Jou 5k aftelling: almal hardloop program

WEEK 1

Maandag: 24 minute loop: 7 min / stap 1 min- herhaal 3x
Dinsdag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Woensdag: 24 minute loop: 7 min / stap 1 min- herhaal 3x
Donderdag: res
Vrydag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Saterdag: 42 minute loop: 5 min / stap 1 min- herhaal 7x
Sondag: res

Kruis-opleiding: Sluit aktiwiteite wat nie-lopende of loop is. As jy nuut is tot `n aktiewe leefstyl en het onaktief is, rus op die kruis-opleiding dae vir die eerste 4 weke, en voeg dan die kruis-opleiding workouts om die skedule vir week 5. As jy aktief 3 of 4 dae reeds volg die skedule soos dit voorkom. Fietsry, swem, pilates / joga, krag opleiding, elliptiese opleiding, trap klim, en Spinning is groot kruis-opleiding modes vir 5-K opleiding.

[Header = Week 2]

WEEK 2

Maandag: 24 minute loop: 7 min / stap 1 min- herhaal 3x
Dinsdag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Woensdag: 24 minute loop: 7 min / stap 1 min- herhaal 3x
Donderdag: res
Vrydag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Saterdag: 42 minute loop: 5 min / stap 1 min- herhaal 7x
Sondag: res

[Header = Week 3]

WEEK 3

Maandag: 27 minute loop: 8 min / stap 1 min- herhaal 3x
Dinsdag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Woensdag: 27 minute loop: 8 min / stap 1 min- herhaal 3x
Donderdag: res
Vrydag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Saterdag: 42 minute loop: 6 min / stap 1 min- herhaal 6x
Sondag: res

[Header = Week 4]

WEEK 4

Maandag: 30 minute loop: 9 min / stap 1 min- herhaal 3x
Dinsdag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Woensdag: 30 minute loop: 9 min / stap 1 min- herhaal 3x
Donderdag: res
Vrydag: 40 minute loop: 7 min / stap 1 min- herhaal 5x
Saterdag: Loop 30 min
Sondag: res

[Header = Week 5]

WEEK 5

Maandag: Begin 20 min
Dinsdag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Woensdag: Begin 20 min
Donderdag: res
Vrydag: Xtrain, 30-40 minute [Opsioneel]
Saterdag: 45 minute loop: 8 min / stap 1 min- herhaal 5x
Sondag: res

[Header = Week 6]

WEEK 6

Maandag: Begin 20 min
Dinsdag: res
Woensdag: Begin 20 min
Donderdag: res
Vrydag: Begin 20 min
Saterdag: res
Sondag: 5K Race

Sien meer 5K opleiding planne uit Voorkoming

Klik hier om af te laai en te druk die gratis 5k loop plan.