesel bevorder goeie derm gesondheid, verlaag die risiko van kanker en hartsiektes, en ook beheer jou bloedsuiker in `n sekere manier," verduidelik Amy Kranick, `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder met die volwasse diabetes program by Vanderbilt Universiteit Mediese Sentrum in Nashville, Tenn.

Wanneer vesel verteer, jou liggaam anders hanteer dit as die manier waarop verfynde koolhidrate, soos wit meel, verteer. `N Gedeelte van die vesel gaan net deur jou spysverteringstelsel ongeskonde. Dit verskil beteken dat die eet van voedsel ryk aan vesel is minder geneig om `n skerp styging in hoë bloedsuiker veroorsaak.

"Vesel is dit nie nodig insulien [om te verteer], so dit is nie as deel van jou koolhidrate," sê Kranick. As gevolg hiervan, wanneer jy lees etikette en begroting daagliks koolhidrate, kan jy die helfte van die gram van dieetvesel aftrek van die totale telling koolhidrate.

Terselfdertyd, moet jy die dop van hoeveel vesel wat jy eet. Volwassenes moet ten minste 25 gram vesel per dag vir die beste gesondheid uitkomste, sê Kranick.

Ander voordele van vesel

Vesel kan ook help om jou algehele eetgewoontes te bestuur, sê Kranick.

Hier is `n paar van die bykomende voordele van die eet van `n hoë-vesel kosse:

• Antioksidante. Baie van die kos wat vesel bevat bevat ook antioksidante, wat oor die algemeen goed vir jou selle en jou algemene gesondheid is. "Die hoë-vesel items soos hawer, die vel van vrugte en aartappels en bone is waar die anti-oksidante is," sê Kranick.
• Honger beheer. Voedsel ryk aan vesel kan help jy voel vol langer, staving af die hongerpyne wat kan lei tot snacking op voedsel wat `n hoë bloedsuiker sal piek.
• Gedeelte beheer. Omdat vesel vul jy, is dit makliker om te hou by die behoorlike gedeeltes. In teenstelling, verfynde kosse wat vesel gebrek is geneig om te maak jy meer koester - wat dit makliker maak om te eet in oormaat. "Vir een of ander rede, is dit baie makliker om te hou eet Reese se stukke as bolle van hawermeel," sê Kranick.

Video: Benefits of red rice | 5 Benefits of Red Rice (one of them is to decrease appetite)

Hoe om Vesel Voeg by `n Diabetes Dieet

Kranick erken dat die maak van die skakelaar aan vesel `n uitdaging vir sommige mense met tipe 2-diabetes kan wees.

Video: Red Tea Detox

"Pasiënte wat tipe 2-diabetes kom hier [by die kliniek] omdat hul dieet is geneig hoog in kalorieë en laag in vesel te wees," sê sy. Verskuiwing wat balans op `n diabetes dieet met meer vesel en minder kalorieë neem werk - en tyd. Maar sy wys daarop, kan dit bereik word met `n bietjie opvoeding in etiket lees en vesel voedselbronne. Hier is wat om te doen:

• Lees etikette. Jy kan verras deur wat jy leer. Byvoorbeeld, sê sy, is `n sny volgraanbrood met ten minste 3 gram vesel beskou as `n vesel item wees. Gebruik twee tot `n toebroodjie te maak en voeg `n klein kant slaai of `n paar vrugte en jy sal `n lekker duik in jou daaglikse doelwit vesel. Onthou om die vesel gram aftrek van die totale koolhidrate as jy hou van koolhidrate hou. Jy wil om te kyk vir:

• 2,5-4,9 gram vesel per porsie vir `n goeie bron van vesel
• 5 gram of hoër vir `n hoë-vesel bediening

Video: 3 best juices for diabetes | Natural Health

Met `n bietjie moeite kan jy vesel by jou dieet - en verbeter jou algemene gesondheid, terwyl die beheer van `n hoë bloedsuiker.