Die # 1 rede jy weer nie die bereiking van jou gewig te verloor doel

Wie het nie `n gewigsverlies bereik uiteengesit doel-of dit nou om daardie laaste vyf pond te laat val of kyk groot in `n spesifieke klein swart rok-maar nie gevolg deur? Ons haat dit om te breek vir jou, maar daar was `n probleem met jou vorige benadering: jou doel, terwyl bewonderenswaardig, was nie spesifiek of aksie genoeg. Wat jy werklik is kleiner nodig, makliker om te volg teikens.

Video: Daniel Kraft: Medicine`s future? There`s an app for that

Hier, Brigitte Zeitlin, RD, `n dieetkundige by B voedsame, deel vyf strategieë wat jou sal help jy verloor daardie ekstra ponde in no-time.

1. "Ek sal eet 2 koppies groente (ongeveer die grootte van 2 fistfuls) by die middagete en aandete."
"Dit is `n spesifieke en haalbare doelwit om neer te skryf, want dit bepaal presies hoe jy gaan om dit te bereik meer groente te eet sonder om te breed deur net te sê:" eet meer groente, "sê Zeitlin. "Deur jouself `n spesifieke bedrag twee koppies-en `n visuele manier om `n plaat-twee vuis-grootte-youve gegee jouself `n konkrete manier om daardie plan in beweging sit en die doel te bereik."

2. "Ek sal 3 keer per week te oefen."
Ja, wanneer jy gereed is om gewig, goed, gister verloor is, is dit aanloklik om te krap uit die woord "drie" en vervang dit met "elke dag." Maar dit is waarskynlik onrealisties-en eenvoudig `meer oefen` is te breed, sê Zeitlin. "Beplanning vir drie dae uit te oefen `n week is realisties nog nie soepel genoeg is om te werk met wanneer jou lewe eise van familie, werk, kuier, ens," sê sy.

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

3. "Ek sal sekerlik nie drink meer as twee keer `n week-en ek sal net 2 drankies elke keer."
Jy sluk meer kalorieë as wat jy waarskynlik besef met elke glas wyn. " `N Groot doel om te help met gewigsverlies is om minder alkohol te drink," sê Zeitlin. Maar om dit te bereik, sal jy wil om te spesifiseer presies hoeveel drankies wat jy sal hê en hoeveel nagte `n week sal jy hulle moet. Weereens, dit is alles oor die beton-nommers om te visualiseer en te verbind tot.

4. "Toe ek smag koeldrank of sap, ek sal water in plaas drink."
"Drink meer water gedurende die dag en sny uit sappe en natron sal help bevorder gesonde gewig te verloor," sê Zeitlin. " `N Groot doel is om na te streef vir agt tot 10 glase water per dag, want nie net sal jy gehidreer bly, maar jy is ook streef na `n spesifieke aantal glase, wat dit maklik maak om te weet wanneer jy bereik het wat dag se doel te bereik." En deur te fokus op H2O, sal jy outomaties in minder van die operasie goed-wen-wen.

Video: Richard Gage over 9/11 TU Delft- met NL ondertiteling

5. "Ek sal aanteken 8 ure slaap elke nag."
Wanneer jy ingegee is uit, jou liggaam is nog steeds hard aan die werk. " `N goeie nag se slaap is `n groot bydraer wanneer dit kom by die suksesvolle gewigsverlies en instandhouding, en dit is dikwels die mees oor die hoof gesien," sê Zeitlin. "Doel vir agt ure slaap `n nag, maar as dit te onrealisties, dan die kleiner, meer haalbaar doel van gaan slaap 30 minute vroeër elke nag lyk."

MEER:9 gewigsverlies wenke vir Crazy-Besige Mense