Die 60-tweede been bouer

Stap is `n groot vir jou hart, maar dit kan nie genoeg wees om jou bene te versterk en afweer osteoporose wees. Hier is hoe om die been te bou krag van die loop hupstoot in net 1 minuut.

Wanneer verskeie aktiwiteite is getoets vir hul vermoë om beengroei stimuleer, hardloop het drie keer hoër as loop en ander nonimpact oefeninge soos stairclimbing en stilstaande fiets, wat byna geen effek gehad.

Dit beteken nie dat jy jou daaglikse wandeling te laat vaar vir `n strawwe draf of bedank jouself te swak bene, verseker Charles Milgrom, MD, studie skrywer en medeprofessor van ortopedie aan die Hebreeuse Universiteit Mediese Skool in Jerusalem. " `N 60-tweede lopie in die middel van jou loop moet genoeg wees om bene sein om massa te voeg," sê hy.

"Jy moet jou bene te onderwerp aan meer impak as wat hulle gebruik om," is dit eens Robert Marcus, MD, direkteur van die veroudering studie-eenheid aan die Stanford Universiteit Mediese Skool. So as jy nie aktief is, begin loop. En as jy al loop, voeg `n 60-tweede draf. (Of begin met 10 sekondes en toename.) Jy sal `n baie beter been reaksie van die skok van selfs `n kortstondige, hoë-impak bout van die aktiwiteit te kry, sê dr Marcus.

Haat Running?

Probeer dan spring jacks, tennis, swaai dans, stap aerobics-iets wat hoër impak as jy gewoond is en wat wissel jou roetine. Of gee Dr. Milgrom se idee van "zigzag loop" `n dwarreling: kant-tot-kant vordering, of vorentoe en skielik agteruit stappe. Die verrassing verandering in rigting kan ook help bou sterker bene.

In bykomend tot oefening, eet baie kalsium-ryke voedsel en oorweeg hormoonvervangingsterapie as jy menopouse is nader kom. Check uit hierdie groot voedselbronne van kalsium.

Vinnige Wenk As jy nie kan hardloop, probeer sommige krag opleiding of Tai Chi. Sterk spiere en `n goeie balans sal verhoed val en die risiko van frakture van swak bene te verminder.