10 Maniere om jou ergste eetgewoontes ophou

In die nimmereindigende strewe om te druk in jeans verlede jaar se met `n minimale ongemak (en trane), het jy waarskynlik ontwikkel `n hele arsenaal van gesonde wapens, soos jouself gereeld met `n gewig en eet meer baba wortels as wat jy kan reken. Maar die kans is, jy het `n paar gewoontes loer om dit nie doen jy-of jou gewig-enige gunsies het.

Hier is hoe om los te breek van jou 10 mees algemene slegte eetgewoontes-en maak die jeans losser vir die lewe.

Terwyl die voordele vir die gesondheid van rooiwyn is vir ware, dit is nie waarskynlik die eerste ding wat op jou gedagtes wanneer jy jouself gooi `n glas aan die einde van `n neutagtige dag. En voor jy dit weet, die skaal bekruip. "Dit is nie dat `n bietjie wyn is sleg nie, maar `n baie dit kan tot ekstra kalorieë," sê Amy Goodson, MS, RD,-raad gesertifiseerde in sport dieetkunde en die Dallas Cowboys `sport dieetkundige. Net `n 5-ounce bediening van rooiwyn bevat 125 kalorieë. `N maklike fix: Koop kleiner glase, dui daarop Goodson. "Hoe kleiner die glas, die minder wyn wat jy drink." (En in plaas daarvan om wyn te ontspan, probeer hierdie twee-minuut stres oplossings.)

As jy dink soet nie, solank dit kalorie-vry tel, wil jy dalk heroorweeg. In `n onlangse artikel gepubliseer in die joernaal Tendense in Endokrinologie metabolisme links kunsmatig versoete produkte met vetsug, tipe 2-diabetes, en metaboliese sindroom-dieselfde gesondheid kwessies wat verband hou met suiker-belaaide voedsel. "Die enigste manier om werklik te kry af kunsmatige versoeters is om óf minder of leer om dinge minder soet hou," sê Goodson. Probeer die gebruik van een minder pakkie elke keer as jy smaak jou koffie, hawermeel, ens, en geleidelik plaasvervanger heuning of agave nektar.

As jy bereik vir die soutpot voordat jy selfs `n hap te neem, is dit tyd om stadiger. `N teelepel sout bevat 2300 mg natrium, moet die beperking gesonde volwassenes neem in `n hele dag (1500 mg vir diegene met `n hoë bloeddruk). Plus, blikkieskos, kitskos en speserye ook tipies bevat hoë vlakke van sout, maak dit verspot maklik om die limiet oorskry. "Dit is so belangrik om jou kos smaak voordat ekstra geur aan dit," sê Keri Gans, MS, RD, CDN, New York-gebaseerde dieetkundige en skrywer van Die Dieet kleingeld. "Jy mag verbaas wees hoeveel min eintlik om by te voeg, indien enige nodig het." Probeer kruie of suurlemoensap-of bloot lei jou tastebuds deur die ophou bygevoeg sout koue kalkoen, sê Gans. (Probeer hierdie 8 heerlike lae-sout resepte om te begin.)

Let`s face it, binne die drank wêreld, water is nie baie aantreklik. Maar selfs effense dehidrasie kan jou oefensessie voel harder, nie te lei tot ander unenjoyable kwessies soos moegheid, droë vel, en hardlywigheid te noem. Kry in agt of meer glase `n dag is makliker as jy elke keer as jy eet te drink en wanneer jy uitwerk, sê Goodson. "Jy moet ongeveer die helfte van jou liggaam gewig in onse vloeistof," sê sy. Byvoorbeeld, `n 140-pond persoon moet ongeveer 70 onse vloeistof plus enige bedrag gesweet tydens oefening. (Hou jou water interessant met hierdie 25 fantastiese sassy water resepte.)

Probeer om `n gesonde maaltyd te stel wanneer jy honger is en wil iets is nou nie die beste benadering. Die gesegde, "as jy versuim om te beplan, jy van plan is om te misluk" is so waar, sê Gans. "Beplan jou etes vir die week op Sondag. Hou `n goed toegeruste kombuis is die eerste stap in die rigting ontwikkeling van gesonde eetgewoontes "Gans beveel die behoud van die volgende items op die hand vir `n vinnige etes. Volgraan, bone, Jarred tamatiesous (geen bygevoegde suiker), bevrore groente, eiers, jogurt, hoë-vesel graan, vrugte, en hoenderborsies. (Probeer hierdie kook weer, eet die hele week resep oplossing.)

Dit is maklik om tred te hou van hoeveel jy eet wanneer jy nie gefokus is op die kos in die voorkant van jou verloor. In plaas van snacking terwyl staan ​​in die kombuis of terwyl TV kyk, voor te berei `n gesonde snack en dan gaan sit, sê Goodson. "Kies `n proteïen soos Griekse jogurt en bessies, `n paar volgraan kraakbeskuitjies met `n bietjie grondboontjiebotter of `n string kaas en `n paar druiwe. kies dan dit alles op en loop uit die kombuis met slegs jou snack. "

En wat jy ook al doen, vermy hierdie 15 ergste snacks om gewig te verloor.

Honger jouself die hele dag in voorbereiding vir `n party in die nag is nie `n goeie manier om kalorieë te red en sal meer as waarskynlik backfire. "Skipping etes is `n seker manier om likwideer ooreet, maak nie saak hoe goed bedoel," sê Gans. "Om te verseker dat toegewing jy beplan word nou `n hele klomp meer kalorieë as wat jy ooit kon gedink het." In plaas daarvan, hou by jou gereelde eet skedule. Jy kan nog steeds geniet, maar minder geneig om dit te oordoen sal wees, sê Gans.

As gewigsverlies is jou doel, werktuie elke oefensessie met `n ete van gelyke kalorie waarde sit die kibosh op resultate. "Oefening verbrand kalorieë en maak jou honger," sê Goodson. "Om te verhoed dat die eet van genoeg om te vergoed vir dit, te bestry oefensessie honger deur die eet van voedsel ryk kosse wat maak jy voel vol, soos dié hoog in vesel, proteïene, en `n gesonde vet." Hoë vesel grane en groente te vul jy met min kalorieë. Proteïen en gesonde vet stadiger vertering, sodat hulle jou volle vinniger te kry en te hou jy vol langer. (Hierdie 20 perfekte oefensessie snacks sal hou jy lekker en vol.)

Die eet van gesonde gedurende die week gee jou nie carte blanche vir naweek kalorie splurges. "Ongelukkig is die neem van die naweke af is totaal sabotasie vir al jou goeie pogings gedurende die week, veral as jy het gehoop om gewig te verloor," sê Gans. Jou beter weddenskap? "Bly in ooreenstemming oor naweke as jy wil om voort te gaan om resultate te sien." In plaas daarvan om hog wilde, beswyk op een-gedeelte beheer treat, soos `n klein deeg uit `n plaaslike bakkery. Of beloon jou harde werk gedurende die weekdag met `n massering, `n nuwe lipstiffie, of oulike oefensessie klere.

As jy toelaat dat ander lei wanneer jy koop vir middagete, kan jy uiteindelik eet baie meer kalorieë as wat jy gereken op. Eerder as om altyd gaan saam met die vloei wanneer jou vriende en mede-werkers plek kos bestellings, soms is dit betaal meer as "moeilik," sê Gans. "Net omdat almal wil die pepperoni pizza vir middagete, raai dit bolaag met groente in plaas, en voeg `n groot gemengde groen slaai aan die orde. op hierdie manier kan jy `n stukkie eet minder, as jy vul op die groente. "jou mede-werkers kan selfs voorbeeld te volg.