Gereed om `n marathon te hardloop

Hardloop `n marathon is `n groot doel, een wat maande van opleiding en toewyding verg. Maar die voltooiing van `n marathon veilig en sonder besering kan `n groot fiksheid voordele en persoonlike bevrediging bied. Al is dit `n lang pad voor jy selfs die wedloop te begin, kan `n goeie oefenprogram jy in die beste vorm van jou lewe en jou help om in daardie eindstreep.

Begin jou Marathon Training Program

Loop lang afstande kan jou liggaam te kry in `n groot vorm, maar dit is nie sonder risiko`s. Voordat jy enige bedryf of marathon-opleidingsprogram begin, moet jy `n volledige fisiese van jou dokter kry. As jy toestande soos hartsiektes of hoë bloeddruk het, of as jy nie veel oefening kry, kry nagegaan om seker te maak jou liggaam kan die stres van opleiding te hanteer vir `n marathon.

As jy kyk vir `n opleidingsprogram, wees realisties oor jou fiksheidsvlak en die bedrag van opleiding aan wat jy kan pleeg. As dit jou eerste keer hardloop of te oefen konsekwent te wees, kies `n program vir beginners. Hou ook die volgende wenke in gedagte:

• Stel `n skedule. Jy kan `n paar marathon opleiding skedules aanlyn wat op maat van jou vlak van opleiding en jou huidige doelwitte te vind. Hierdie skedules sal jou wys hoe om geleidelik en veilig te verhoog jou kilometers.
• Alternatiewe tussen bestuur en rus. Ten minste een keer `n week, het nie lopies doen. Hierdie res dae gee jou liggaam tyd om te herstel en sorg dat jy nie uitgebrand.
• Wees buigsaam. Ja, dit is belangrik om `n aantal myle elke week hardloop, en stadig die verhoging wat kilometers hou. Maar, dit is net so belangrik om vas te stel hoe hard jy uit werk, en wat jou skedule kan akkommodeer wat week. As jy siek of beseer is en nodig het om `n ongeskeduleerde dag van opleiding af te neem, doen dit, en moenie te verdubbel tot op `n ander dag. Terug te kry op die regte spoor wanneer jy beter voel en aan die gang hou.
• Pas jouself. Marathon opleiding behels tempo loop, wat beteken dat die bestuur van `n paar myl op 10 sekondes stadiger per myl as die tempo wat jy hoop tydens die marathon te hou. Byvoorbeeld, as jy wil die marathon by 11 minute per myl loop, sal `n tempo oefensessie moet jy hardloop `n paar myl op 11 minute 10 sekondes per myl. Dit is `n bietjie vinniger as jou ander hardloop workouts. Probeer hierdie tempo workouts oor een keer `n week.
• Bou uithouvermoë. Lang lopies (18 myl of meer) is die sleutel tot die opleidingsprogram. Dit is belangrik om jou liggaam te kondisioneer tydens die opleiding baie lang afstande loop, en in toestande soortgelyk aan dié van die ras. Byvoorbeeld, tydens `n lang opleiding lopies, jy kan tempo verloop doen aan die einde.

Marathon Training Wenke

Wanneer opleiding vir `n marathon, hier is `n paar dinge wat jy nodig het om in gedagte te hou:

• Kry die regte rat. Belê in `n paar goeie pare hardloopskoene en `n paar goeie klere vir hardlopers. Kop aan `n hardloop winkel en vra vir hulp in die keuse van `n paar hardloopskoene wat jou hele liggaam kan beskerm teen beserings. Hou in gedagte dat die skoene moet jy duur ongeveer 500 miles- jy `n nuwe paar by daardie punt moet kry. Jy moet ook belê in `n goeie lopende clothes- sintetiese materiale soos polipropileen is `n goeie keuse om die sweet van jou liggaam te hou as jy hardloop.
• Eet soos `n hardloper. Fokus op `n gesonde, gebalanseerde dieet ryk aan vrugte en groente, volgraan, baie proteïene, en vette (maar hou by gesonde kinders, soos omega-3 vetsure). Maak seker dat jy genoeg kalorieë kry elke dag, en bly gehidreer deur die drink baie water en sportdrankies.
• Moenie vergeet om te rek. Rek jou spiere liggies na `n kort warmup. Doen die stukke stadig en glad - nooit weiering of stoot.
• Speur hardloop vriende. `N paar atlete wat wil om saam te oefen vir `n marathon en saam met hulle. Dit sal help om almal te bly gemotiveerd en hou `n goeie tempo, maar nooit ras tydens hierdie buddy lopies.

Video: Khalid Choukoud en Ellen van Langen verkennen parcours Halve Marathon en Brooks10K

Registreer vir Jou Marathon

Video: Khalid Choukoud is klaar voor de NN Marathon Rotterdam

As jy skiet is vir `n groot marathon met `n baie aansoekers, kan jy om uit te voer in `n kwalifiserende wedloop en ontmoet keer op grond van jou ouderdom en geslag. Jy kan aanlyn registreer vir baie marathons, of soek aanlyn vir rasse en kontak die organiseerders vir inligting oor hoe en wanneer jy moet registreer. As jy `n beginner, laat genoeg tyd vir opleiding en gee `n paar 5K en 10K rasse as opleiding en praktyk vir die marathon.

Video: `Marathon door de binnenstad creëert meer draagvlak voor hardlopen`

Video: [11] Annemerel test zichzelf voor de Boston Marathon

Met die regte opleiding en voorbereiding, en baie van die tyd, kan beide beginners en gesoute hardlopers kondisioneer en lei hul liggame om `n marathon te hardloop. Wees geduldig en luister na jou liggaam langs die pad, en geniet jou opleiding. Voordat jy dit weet, sal jy geniet `n gevoel van groot fisiese en emosionele bevrediging as jy die wenstreep oor te steek.