Ja, jy kan hardloop

Hardloop is slegs vir die baie fiks? Skaars! Vir dekades het wetenskaplikes is versamel navorsing wat bewys loop nie meer goed as kwaad. Dit maak nie knieë beskadig en eintlik verhoog jou kanse van `n verblyf aktief as jy ouer word. Dit is ook effektief om gewig te verloor, sterk bene en geestelike skerpte-op enige ouderdom! Trouens, `n nuwe studie toon dit `n ekstra 70% vermindering in die risiko van `n beroerte en diabetes-op die top van die verbetering wat jy wil te kry uit loop vir oefening. En vroue soos Pam Brantley vertel ons loop was die deurbraak wat uiteindelik Busted hul gewigsverlies plato. Probeer ons plan om jou veilig te kry tot spoed en hardloop 3 myl reguit na enige fiksheidsvlak. (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!)

Inhoud

Video: hilarious fashion fails you won`t believe !

Ons loop bekeerlinge!
Video: can you genuinely accept jesus without deliverance???
Video: nrg - ek kan jou nie keer

Hier is hoe!

JY BENODIG drafskoene. Ander tipes is nie ontwerp om die verhoogde impak hanteer.

Jy doen hardloop workouts, afgewissel met loop en kruis-opleiding aan verskillende spiere werk, kondisioneer jou liggaam vir hoër impak, en beserings te voorkom.

Run 3x / week

Begin die gegewe afstand (sien grafiek op volgende bladsy), Neem loop breek as dit nodig is. As jy net 15 tot 30 sekondes op `n keer kan hardloop om te begin, dit is okay. Stop voordat jy uitasem, loop totdat jy herstel, en dan terug te keer na hardloop. Geleidelik jy sal in staat wees om meer te gaan, totdat, na 6 weke, jy kan `n volle 3 myl dek sonder loop. (Jy hoef nie in staat wees om die hele afstand hardloop om te vorder elke week.)

Cross-trein 1x / week

Inkorporeer verskillende tipes van workouts help klop verveling en verhoed dat beserings deur die uitoefening van verskillende spiere. Probeer swem na die hitte te klop en toon jou bolyf, joga te rek en ontspan jou spiere, of fietsry om jou bene `n onderbreking van impak te gee.

Loop 1x / week

Dit is jou maklik oefening dag, wat ontwerp is om te kry jou bloed te laat vloei en los te maak jou spiere. Loop teen `n tempo wat jou toelaat om te gesels met `n vriend.

Motivering Tip!

Stop Kyk na die klok!

Dit is meer doeltreffend (en pret) om myl in plaas van minute op te spoor. Maar `n treadmill is nie die enigste manier om jou afstand te leer ken.

DRIVE: Gebruik odometer jou motor se kaart te bring `n lus. Nota landmerke langs die pad sodat jy weet hoe ver jy gegaan het wanneer jy loop.

Vind `n spoor: Baie dorpe het `n 1/4 myl track by `n hoërskool of gemeenskapsentrum. Vier rondtes gelyk `n myl.

SURF EERSTE: Plot jou kursus op `n webwerf soos walkjogrun.net of probeer preloaded roetes (kompleet met wenke oor die verkeer en heuwels).

Omhels TEGNOLOGIE: Daar is GPSpowered toestelle, pedometers- selfs `n paar selfone sal jou afstand te meet. Check sport goedere en elektroniese winkels aan iemand wat kan voldoen aan jou behoeftes te vind.

Video: Hilarious Fashion Fails You Won`t Believe !

Bly gemotiveerd om te hardloop met hierdie 10 stok-met-dit strategieë.

Ons loop Bekeerlinge!

Nog skepties oor toegang tot die bestuur van? hierdie drie vroue het nie gedink dit was vir hulle-tot hulle probeer dit en is beïndruk deur die ongelooflike resultate.

"My bene is sterk en getinte!

Gwen McCurdy, 51, Runner vir 10 jaar

Ek was `n stapper maar nog altyd `n begeerte om te hardloop-Ek het net nie dink wat ek kon, tot `n kennis my genooi om die bestuur van die groep haar beginners aan te sluit. Tien jaar later, ek hardloop sowat 6 myl 5 dae `n week, en ek het selfs gedoen half marathons. Dit het my gehelp om maklik te handhaaf `n gesonde gewig vir die jaar. My raad Werf vriende om aan te sluit. Running is soos terapie-my vriende en ek praat uit al ons probleme op die vlug, en daarna lewe lyk altyd beter. Plus die oefensessie vlieg deur.

"Ek het meer energie!

Pam Brantley, 48, Runner vir 1 jaar

Video: Can You GENUINELY Accept Jesus Without DELIVERANCE???

Ek was `n op-en af weer oefeningen tot `n paar vriende gepraat my in hardloop. Ek het gedink dit sou my uit te wis, maar ek voel meer energiek op dae wat ek hardloop. Die eerste keer dat ek gehardloop 20 minute reguit op die treadmill, voel ek meer opgewonde as ek gehad het met `n ander oefensessie ek probeer. Ek het meer as 6 pond en 16 duim-6 van hulle uit my middellyf verloor. My raad fokus op klein stukkies. Dink na oor wat jy kan doen soos wat opruk na die volgende telefoon paal of posbus-en dan stoot jouself om dit met verloop van tyd te voeg.

"Ek het 30 pond sonder dieet."

Tamara Mumpower, 48, Runner Vir 1 1/2 Jaar

Video: NRG - Ek kan Jou nie Keer

Ek gebruik om te gaan na die gimnasium twee keer `n week, maar ek het geen gewig verloor nie. Toe hoor ek oor `n beginners `hardloop program. Ek het begin deur draf net `n minuut op `n slag. Bietjie vir bietjie Ek het meer en loop minder. Na ongeveer `n maand, ek het `n 5-K en was in ekstase dat ek gehardloop meer as wat ek geloop het. Sedertdien het ek `n hele 10-K en selfs `n halfmarathon hardloop. Langs die pad wat ek het van `n gespanne en depressief enkelma met `n vrou wat waarlik glo kan ek alles verloor my verstand te stel om dit te doen.

MY ADVIES: Sluit aan by `n 5-k. Dit gee jou `n doel om te werk in die rigting van om te help jy bly op die regte spoor-en die kruising van die eindstreep voel amazing!

Editor`s note: Om gebeure te vind in jou area, gaan na active.com. Jy sal ten volle bereid om die 3.1 myl na die voltooiing van hierdie program aan te pak nie.

Bly gemotiveerd om te hardloop met hierdie 10 stok-met-dit strategieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante