Voorkom runner`s knie

Simptome van knie hardloper se tipies sluit pyn in en rondom die knieskyf, veral wanneer hy hardloop, plakkery, kniel of loop op en af ​​trappe.

Die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge bied hierdie voorstelle te help voorkom knie hardloper se:

• Neem tyd om jou liggaam in `n goeie toestand te kry voor die uitvoering van aktiwiteite wat die knieë beklemtoon.
• Probeer om gewig te verloor. Oorgewig sit bykomende stres op die knieë.
• warm altyd up en rek jou bene voor jou uit te oefen. Onthou om te rek na jou oefensessie, sowel.
• Verhoog aktiwiteit geleidelik. Probeer om te veel te doen voordat jou liggaam is gekondisioneer want dit kan veroorsaak.
• Dra ondersteunend hardloopskoene wat skok goed absorbeer. Probeer om uit te voer op `n bietjie sagter oppervlaktes.
• Oefen goeie vorm wanneer hy hardloop, effens vorentoe leun en die behoud van