Presies hoeveel vesel wat jy nodig het om elke dag te eet om gewig te verloor

As die term "vesel in jou dieet" oproepe na beelde van jou ma knal Metamucil tablette omgee, wil ons u-vesel nie blameer is basies die Golden Girls van die voedingstowwe wêreld. Dit is egter ook `n noodsaaklike om gewig te verloor.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Vesel is omtrent so naby aan `n magic gewigsverlies bestanddeel as wat jy kan kry, sê Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld. Ongelukkig het die meeste van ons kry nie genoeg van dit, sê sy.

Die gemiddelde vrou moet wees om 25 tot 30 g `n vesel per dag, sê Gans. Dit is die bedrag in 7 appels, of 12 koppies broccoli, of 7½ koppies hawermout. Ons gaan `n wilde raaiskoot dat jy nie eet wat baie appels te neem.

Kry `n voldoende bedrag van daardie voedingstowwe deur die hele voedsel (nie vesel aanvullings) hou jou langer Fuller omdat vesel verteer veel stadiger as eenvoudige koolhidrate. En die meer volledige en tevrede voel jy na die eet van gesonde, vesel gevul kos, hoe minder aanloklik dié koekies in die breek kamer sal wees ná middagete, sê Gans.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Op die top van dat, hierdie noodsaaklike deel van jou dieet hou jou spysverteringstelsel glad verloop, sodat jy sal nie opgeblase of hardlywig wees. (Voeg agterstewe emoji hier.)

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Nog `n bonus wat kom met die verpakking van vesel in jou dieet is dat gesonde gewig te verloor vriendelike voedsel, soos vrugte, groente, en volgraan, is reeds vol van die dinge, sê Gans. So deur die doel om jou vesel kwota te ontmoet, eerder as om te tel kalorieë, sal jy uiteindelik `n beter voedselkeuses algehele, sê sy.

Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Sedert dreun `n halfdosyn appels aan die einde van jou dag om jou vesel doel te bereik is nie aptytwekkend, die beste strategie is om jou porsies uit versprei oor al jou etes en verversings vir die dag, spreek Gans.

"Al jou etes moet ten minste 8 g vesel insluit," sê sy. Om die 30 g per dag doel, snack op `n medium peer of `n half `n avokado, wat sowat 6 g vesel per getref, sê Gans.

Om die oprit van jou veselinname by elke ete, begin insluitende hawermeel, waarvan 4 g per koppie het, quinoa (5 g per koppie) en gars (8 g per 1/4 koppie) in jou spyskaart. Om die ante selfs verder, kry vriendelik met vesel gevul mix-ins soos chia sade (10 g per oz), en kekerertjies (ongeveer 9 g per 1/4 koppie).

Bo alles, onthou dat vesel is jou vriend.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.