3 Dinge wat jy kan doen met spinasiebeet

Spinasiebeet is ideaal vir sop, kante en selfs pizza!

Inhoud

Video: iron deficiency anemia treatment | what about iron deficiency
Video: nervous system health | six tips to strengthen the nervous system

Antonis Achilleos

Spinasiebeet is een van daardie hart-gesonde blaargroente jy moet meer van eet (weeklikse doel voor oë: 3 koppies). Hierdie drie resepte is uitstekende bronne van vitamien K, sodat jy been te bou met elke hap.

Knoffelrige Gesorteerde Greens

TYD: 20 minute
porties: 8 (4 koppies totaal)

6 knoffelhuisies, gesny
2 eetl olyfolie
16 c (verpak) gespruit en grof gekap spinasiebeet (ongeveer 5 LG trosse)
½ teelepel rooi-peper flakes
½ teelepel kosjer sout

1. Verhit knoffel en olie in `n groot pan oor medium-lae hitte totdat knoffel begin goue, sowat 3 minute draai. Oordra mengsel te klein bakkie en hou eenkant.
2. Voeg setperke, rooi-peper flakes, en sout na koekepan. Met behulp van `n tang, draai setperke tot verlepte genoeg om in te pas in pan. Verhoog hitte tot medium, dekking, en kook 7 tot 10 minute, gooi. Oordrag setperke `n vergiettes om te dreineer. Terugkeer setperke te pan en gooi met voorbehou knoffel en olie mengsel. Verkoel oorskiet setperke in `n lugdigte houer vir tot 3 dae.

VOEDING (Per porsie) 49 cal, 1 g pro, 4 g koolhidraat, 4 g vet, 0,5 g sit vet, 0 mg chol, 1 g vesel, 274 mg natrium

Asiatiese Sop met garnale Kluitjies

TYD: 40 minute
porties: 4

4 knoffelhuisies, verpletter, verdeel
½ "stuk vars gemmer, geskil en verpletter, verdeel
½ lb med garnale, geskil (sterte verwyder) en deveined
¼ k koljander blare
2 teelepel mielieblom
2 eetl water
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
½ teelepel geroosterde sesame olie
6 c verlaagde natrium hoender bouillon
1 steel sitroengras, verpletter en vasgebind in knoop (sien nota)
½ teelepel rooi-peper flakes
1 c knoffelrige Gesorteerde Greens

1. MAALVLEISMENGSEL helfte van die knoffel en gemmer in voedselverwerker. garnale en koljander by te voeg en groente gee om te kombineer. Los mielieblom in water. Voeg by garnale met sojasous en olie. Pols te kombineer. Tersyde gestel.
2. kombineer sous, sitroengras, rooi-peper flakes, en oorblywende knoffel en gemmer in groot kastrol oor hoë hitte. Bring tot kookpunt. Verlaag hitte tot laag en laat prut.
3. klam hande en roll garnale mengsel in 12 balle, terwyl sop uitdunne. Wanneer sop prut, gooi in koeke, een op `n slag. Prut 6-7 minute. Verwyder sitroengras. Verdeel setperke eweredig onder 4 sop bakke en skeplepel sop en 3 kluitjies bo-op elke.

VOEDING (Per porsie) 158 cal, 20 g pro, 9 g koolhidraat, 5.5 g vet, 1 g sit vet, 111 mg chol, 1 g vesel, 507 mg natrium

let wel: Sitroengras verkoop in die produkte artikel- as dit nie beskikbaar is nie, vervang ½ eetlepel vars gerasperde suurlemoenskil.

3. Maak dit `n Aandete: Griekse Pizza

TYD: 25 minute
porties: 8

½ k droë verpak sondroogtamaties
1 eetlepel vars uitgedrukte suurlemoensap
2 c knoffelrige Gesorteerde Greens

Video: Iron deficiency anemia treatment | What about iron deficiency

1 volgraan pizza kors (12 "deursnee)
5 Kala olywe, ontpit en gekap

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

3 oz ligte fetakaas, gekrummel
2 teelepel vars oregano blare

1. Voorverhit oond tot 400 ° F, verkieslik met `n pizza klip binne. Intussen, week tamaties in warm water 10 minute of tot sag. Dreineer en kap.
2. squeeze suurlemoensap op setperke en dan strooi setperke op pizza kors. Top met tamaties en olywe, verkrummel feta bo-op, en sprinkel met oregano.
3. BAKE 12 minute direk op rak of pizza klip, of totdat kaas is sag en goue in kolle en kors is helder.

VOEDING (Per porsie) 162 cal, 8 g pro, 21 g koolhidraat, 7 g vet, 2 g sit vet, 6 mg chol, 4 g vesel, 502 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante