4 Dinner resepte + lekker idees vir jou oorskiet

Maak jou aandete te trek `n dubbele. Kook tot ons heerlike resepte soos vis en tjips, lam sosaties, en braai gebruik hoender-dan jou oorskiet na hierdie intens maklik middagetes skep in 5 minute.

PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

¾ lb penne pasta
1 sak (10 oz) bevrore ertjies
1 bossie broccoli Rabe (ongeveer 1 lb), skoongemaak en gekap
4 eetlepels olyfolie
1 vinger Chili, in dun skyfies gesny
3-4 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
10 oz sampioene, skoongemaak en in skyfies gesny
1 c deel-afgeroomde ricotta

1. BRING groot pot water kook oor hoë hitte. Kook pasta per pakket rigtings. Met gaatjieslepel, skep pasta uit pot en oor te dra aan vergiettes om te dreineer, en dan skuif na groot bak. Plaas ertjies in vergiettes. Voeg broccoli Rabe na pot en kook, 30 seconds- dreineer in vergiettes met ertjies.
2. COOK 2 eetl van die olie, Chili, en knoffel in pot oor medium-hoë hitte tot geurig, sowat 1 minuut. Voeg sampioene by en kook tot bruin, sowat 3 minute. Voeg broccoli Rabe en ertjies by en kook tot deurwarm, sowat 1 minuut. Seisoen met ½ teelepel elke kosher sout en swartpeper. Reserve 1½ koppies groente mengsel vir middagete.
3. Voeg pasta pot en gooi te kombineer. Bedien bedek met ricotta en bedruip met res van die olie.

VOEDING (Per porsie) 561 cal, 27 g pro, 79 g koolhidraat, 15 g vesel, 8 g suiker, 18,5 g vet, 5 g sit vet, 326 mg natrium

PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 2

4 eiers
2 eetl 1% melk
¼ teelepel kosjer sout
¼ teelepel swartpeper
1 oz gekerfde Monterey Jack
oorskiet groente

1. Verhit oond tot 350 ° F.
2. Klits eiers, melk, kosher sout en swartpeper in `n groot bak. Roer gekerfde Monterey Jack en voorbehou groente mengsel.
3. HEAT 8 "oondvaste pan oor medium hitte en bedek met kook spuit. Voeg eiermengsel by en kook vir 1 minuut. Oorplasing na oond en bak tot gestol, ongeveer 20 minute.
4. sny in wiggies en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 283 cal, 21 g pro, 10 g koolhidraat, 3 g vesel, 4 g suiker, 18 g vet, 6,5 g sit vet, 506 mg natrium

PREP TYD: 20 minute
Totale tyd: 45 minute
porties: 4

1 lb baba aartappels (sowat 12)
1 c Panko broodkrummels
1 teelepel vars tiemie
¼ teelepel knoffel poeier
⅛-¼ teelepel cayenne
½ k al doel meel
4 LG eierwitte, geklits
2 lb vlokkerige wit vis, soos tarbot of kabeljou, sonder vel, in 2 "-wye stroke gesny
Ketchup, vir die versorging van
Mout asyn, vir die versorging van

1. Verhit oond tot 400 ° F.
2. Plaas aartappels in medium kastrol en bedek met water. Bring prut en kook tot bros-tender, sowat 15 minute. Dreineer en hou eenkant. Rok vel pan met kook spuit. Wanneer aartappels is koel genoeg is om te hanteer, smash op vel pan met agterkant van metaal spatel. Gebraaide tot bros en goudbruin, ongeveer 25 minute.
3. Plaas broodkrummels op `n ander blad pan en bak tot goudbruin, sowat 5 minute. Oordra broodkrummels om vlak bak en laat afkoel. tiemie, knoffel poeier, cayenne, en ½ teelepel kosjer sout Voeg by broodkrummels. Rok vel pan met kook spuit en hou eenkant.
4. Plaas meel en eierwitte in twee afsonderlike vlak geregte. Werk in groepe, steek ¾ van die vis (1½ pond) in meel, eier blankes, en broodkrummels en plaas op bakplaat saam met onbedekte vis (½ pond). Bak tot gaar, sowat 8 minute. Flake onbedek vis en die oordrag na `n houer te behou vir oorskiet. Dien oorblywende vis met verpletter skyfies, tamatiesous, en mout asyn.

VOEDING (Per porsie) 311 cal, 37 g pro, 36 g koolhidraat, 2 g vesel, 1 g suiker, 1 g vet, 0 g sit vet, 389 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute
Porties: 2

Oorskiet ½ lb gebakte kabeljou
1 rib blokkies seldery
½ SM gemaalde sjalot
2 eetl verminderde-vet mayonnaise
1 eetlepel vars dragon, gekap (opsioneel)
1 eetlepel gerasperde suurlemoenskil
1 teelepel suurlemoensap
¼ teelepel kosjer sout
¼ teelepel swartpeper
Dijon mosterd

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

1. Plaas oorskiet kabeljou van aandete gisteraand se medium bak, saam met seldery, sjalot, mayonnaise, dragon, suurlemoenskil, suurlemoensap, kosher sout en swartpeper. Meng.
2. VERSPREIDING Dijon-mosterd op 2 snye multigrain brood. Bo elk met helfte van die vis slaai, tamatie sny, handvol van arugula, en `n ander deel van multigrain brood.

VOEDING (Per porsie) 299 cal, 28 g pro, 28 g koolhidraat, 5 g vesel, 5 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 719 mg natrium

PREP: 20 minute

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

1 heel hoender (sowat 3½ lb)
2 eetl fyngekapte vars pietersielie
4 teelepel vars gerasperde lemoenskil
½ oranje sny in wiggies, verdeel
1 lb broccoli, skoongemaak en in blommetjies gesny

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

1. Verhit oond tot 425˚F. Rok vel pan met kook spuit en voeg hoender, bors kant na bo. In klein bakkie, meng saam pietersielie, lemoenskil, en ¾ teelepel elke kosher sout en swartpeper. Vryf mengsel oor hoender. Plaas die helfte van oranje wiggies binne hoender holte en plaas hoender in die oond.
2. loot broccoli met olyfolie in `n groot bak. Na hoender Roasts 25 minute, strooi broccoli in pan rondom hoender, dan voortgaan om te braai totdat hoender (tussen heup en been insetsel vleis termometer) bereik 165F, sowat 55 minute.
3. TERWYL hoender kokke, plaas seldery wortel in medium kastrol en bedek met water. Bring tot kookpunt en kook tot sag, 15 tot 20 minute. Dreineer en die oordrag na `n voedselverwerker met melk, botter, en ¼ teelepel elke kosher sout en swart n grys verwerk tot glad. (Maak 2 ½ koppies.) Sny hoender en sit voor saam met seldery wortel puree en oorblywende gebraai broccoli. Behou een bors en ½ koppie geroosterde broccoli vir oorskiet.

VOEDING (Per porsie) 420 cal, 29 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g suiker, 27,5 g vet, 8,5 g sit vet, 713 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 2

Oorskiet hoender bors
2 c babaspinasie
¼ k bevrore edamame
Voorbehou ½ k geroosterde broccoli
3 c verlaagde natrium hoender bouillon
Gekapte pietersielie en gerasperde Parmesaan vir garnering
Klappers (opsioneel)

1. flard gisteraand se oorskiet hoender bors en kloof tussen 2 bakke saam met babaspinasie, edamame, en teruggetrokke broccoli.
2. HEAT die hoender sous en giet oor die hoender en groente. Sit voor saam met gekapte pietersielie, gerasperde Parmesaan, en klappers.

VOEDING (Per porsie) 254 cal, 41 g pro, 9 g koolhidraat, 2 g vesel, 1 g suiker, 6.5 g vet, 1,5 g sit vet, 208 mg natrium

PREP: 20 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

1½ lb ontbeende skaapboud, sny in 1-1½ "stukke
4 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
2 eetl olyfolie
1 eetlepel suurlemoenskil
1 blik (14 oz) in blokkies gesny tamaties
12 oz jar gebraai rooi rissies, gedreineer en gekap
1 teelepel fyn komyn
½ teelepel fyn gedruk rooi-peper flakes
1 Engelse komkommer, gekap
1 eetlepel gekapte vars dille
2 teelepel suurlemoensap
10 houtpenne (10 "lank)
2 k gekookte bruinrys (opsioneel)

1. kombineer lam, 2 knoffelhuisies, olie, en suurlemoenskil in `n medium bowl- gooi. Seisoen met ½ teelepel elke kosher sout en swartpeper. Opsy gesit om marineer.
2. kombineer tamaties, rissies, komyn, rooi-peper flakes, oorblywende 2 knoffelhuisies, en ¼ teelepel elke kosher sout en swartpeper in medium kastrol. Bring prut oor matige hitte en kook vir 5 minute. Oordra na blender en puree tot glad. (Maak 3 koppies.)
3. kombineer komkommer, dille, suurlemoensap, en ¼ teelepel elke kosher sout en swartpeper in klein bakkie. Reserve ½ koppie vir oorskiet.
4. Berei rooster of braai pan vir medium-hoë hitte. Draad lam stukke op 10 presoaked spiese en braai aan alle kante tot medium rare, 4 tot 5 minute. Behou 2 spiese vir middagete. Dien oorblywende spiese met komkommer slaai en rys (as jy wil), bedruip met pittige tamatiesous. Ekstra sous kan in lugdigte houer gehou word vir tot 1 week.

VOEDING (Per porsie) 213 cal, 25 g pro, 4 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 9.5 g vet, 3 g sit vet, 658 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute
Porties: 2

2 gebraaide lam spiese (sowat 5 miljoen onse)
½ k oorskiet komkommer slaai
½ k kersietamaties, gekapte
½ k rooi soetrissie
2 eetl ontpit Kala olywe, gekap
2 eetl verkrummel feta
2 eetl geskeur vars mint
4 teelepel verminderde-vet mayonnaise
2 eetl voorbehou pittige tamatiesous
2 flatbread pitas

1. Verwyder vleis uit 2 van gisteraand se gebraaide lam spiese en dun sny.
2. loot saam oorskiet komkommer slaai met gekapte kersietamaties, rooi soetrissie, olywe, verkrummel feta, en verskeur vars ment in medium bak.
3. STIR saam die mayonnaise en voorbehou pittige tamatiesous en versprei oor 2 flatbread pitas. Bo elk met gekapte slaai en skyfies gesny lam.

VOEDING (Per porsie) 403 cal, 23 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 7 g vesel, 5 g suiker, 16 g vet, 4 g sit vet, 867 mg natrium