4 Versterking beweeg na jou skouer pyn te verlig

A skouer is `n meester van gemengde boodskappe. Buigsaamheid is belangrik, maar te veel strek kan veroorsaak damage- krag is die sleutel, maar wees versigtig om dit nie te oordoen of anders sal jy jouself in `n wêreld van seer.

As jy skouer pyn, jou eerste stap is om `n dokter te heers oor ernstige probleme soos `n rotatorenmanchet traan sien. Sodra jy die helder, kan jy die volgende stap, naamlik om jou skouers te versterk deur middel van slim, veilige oefeninge neem.

(Wil in vorm te kry, maar het nie tyd vir die gym? Dan probeer inpas 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag!)

Ons het na Michael Silverman, PT, MSPT, van die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City, vir die beweeg. "Hierdie vier oefeninge bring stabiliteit aan die skapula [bladbeen], te help om die bal in die socket hou," sê hy. "Versterking van die spiere wat die skapula en rotatorenmanchet stabiliseer sal help pyn te verminder, terwyl die verhoging van stabiliteit in die gewrig."

Skedule tyd om hierdie bewegings doen ten minste 3 keer per week. Vir elke skuif, doen 3 stelle van 10 tot 15 herhalings elk. Vir meer van `n uitdaging, voeg `n 1- tot 2 pond Halter.