Kry slim oor gewigsverlies in 2014

resolusie Nuwejaarsdag seisoen is soos Kersfees vir die gewigsverlies-industrie. Elke 1 Januarie tellings van nuwe dieet boeke vrygestel word, met die belofte "die nuutste en beste" manier om pond vinnig gestort, met `n minimale inspanning. Hulle sweer jy sal nie hoef te kalorieë tel, gee jou gunsteling kos, of selfs uit te oefen in jou soeke te slim af of drop ekstra vakansie gewig.

Video: How To Prevent Getting Scammed From CrowdFunding - Thin Ice Breakdown from Beginning to Now

Ek is dit heeltemal verstaan ​​waarom hierdie "gewig te verloor vinnig" skemas is so aantreklik, maar ten spyte van hoe aanloklik die nuutste dieet rage mag wees, die rasionele kant van jou brein weet beter. `N Paar maande van nou af, jy meer as waarskynlik gou terug wees waar jy begin het, op soek na nog `n nuwe dieet te help om sloot die 5, 10, 20, of 50 pond jy sukkel om af te neem is.

Vanjaar, Ek stel voor probeer `n heeltemal ander benadering - een wat nie geformuleer om maag vet te blaas, verbrand leë carbs, of lewer `n magiese, metabolisme-revving verhouding van proteïen te carbs. Trouens, hierdie metode het absoluut niks te doen met die nuutste voeding wetenskap. Dit is gebaseer op `n doelwitstelling stelsel geskep en geslyp deur sielkundiges in die besigheid veld vir die doel ofmotivating werknemers. Soos dit blyk, dit werk ook uitstekend as `n gewigsverlies strategie. Met behulp van `n bietjie sielkunde te beplan jou gewig te verloor reis sal jou help om toegewyde vir die langtermyn bly, sodat jy uiteindelik `n einde te maak aan klimtol dieet kan sit.

Om jouself te rig vir sukses, sielkunde navorsing vertel ons wat jy nodig het om versigtig te definieer jou gewig te verloor doelwitte en die opstel van `n stelsel om u vordering te monitor. deur die ontwerp SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, en T-Ime gebind) doelwitte met behulp van die riglyne hieronder uiteengesit, sal jy jouself verantwoordbaar te hou en dramaties verhoog jou kanse om jou besluit `n werklikheid te maak.

• spesifieke: As jou resolusie 2014 is net om "gewig te verloor," jy die opstel van jouself vir mislukking. Die sleutel tot effektiewe doelwitstelling is om seker te maak jou doelwitte is goed gedefinieer word. Vae besluite is maklik om weg te gooi, want dit is moeilik om te identifiseer wanneer jy track het verlaat het. Jy kan `n spesifieke pond doel spesifiseer, soos "verloor 2 pond per week," maar dit kan meer nuttig om te fokus op `n spesifieke gedrag wat dikwels saboteer jou gewigsverlies pogings wees. Jou doel is om uit te skakel snacking na ete, oefening vir 30 minute elke dag, beplan al jou etes en verversings in die nag voor, of meet jou kos voor jy eet, sodat jy lei jouself om toepaslike gedeeltes eet. Sodra jy die basiese uitgangspunt van jou doel ken, is dit belangrik om uit te spel die besonderhede. Om te verseker dit is so spesifiek as moontlik, maak seker dat jou doel beantwoord al die Ws - Wie, Wat, Waar (indien toepaslik), Wanneer en hoekom. Uit te brei op die vorige voorbeeld, kan jou doel wees om te verloor 2 pond per week vir die volgende drie maande, sodat jy meer energie en gemaklik in jou klere kan voel.

• meetbare: As jou doelwitte gaan julle verantwoordelik hou, moet hulle ook meetbaar wees. Met ander woorde, moet jy in staat wees om dit te gaan af van `n kontrolelys wanneer dit voltooi vir die dag, week of maand. Ek raai die gebruik van `n fisiese kontrolelys, grafiek of telefoon app om jou vordering te monitor, sodat jy kan visueel te sien wat jy reeds bereik het. Byvoorbeeld, as jy probeer om snacking na ete uit te skakel, kan jy check af elke dag dat jy in staat is om die aand Munchies op `n afstand te hou is.

• haalbaar: Jou doelwitte moet realisties wees. As jou doel is onredelik - soos beoog om 10 pond die eerste week verloor of elke dag oefen - die teleurstelling van "gebreke" kan jy lei om op te gee voordat jy regtig het begin. Gee jouself `n billike kans deur jou gewig te verloor doelwitte toepaslik. As jy fokus op die nommers, 2 pond per week is `n goeie beginpunt. As jou doel is om te oefen, kan jy besluit dat 5 dae `n week is `n realistiese en haalbare teiken, gegewe jou skedule en ander verpligtinge.

• relevante: Ten einde vir jou spesifieke doelwitte te ook relevant wees, moet hulle `n groot impak op jou vermoë om gewig te verloor het. As jy nie `n groot snacker, is dit seker nie sin maak om te fokus op wat as `n dieet strategie. Identifiseer jou grootste probleem areas wanneer dit kom by om gewig te verloor en stel gestruktureerde doelwitte te help om aan te pak hulle kop op.

• Tydgebonde: sonder hierdie stuk van die legkaart, sal jy nie hou jouself verantwoordbaar - jou doelwitte moet `n spesifieke "vervaldatum" het. Sommige doelwitte kan daagliks tot stand gebring, sommige mag weeklikse wees, en ander kan maandeliks of jaarliks ​​doelwitte wees. As jy jou reis voort te sit, is dit dikwels nodig om jou doelwitte te herevalueer en aan te pas die rooster. Byvoorbeeld, as jy nader aan jou uiteindelike doel gewig te kry, kan jou gewig te verloor tred te stadig, en die verlies van £ 2 in `n week kan nie meer `n realistiese teiken wees. 3 weke of `n maand kan meer gepas wees.

Video: Red Tea Detox Review

Natuurlik, hierdie strategie is nie net nuttig om gewig te verloor. Dit kan jou help om enige van jou doelwitte vir die nuwe jaar te struktureer om jou kanse op sukses te maksimeer. Wat is jou SMART doelwitte vir 2014?