Hardloop vermorsel jou hartaanval risiko-maak nie saak hoe stadig jy gaan

Jy is nie `n hardloper. Nooit gewees het, en jy nie van plan om te begin. Dit is tyd om te heroorweeg, want dreun sypaadjie-selfs een keer in `n rukkie by `n stadige tempo-kan jou risiko van die dood van kardiovaskulêre siekte (CVD) streep deur 45%, volgens nuwe navorsing wat in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie.

Die Amerikaanse-gebaseerde studie span nagespoor die gesondheid uitkomste en loop gewoontes van meer as 55.000 volwassenes vir 15 jaar. In vergelyking met nie-atlete, wat gehardloop geniet `n druppel 30% in alle oorsake sterfterisiko en woon `n gemiddeld van 3 jaar langer. Dit is op die top van die bogenoemde beter CVD uitkomste. Die beste deel: Daardie gesondheidsvoordele het nie regtig verander ongeag hoe dikwels, hoe vinnig of hoe ver die hardlopers het.

"Die sterftesyfer voordele in hardlopers was soortgelyk oor die bestuur van tyd, afstand, frekwensie, bedrag, en spoed," verduidelik studie mede-outeur D.C. Lee, PhD, van Iowa State University.

Dit kan goeie nuus vir mense wat voel afgeskrik deur die huidige aanbeveling Amerikaanse regering tot 150 minute van matige oefening per week-wat uit werk aan meer as 20 minute per dag te kry. Volgens Lee, net 5 tot 10 minute `n dag van draf op `n maklike tempo sal jou risiko vir KVS te sny met `n yslike 58%.

Kardiovaskulêre aktiwiteit soos hardloop het getoon keer op keer om bloeddruk en bloedsuiker sensitiwiteit te verbeter. Saam met die verbeterde kardiorespiratoriese fiksheid wat uit hardloop, kan enige een van hierdie effekte (of almal van hulle) te verduidelik waarom hardlopers langer as nie-hardlopers lewe, Lee stel.

As jy nie `n hardloper en jy is geneig geen oefening kry, begin deur daaglikse loop vir `n paar weke om te help om jou liggaam groei gewoond aan beweging en om beserings te voorkom, Lee beveel. En sodra jy begin hardloop, vashou aan dit. Selfs as jy net uit is op die pad of roete elke keer in `n rukkie vir `n paar minute, volharding is belangriker as hardloop hard of vinnig, Lee se studie dui. Runners wat vir 6 jaar of meer na dit gehou geniet die meeste voordele vir die gesondheid, het hy verduidelik. (Dink aan hierdie jou toestemming om jouself te koop `n paar snazzy nuwe hardloopskoene.)

Gereed om te begin hardloop? Kry ons gratis 5-week plan hier!