10 Maniere om jou dieet op koers te hou

Wat Dieter het nie wou borgtog op haar gewigsverlies plan op `n stadium? Selfs as jy sien tekens van sukses met jou dieet, soms lyk dit net soos so baie werk. As jy daardie oomblik het bereik, hier is strategieë om te bly gemotiveerd en op die regte spoor.

Gewigsverlies Motivering: Hou `n Food Journal

Neer te skryf wat jy eet in detail binne 15 minute van jou maaltyd verhoog jou vermoë om te hou met jou daaglikse voedsel en kalorie doelwitte te bereik. Hou `n mini pad saam met jou, sodat jy nie enige verskonings sal hê nadat jy eet.

Kry wenke vir die begin van `n voedsel dagboek.

"Ek het gevind dat kos tydskrifte is absoluut die beste manier om te bly op die regte spoor," sê Liz Weinandy, RD, MPH, `n dieetkundige in die nie-chirurgiese gewigsverlies program by Ohio State University Medical Center in Columbus.

Gewigsverlies Motivering: Track jou suksesse

Weeg jouself deurlopend en hou van jou resultate in jou kos joernaal of op `n grafiek waar jy jou vordering kan sien. Die meeste mense doen goed met weeklikse weeg-ins, maar data stel voor dat `n gewig van jouself meer dikwels is doeltreffend as jy vind dat die resultate te motiveer.

Gewigsverlies Motivering: Stel Klein en Groot Doele

Terwyl jou doel langtermyn kan wees om te verloor 10, 25, 50, of meer pond, moet jy klein doelwitte om jou motivering te hou. Pick weeklikse doelwitte, soos die verlies van 1 persent van jou liggaamsgewig, eet meer groente, of om meer oefening, en dan klop jouself op die rug as jy hulle bereik.

Jy moet ook tyd neem om die ander verbeterings `n gesonde dieet en oefening plan kan bring aan jou lewe, soos sien:

• Klere wat beter pas
• Slaap dis meer klank
• Energievlakke wat hoër is

Gewigsverlies Motivering: Slaan die neem-out

Jy weet waarskynlik wat jy moet kook by die huis vir die beste gewigsverlies resultate, so oorweeg hierdie nuus `n vriendelike herinnering van die rede waarom: In `n studie van meer as 2000 volwassenes, die eet van kitskos of neem-out kos meer as twee keer `n week tot gevolg gehad `n 31 persent groter waarskynlikheid van abdominale vetsug in mans en `n 25 persent hoër risiko in vroue.

Is jy `n fan van Chinese take-out? Probeer hierdie gesonde resep vir Edamame Kyk Mein.

Gewigsverlies Motivering: Meer Wenke

Probeer volgende een van hierdie wenke om jou motivering te hernu:

• Skakel die TV. TV kyk, veral as jy snack, gekoppel met oorgewig. `N Studie van 1555 volwasse vroue het getoon dat kyk meer as twee ure van die TV `n dag en peusel terwyl jy doen dit verdubbel jou risiko van vetsug.
• Aanvaar jou drange. "As jy jou drange te ontken, is jy waarskynlik gaan aan die einde later binging," sê Weinandy. Beplan `n kalorie-beheerde gedeelte van jou gunstelinge plaas.
• Kry genoeg slaap. "Slaapdeprivatie is die grootste vyand van gewigsverlies," sê Sherry Pagoto, PhD, assistent-professor in die afdeling van voorkomende en gedragsprobleme medisyne aan die Universiteit van Massachusetts in Noord-Worcester. Verlore slaap verhoog honger en verminder motivering.
• Aansluit by `n groep of kry `n dieet buddy. Sluit by `n gewigsverlies klas of omgewing loop klub, of kry `n dieet buddy. "Dit is nie net emosionele ondersteuning - jy kan idees weerkaats mekaar," sê Weinandy.
• Te beweeg. Om fisies aktief verhoog jou bui, en gee jou die motivering op die regte spoor te hou met alle verpligtinge, insluitend jou dieet. Vir `n pick-me-up, gaan vir die pret aktiwiteite, soos dans of sport.
• Beloon jouself. Dit is goed om `n beloning te gebruik om jouself te motiveer om gewig te verloor, so lank as wat dit is nie `n voedsel-gebaseerde beloning. " `N pedikuur of `n massage is `n goeie idee, maar `n bak roomys nederlae die doel," sê Weinandy.

Wat motiveer jou om te bly op `n dieet is persoonlik. Of dit nou die belofte van `n pedikuur, `n aand van salsa dans, of sien die getalle gaan in die regte rigting in jou kos joernaal, moet jy eksperimenteer met hierdie idees aan die mense wat die beste werk vir jou te vind.