6 Dinge wat jy kan doen in die nag om jouself vir die opstel van `n dag van gewigsverlies

Natuurlik nagte is `n groot vir die gang datums, drank-kyk Netflix, doen die werk, gesels oor die telefoon-noem maar op. Maar jy weet wat anders hulle is groot vir? Die opstel van jouself vir groter en beter gewigsverlies resultate. Volg hierdie wenke om jouself dat baie nader aan jou doel gewig te kry.

1. Het jy `n lae natrium aandete.
"As jy wil om wakker te voel minder opgeblase, beslis die Chinese ete oorslaan," sê Keri Gans, R.D., skrywer van Die Dieet kleingeld. Wat gebeur is die sout bly in jou stelsel oornag, sodat jy wakker puffier as jy normaalweg sou doen. Die beste opsie is om `n gesonde maaltyd van gestoomde groente en `n afdak proteïen nie waarvan met sout moet gelaai word te kook.

2. Doen `n nag oefensessie.
Jy weet dat sweet kan jou help om pond te laat val, maar jy kan dink dat die uitoefening van te naby aan slaaptyd jy kan hou in die nag. Gelukkig, dit is nie true- n 2013-opname van die Nasionale Slaap Foundation het bevind dat aktiewe mense is 56-67% meer geneig om te sê hulle gewoonlik kry slaap-no `n goeie nag se saak watter tyd van die dag het hulle uit te oefen. Kyk bietjie na hierdie 4 ander redes waarom dit OK is om uit te werk in die nag.

3. Pak jou middagete.
Die gemiddelde restaurant ete bevat meer as twee keer die aantal kalorieë wat jy moet beslag in `n vergadering, volgens `n 2013 studie-en dit is nie eens met inagneming van die laer kalorie tel jy jou middagete te klok wil in by as jy ` re probeer om pond te laat val. Maar in die vm stormloop, wat tyd vir middagete maak het? Red jouself uit `n middag dieet-breker deur prepping jou ete die aand voor. (Ons is lief vir make-voor Mason jar slaaie in die besonder.)

4. Drink baie water.
H2O gloede uit jou stelsel, wat jou help ontslae te raak van enige water wat jy behoud kry. Maar omdat jy nie wil hê dat die hele nag loop na die badkamer (en kry kwaliteit toegesluit-oog is van kardinale belang om gewig te verloor) wees, Gans dui om `n einde te maak aan jou water chugging een uur voor slaaptyd. (Hier is 10 maniere om meer water te drink gedurende die dag.)

5. Maak seker dat jou slaapkamer is super donker.
Die hormoon melatonien kan help om jou liggaam produseer meer-kalorie brand bruin vet, volgens `n dier studie gepubliseer verlede jaar in Journal of Pineale Navorsing. Sedert jou liggaam reeds produseer melatonien wanneer jy in volledige duisternis, maak seker dat jou kamer is lig-vry om gewig te verloor hupstoot te gee.

6. Draai die termostaat voordat hy in.
Die idee van brandende meer kalorieë terwyl jy slaap mag klink te goed om waar te wees, maar `n Nasionale Instituut van Gesondheid Kliniese Sentrum studie het bevind dat mense wat in `n 66 ° F kamer geslaap verbrand 7% meer kalorieë as mense wat teen 75 ° F gesluimer . Sewe persent is nie `n ton-maar dit kan nie seer!

Hierdie artikel het oorspronklik gehardloop op Womenshealth.com.

MEER: 10 Voedsel wat aan elke Gesonde yskas