Hoeveel myl per week moet ek hardloop?

wanneer die verskaffing van hardloop wenke vir beginners, een van die vrae wat hulle sal vra is hoeveel om te hardloop. Eerlik, of jy nou `n beginner of `n ervare pro, alle hardlopers - of diegene te dink oor die neem van die bestuur - "? Hoeveel myl per week moet ek hardloop" wonder,

Volgens nuwe navorsing, wat antwoord is verrassend lae, ten minste in terme van om die maksimum voordele vir die gesondheid van hardloop. Hoe laag? Die aantal verras selfs vir my!

Hoeveel myl `n Week Moet ek hardloop na die verbetering van my gesondheid?

Volgens `n oorsig van studies, so min as 5-6 myl per week merkwaardige voordele vir die gesondheid kan hê. Jy lees dit reg. Loop net `n myl `n dag vyf of ses dae per week - of selfs twee myl elke ander dag - kan aansienlik verbeter jou gesondheid. Dit is minder as `n uur `n week vir die meeste mense, selfs beginners, in hul cardio workouts. (1)

Die Mayo Clinic hersien studies gepubliseer in PubMed sedert 2000 dat ten minste 500 hardlopers en vyf-jaar opvolg ingesluit om die verhouding tussen bestuur en gesondheid te analiseer, te fokus op kardiovaskulêre siekte en alle oorsake sterfte. Wat navorsers het bevind was skokkend in `n goeie manier. Hardlopers wat `n week 5-6 myl gehardloop geweeg minder en het `n laer risiko van vetsug as mense wat `n week minder as vyf myl gehardloop of glad nie. (2)

Dit is nie al nie. Nie-atlete was meer geneig om hoë bloeddruk, cholesterol probleme, diabetes, beroerte, artritis en sekere vorme van kanker het. Dit beteken dat hierdie bietjie kan laer bloeddruk natuurlik, laer cholesteroland meer.

Daarbenewens bewyse dui daarop daar kan selfs `n maksimum aantal myle wees, want "loop beslis vir meer as `n uur elke dag kan effens verhoog iemand se risiko`s vir hartprobleme, sowel as vir-hardloop-verwante beserings en gestremdhede," Dr. Carl J. Lavie, mediese direkteur van `n hart rehabilitasie en voorkoming by die Ochsner mediese Sentrum in New Orleans en hoofskrywer van die hersiening, het aan die New York Times.

Nou, as jy `n ywerige atleet is en nou betrokke jy te veel hardloop, moenie nog net verander jou hele roetine. As jy wil vinniger en mededingend te wees, kan jy nog steeds jou kilometers. Die sleutel is om jou liggaam te leer ken en te monitor jou gesondheid - en kyk uit vir algemene bestuur van beserings sowel as training.

Byvoorbeeld, iliotibiale band sindroom is `n besering algemeen onder atlete wat uit training en onbehoorlike vorm. As jy jou myle verminder en rus meer, en eerder fokus op vorm in teenstelling met afstand, kan jy genees en te verhoed dat hierdie knie pyn - wat regtig jou workouts kan verhinder.

As jy begin om hart komplikasies ontwikkel of gereeld beseer jouself, dit is `n teken wat jy kan te veel loop - en met hierdie nuwe navorsing, is dit duidelik jy kan nog steeds merkwaardige voordele vir die gesondheid te verminder kilometers.

Die ander deel van die Running Vergelyking

Terwyl hierdie inligting uit die Mayo Clinic is goeie nuus, geen twyfel, net hardloop sal nie jou optimale gesondheid. Hoekom? Kardio workouts soos alleen loop nie toelaat dat jou liggaam om sowel vet verbrand as die bou van spiere deur weerstand opleiding.

Dit is omdat, terwyl hart is geweldig vir jou hart en `n goeie by die brandende kalorieë tydens die oefening, die vet verbrand voordele eindig wanneer jou run doen. Aan die ander kant, as jy maer spiere te bou, wat spiere voort om kalorieë en vet verbrand regdeur die dag, selfs wanneer jy nie oefen. Dit staan ​​bekend as die afterburn effek.

`N studie gepubliseer in die Journal of Oefenkunde het getoon dat die afterburn effek is wat verband hou met `n hoogte in metabolisme as gevolg van die termiese effek van aktiwiteit, ongeag van jou huidige fiksheidsvlak - en sommige kenners glo dat dit kan veroorsaak rondom `n 10 persent toename in kalorie uitgawes vir die volgende dag net 20 minute van hoë-intensiteit oefening. (3)

Om op die afterburn effek draai deur die verhoging van jou spiermassa, kan jy korter, meer intense workouts soos inkorporeer HIIT workouts en bars opleiding, wat is die No 1 oefening te brand maag vet vinnig.

Finale Gedagtes oor Running

Wanneer daar na hierdie vraag - "Hoeveel myl per week moet ek hardloop?" - dit is werklik verbasend om te hoor dat so min as 5-6 myl van hardloop per week `n insane bedrag van voordele vir die gesondheid kan voorsien. Maar miskien is dit nie so `n skok wees.

Met al ons vandag weet oor die noodsaaklikheid van rus tussen workouts, spiere herstel en eenvoudig nie oordoen dit, hoe minder is meer beweging in die hande te neem. Nee, dit beteken nie noodwendig uitwerk minder. Dit beteken dat die werk sekere spiergroepe vir minder tyd en doen korter workouts, in plaas skakel jou roetine aan alle vorme van oefening te neem. Dit beteken dat `n mengsel tussen kardio / aerobiese oefening met weerstand opleiding en natuurlik res.

Gooi in `n gesonde dieet, en jy is een jou pad na die gesondste jy kan wees. So as jy dink oor die bestuur van of bekommerd oor die manier waarop die myl in, onthou hierdie studie - so min as 5-6 myl kan werklik `n verskil in hoe jy kyk te maak en voel.