Die 3-uur dieet

Die uitgangspunt van die 3-Uur Dieet gewigsverlies plan is dat die eet van klein maaltye elke drie ure kan jou help om gewig te verloor. Jorge Cruise, die fiksheid afrigter wat die 3-Uur Dieet ontwikkel, beweer dat deur gereeld te eet en te kyk gedeelte beheer, kan jy verloor 10 pond in twee weke - wat begin met maag vet - terwyl die eet van jou gunsteling kos en sonder om te oefen.

Die 3-Uur Dieet is gebaseer op die eet van tussen 1400 en 2000 kalorieë per dag - mense wat 200 pond weeg of meer toegelaat word meer kalorieë as snacks tussen maaltye. Behalwe elke drie ure eet, Cruise beveel eet binne `n uur van wakker en nie eet binne drie ure van gaan slaap. Die kos in die 3-Uur Dieet voorgestel is `n goeie, algehele balans van proteïen, koolhidrate, en vrugte en groente, wat geëet word by elke maaltyd. En om gedeelte beheer te help, die 3-Uur Dieet gee porsiegroottes in maklik-om-te visualiseer terme, soos `n pak kaarte of `n tafeltennis bal.

3 uur Dieet: Hoe werk dit?

Volgens Cruise, eet meer gereeld gedurende die dag kan versterk jou metabolisme en help om gewig te verloor. Maar die werklikheid is dat daar geen wetenskap of navorsing te bewys dit. "Ons metabolisme doen oprit `n bietjie elke keer as ons eet, maar dit beteken nie om te draai in `n oond van kalorieë verbrand," sê dieetkundige Lona Sandon, RD, woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Verder is daar geen bewyse dat drie ure is die optimale hoeveelheid tyd tussen maaltye om gewig te verloor, of is daar enige bewyse dat die gewig wat jy eerste verloor sal wees van abdominale vet, veral omdat die 3-Uur Dieet maak oefening opsioneel.

3 uur Dieet: Voorbeeld Dieet

Hier is wat `n voorbeeld dag lyk soos:

Ontbyt by 07:00

Appels, okkerneute en jogurt

Snack by 10:00

2 koppies wortels

Middagete by 01:00

Koue garnale skottel met mango, ui, tamatie en kekerertjies

Snack by 03:00

piesang

Aandete by 06:00

hoender teriyaki

sjokolade aarbeie

3 uur Dieet: Voor

Die voordele van hierdie dieet is:

Gedeelte beheer is `n nuttige dieet hulp. "Ek hou van die feit dat [die skrywer] bied porsiegroottes," sê geregistreerde dieetkundige Keri Gans, RD, ook `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Die kos lyste ook bydra tot die gemak van rantsoenering gedeeltes.

Mense is minder geneig benadeelde voel of raak verskeurende. "Gereelde eet kan help eetlus verminder, want jy voortdurend en minder geneig honger en honger wanneer jy gaan sit om te eet om te wees jy eet," sê Gans.

Instrumente sluit beplanners en tydskrifte.Die 3-Uur Dieet bied `n 28-dag sukses beplanner en daaglikse tydskrifte, asook voorstelle vir visualisering oefeninge, wat nuttig vir mense wat op `n gewigsverlies plan kan wees.

Die emosionele aspekte van gewig probleme aangespreek. Die 3 uur Dieet boek het hoofstukke wat emosionele ooreet aan te pak, asook onderwerpe soos gewigsverlies plato, nuttig vir mense wat weet hoe dit voel om te sukkel met hul gewig.

Video: Dieet Volhouden: 3 Makkelijke Tips Voor Als Het Niet Lukt!

3 uur Dieet: Nadele

Video: HOE IK 20 KILO AFVIEL IN 5 MAANDEN ZONDER SPORTEN || Lisanne de Vries

Moontlik nadele sluit in:

Daar is die potensiaal vir ooreet. "Elke geleentheid wat jy het om te eet is `n geleentheid om te ooreet," sê Sandon. "Tensy jy goed hou naby aan die kalorie perke is, kan die 3-Uur Dieet lei tot ooreet."

Gedetailleerde besonderhede nie altyd werk nie. "Die probleem met maaltyd planne is dat niemand hulle volg," sê Sandon. "Mense improviseer en sit in wat hulle verkies. Deur dit te doen, kan hulle te veel kalorieë en gedeeltes wat te groot is nie. En die meer spesifieke die plan, hoe minder waarskynlik is dit dat hulle dit sal volg. "

Die dieet vereis lewenstyl verandering. "Die werklikheid is dat baie mense het nie tyd om elke drie ure eet," sê Sandon. ". Jy moet voortdurend om deel uit kos en snacks en neem hulle oral saam met jou" Voeg Gans: "Sommige mense eet aandete laat. [Die 3-Uur Dieet] eenvoudig nie inpas by sekere lewenstyl. En wat as jy nie honger? Sommige mense kan nie honger wat dikwels wees. "

Oefening is nie deel van die plan. `N oorweldigende hoeveelheid navorsing toon dat oefening is `n belangrike deel van `n gesonde leefstyl en `n noodsaaklike komponent van enige langtermyn-gewigsverlies plan.

3 uur Dieet: kort- en langtermyn-effekte

In die kort termyn, sal jy waarskynlik gewig op die 3-Uur Dieet verloor, sê Sandon. So ver as die langtermyn-vooruitsigte, die kwessie is volhoubaarheid. "Ek kan sien dat dit uitvoerbaar sou wees as jy die lewenstyl wat dit moontlik maak vir gereelde eet, soos `n werk wat dit moontlik maak vir breek," sê Sandon.

Hier is meer in Everyday Health se dieet en voeding Sentrum.