Klik op die pad: hoe om `n lopende program te begin

Volgens `n nasionale opname van 6207 mense, ongeveer een uit elke 10 draf of hardloop as deel van hul gewig te beheer of gewigsverlies strategie. Runners rand uit ander verslankers in terme van die bereiking van die algehele gewig te verloor doelwitte te bereik.

Hardloop is `n uitdagende vorm van oefening wat aerobiese fiksheid en hartgesondheid bou soos dit lyk om weg te smelt vet. Kalorieë verbrand uit hardloop wissel na gelang van jou tempo, maar skat sowat 100 kalorieë per myl as jy vyf myl per uur hardloop.

Loop: `n Runner Experience

"Ek glo opreg dat hardloop maak die vet val af vinniger as enigiets anders wat jy kan doen," sê Kelly Robbins Guillory, Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde-gesertifiseerde persoonlike afrigter by CrossGates Atletiekklub in Slidell, La.

Video: Basic Fundamentals of Motors (Training Lecture )

Guillory loop gereeld, kompeteer in marathons en triathlons en konsekwent monitor beide haar hartklop en kalorieë verbrand uit hardloop. "Niks maak `n hoër piek in kalorie brand as loop," sê sy.

Video: Лайфхак! Как двумя способами сделать панель задач прозрачной в Windows 10. Советы по Windows!

Maar, as jy belangstel in die bou van spiermassa is, Guillory sê jy sal hê om te wissel hardloop met gewig opleiding. Hardloop kan `n uitstekende vet-buster wees, maar dit beteken nie spiere baie effektief te bou.

Loop: Begin stadig

Jy kan gretig om die pad getref, maar neem dit stadig verseker veiligheid en verhoog die waarskynlikheid dat jy sal geniet loop meer. Hier is die stappe wat jy moet neem:

• Praat met jou dokter. Die meeste mense kan begin oefen vir hardloop met geen probleme, maar Guillory beveel nagaan in met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram. Met verloop, mense wat hartprobleme het of het onlangs voet of knie-operasie moet veral versigtig wees, sê sy.
• Begin deur te loop. Guillory werk haar kliënte uit te loop om hardloop. "As iemand nooit tevore het hardloop, laat ons jou na 4.0 myl per uur loop voordat jy begin hardloop," sê sy. Loop op hierdie tempo vir `n week en dan geleidelik versnel en voeg afstand. "Die reël is nie meer as `n 10 persent toename in kilometers per week," sê Guillory. Sodra jy begin hardloop, moenie elke dag nie hardloop en wissel jou roetine - kort, hoë-intensiteit loop op `n paar dae, afstand loop op ander.
• Hou `n lopende tydskrif. Dit sal jou help om tred te hou van jou tempo, hartklop, en hoe ver jy elke dag gehardloop hou, sodat jy kan bly op die regte spoor en `n goeie oor jou prestasies voel.
• Koop die regte skoene. Verwag om $ 50 te spandeer tot $ 60 vir `n goeie paar skoene, sê Guillory. Kies gemaklike skoene wat spesifiek ontwerp is vir hardloop, nie kruis-afrigters, en hulle gebruik net wanneer jy loop. As jy gereeld hardloop, beplan oor hoe om `n nuwe paar in ongeveer drie maande.
• Beplan vir veiligheid. Guillory beveel die uitvoering van jou selfoon en pepersproei terwyl die buitelug loop. Die pepersproei is nuttig vir honde, sowel as die mens, sê sy. Maak seker dat die roete wat jy kies is goed verlig gedurende die ure wat jy van plan is op loop.
• Hidreer, hidreer, hidreer. Veral as jy buite loop in die somer of in die hitte van die dag, moet jy water drink. Drink 8 onse sowat 15 minute voor jy hardloop en dra water saam met jou. Nog `n tip van Guillory: As jy `n lang afstande en sal terugkeer op dieselfde roete, verberg waterbottels, sodat jy hulle kan haal op die pad terug.
• Snack op proteïen en koolhidrate. `N Klein happie met proteïen en koolhidrate voor en na jy hardloop kan nuttig wees. Maar Guillory wys daarop dat gewigsverlies is alles oor kalorie wiskunde: As jy net hardloop genoeg om 200 kalorieë te verbrand en jy sluk af `n 200-kalorie sport drink, het jy nie bereik enige netto verlies.

As jy wil om te begin hardloop en jy is nog steeds senuagtig oor hoe om dit te doen, werk met `n persoonlike afrigter vir `n paar sessies, dan glip op jou hardloopskoene en vat die pad.

Video: In Old Movies, Why The Dial Tone After Someone Hangs Up?

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.