Is jy loop op die verkeerde manier?

Jou loop vorm kan wees instelling wat jy terug in plaas van die bevordering van jou gesondheid. Volgens `n onlangse verslag wat gepubliseer is in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening, tot 56% van die hardlopers ervaar oorgebruik beserings soos shin splints en knie seer elke jaar, en die manier waarop jy loop mag deels die skuld te gee: Runners wat eerste die grond tref met hul voorpote ervaring minder kniebeserings as hul hak-stakende eweknieë, die studie het bevind.

Landing op die bal van jou voet 16% minder druk op die laer knie, sê hoofnavorser Juha-Pekka Kulmala, `n PhD kandidaat by die Universiteit van Jyväskylä in Finland. "Agter-voet stakers gebruik hoofsaaklik die kniegewrig as `n energie absorbeerder," wat `n hoër risiko vir besering genereer, Kulmala verduidelik.

Voordat jy dink van die verandering van jou stride-wat oral kan neem vanaf agt weke tot ses maande-probeer `n paar eenvoudige maniere om jou knieë te beskerm tydens lopies. Kulmala dui neem kleiner, vinniger stappe om die krag van die impak op jou knie te verminder.

Vir bygevoeg wapens, Reed Ferber, PhD, direkteur van die Running Beserings Clinic aan die Universiteit van Calgary, beveel krag opleiding. "Navorsing toon dat die bevordering van die gluteus medius spiere (die spiere aan die kant van jou heupe) is van kritieke belang. Hierdie spiere is verantwoordelik vir die stabilisering knieë en heupe as jy balanseer op een voet-en dit is wat gebeur met elke voetval wanneer jy hardloop. As hulle nie sterk, dan ander spiere moet vergoed, en dit lei dikwels tot `n besering, "sê dr Ferber. "Ons navorsing het getoon dat krag winste kan plaasvind binne drie weke-wat die agt weke van opleiding klop om te leer hoe om heeltemal anders te hardloop." Probeer hierdie Heup-Toning Workout, wat sal versterk jou binneste en die buitenste dye, insluitend die gluteus medius.