5 Beste suiker plaasvervangers

Vandag, ek is hier om te deel met jou my top vyf natuurlike versoeters en suiker plaasvervangers. Dit is `n groot deal.

So baie mense oorverbruik hoë fruktose koring stroop, verwerk suiker en net koolhidrate in die algemeen. Ek gaan om te gaan oor my top vyf natuurlike versoeters te plaas. Baie van hulle - maar nie almal van hulle - het nog suiker, maar dit is baie makliker vir jou liggaam om te verteer en te verwerk, en hulle bring die meeste voordele vir die gesondheid van jou liggaam.

Dus, of jy op soek na suiker plaasvervangers vir bak of kook, of net iets om by te voeg in jou oggend tee of smoothie, dit is die beste vyf natuurlike versoeters wat jy kan gebruik.

Top 5 suiker plaasvervangers

 1. rou heuning

Om mee te begin, my No 1 natuurlike versoeter is suiwer, rou heuning. Ons weet die baie voordele vir die gesondheid van rou heuning, sodat jy regtig wil om seker te maak dit sê rou op die etiket - want dit is die gesondste soort. Die ideaal is, koop dit by `n plaaslike bron.

Een van die redes is dit so voordelig is dat heuning is nie net `n suiker - dit is eintlik `n voedsel. In bykomend tot suiker, heuning bevat ook aminosure, spesifieke tipes elektroliete en antioksidante, en antimikrobiese verbindings wat werklik kan ondersteun die gesondheid van jou liggaam. So een van jou beste opsies wanneer dit kom by die suiker plaasvervangers is om suiwer, rou heuning gebruik.

Nou, jy wil dit spaarsamig te gebruik, as die spreuke sê. (1) Jy wil nie om oorboord te gaan met die gebruik van hierdie versoeters. Een eetlepel een tot twee keer per dag, is `n goeie, gesonde bedrag wat die meeste mense goed kan doen met.

Daar is `n paar ander voordele van heuning as well. Byvoorbeeld, dit help allergie simptome te verminder. Die rede waarom dit nie is, as jy plaaslike heuning te koop, is dit die plaaslike stuifmeel, en dit eintlik regtig help met allergieë, want dit help jou liggaam aan te pas by plaaslike stuifmeel. Dit is soort van `n natuurlike immunisering met verloop van tyd.

Trouens, navorsing in die Internasionale Archives of Allergy en Immunologie getoets hierdie teorie en ontdek dat preseasonal gebruik van berk stuifmeel heuning mense gehelp het met berk stuifmeel allergieë deur `n verlaging totale simptome met 60 persent, ervaar twee keer soveel asimptomatiese dae, met 70 persent minder dae met `n ernstige simptome, en deur die gebruik van 50 persent minder antihistamiene vergelyking om die groep wat konvensionele meds het. (2)

By the way, daar was `n studie by Texas AM Universiteit wat bevind dat sowat 76 persent van heuning op winkelrakke nie enige stuifmeel hoegenaamd bevat. (3) Dit is waarom jy regtig het om die rou dinge te koop as jy die ware Jakob wil.

Ook, rou heuning bevat antimikrobiese eienskappe. Sodat ek nie net eet heuning. Ek gebruik eintlik heuning toe ek `n sny of `n wond te kry en sit dit in die area. As jy aknee of vel probleme, kan jy dit reg op die gebied. So dit kan eintlik selfs gebruik word as `n vorm van natuurlike medisyne.

Een van my gunsteling maniere om heuning te gebruik is in die oggend met my uitgeloop, geweek hawermeel. Soms sal ek dit in `n ontbyt smoothie, en ek sal dit gebruik wanneer ek maak glutenvrye pannekoeke of gebruik dit met `n paar groen tee - net `n bietjie heuning in daar om dit te versoet up. Heuning is waarskynlik my mees gebruikte versoeter wat ek gebruik op `n gereelde basis.

 2. Stevia

Die No. 2 versoeter moet jy regtig oorweeg om op `n gereelde basis - en dit is veral goed as jy bloedsuiker probleme, as jy oorgewig is of as jy diabetes het - is stevia. Stevia is `n no-kalorie, all-natuurlike versoeter wat afkomstig is van die blaar van `n blomplant.

Daar is baie verskillende tipes van stevia. Die ideaal is dat jy volle, groen blaar stevia kry. Nog `n vorm van stevia wat geskik is stevia wat net gemaalde en deel daarvan is `n uittreksel.

Daar is baie handelsmerke daar buite wat jy moet vermy, want hulle is so hoogs verwerkte, en hulle ook by te voeg in ander chemikalieë. Plus, kom daar mense van GMO mielies of voeg in GMO mielies afgeleides, en ons almal weet ons nie GMO`s wil in ons dieet.

Sweet Leaf is een van my gunsteling handelsmerke Ek gebruik, want dit is natuurlike, gesonde en heerlike. Trouens, dit het selfs stevia geure - jy kan sjokolade stevia, vanielje Stevia, sjokolade framboos stevia en pampoen pastei spesery stevia kry. Daar is `n baie verskillende handelsmerke uit there- net maak seker jy kies die gesondste, die meeste organiese tipe wat jy kan vind.

Die groot ding oor stevia is daar geen suiker meedeling, maak dit werklik een van die beste plaasvervangers suiker rond. So as jy `n diabeet of bloedsuiker probleme, of op soek is na gewig vinnig te verloor, dit is `n groot no-koolhidraat oplossing.

Trouens, `n studie gepubliseer in die Journal van voedingssupplementen uitgevoer op diabeet rotte gevind stevia verbeter diabeet simptome en insulien reaksies na 30 dae van stevia verbruik. (4)

Weereens, net soos die gebruik van heuning spaarsamig, jy moet nie hierdie stort in jou kos en gaan oorboord. `N bietjie gaan `n lang pad, so gebruik net `n paar druppels in jou oggend tee. Ek is mal oor hierdie met my kruietee in die oggend. Ek voeg `n bietjie soms om iets soos `n oggend smoothie, `n bietjie aan verskillende bak goedere, of as ek maak tuisgemaakte nagereg, ek sal dit in daar met `n paar chia sade en klappermelk sit en klapperolie.

`N bietjie van stevia is groot, veral as jy het bloedsuiker probleme of gewigsverlies kwessies. Probeer `n paar stevia, my tweede gunsteling natuurlike versoeter.

3. Datums

My No. 3 natuurlike versoeter is datums. Ons kan ander vrugte te gooi hier in hierdie kategorie - dinge soos rosyne, appelkose, ander gedroogde vrugte en pynappel sap - maar die groot ding oor datums is hulle ook baie hoog in vesel en kalium, asook ander vitamiene en minerale. Trouens, van al die versoeters Ek gaan oorgaan dateer voeding het die hoogste voedingswaarde.

Nou in terme van fitochemikalieë wat die liggaam te genees, heuning is die hoogste, maar in terme van eintlik vitamiene en minerale en vesel inhoud datums is die hoogste. Dat vesel vertraag eintlik neer suiker opname.

So onthou, as ons hierdie is in vergelyking met wit suiker of hoë fruktose koring stroop, datums is nie suiker. Datums is `n voedsel wat suiker bevat, en hierdie kos het ook vesel en antioksidante en minerale soos kalium, wat help om stadig te absorbeer suiker en help reguleer suiker in jou liggaam.

Dit maak datums baie soet, en ek eintlik lief vir die maak van tuisgemaakte pecan pie met datums soos Medjool datums. Jy sal in vind my "Real Food Dieet Kookboek"Wat ons gebruik datums al die tyd. Jy kan meng `n paar datums met `n paar neut botter en maak kos bars by die huis, of jy kan proteïen bars en pasteie te maak. Dit is ongelooflik om te voeg met `n paar pekanneute en kasjoeneute en maak `n tuisgemaakte piecrust.

Datums is goed om te gebruik in veral die bak. Ek hou daarvan om `n smoothie by die huis met `n paar cashew botter en perskes te maak en daar gooi `n paar datums. Hulle is wonderlik om net te gooi in smoothies, sowel, en hulle is werklik `n groot as jy in rou kos en vegan kos. Datums is waarskynlik die No 1 natuurlike versoeter gebruik.

Dit is `n goeie ding, want datums het baie voordele. Die kalium is ideaal vir spoel uit gifstowwe en balansering elektroliete in die liggaam, so dit is `n groot vir atlete. Plus, het datums reeds gewys dat cholesterol te verlaag, verlig hardlywigheid en die bevordering van energie, onder meer voordele vir die gesondheid. (5, 6, 7)

Weer, wil jy dit nie om oorboord te gaan, maar datums is `n fantastiese versoeter en my No. 3 gunsteling versoeter.

4. Coconut Sugar

No. 4 op my lys is klapper suiker. Organiese klapper suiker is onverfynde, vegan, nie-GMO. Wanneer jy bak, kom ons sê, `n koek en jy `n resep wat die gelyke hoeveelhede van een koppie suiker moet een koppie van `n alternatiewe natuurlike versoeter wil, klapper suiker of klapper palm suiker is die ideale plaasvervanger.

Klapper sap, wat waar baie van klapper suiker vandaan kom, is vol kalium, elektroliete en voedingstowwe. So as jy op soek na gelyke vergelyking met suiker wat terganian, nie-GMO, wat jou liggaam gaan in staat wees om beter te verteer, organiese klapper palm suiker is `n beter opsie ..

Al hierdie versoeters, by the way, is laer op die glukemiese indeks as suiker. Waar gereelde tellings tafel suiker 100, baie van hierdie versoeters telling nader aan `n 50, so die helfte van die glukemiese indeks. Dit beteken dat hulle invloed op jou liggaam in `n mindere bedrag na die plek waar hulle gaan nie veroorsaak dat jou energie vlakke te laat val of styg of piek jou insulien vlakke, die verhoging van die risiko van diabetes, soos `n groot deel van die ander suikers daar buite vandag.

So hierdie klapper suiker is `n groot plaasvervanger, `n gelyke vervanging, na werklike tafel suiker, veral in die bak koekies, pasteie en dinge soos dat.

5. Esdoringstroop

Laaste maar nie noodwendig minste in terme van `n natuurlike versoeter is 100 persent suiwer organiese esdoringstroop. Kyk vir graad B of selfs graad C wat USDA-gesertifiseerde organiese.

Esdoringstroop is een van die beste plaasvervangers suiker, want dit is `n fantastiese versoeter. Dit is goed veral oor dinge soos pannekoek en wafels en goeie in sekere resepte waar jy meer van die aardse smaak saam met dit wil.

Esdoringstroop voeding het so baie voordele in bykomend tot net die feit dat een van die gesonder plaasvervangers suiker. Dit is omdat esdoringstroop het `n hoër antioksidant kapasiteit as suiker. (8) Trouens, volgens farmaseutiese Biologie, suiwer esdoringstroop bevat tot 24 verskillende antioksidante. (9) Hierdie anti-oksidante, in die vorm van fenoliese verbindings, is voordelig vir die vermindering van vrye radikale skade wat inflammasie kan veroorsaak en dra by tot die vorming van verskeie chroniese siektes. (10)

Oorgang na suiker plaasvervangers

Wat ek sou doen is om ontslae te raak van die suiker. As jy net is die gebruik van gereelde suiker in jou bak en kook, is die meerderheid van daardie suiker geneties gemodifiseerde. Dit is afkomstig van geneties gemodifiseerde beet en GMO mielies.

Dit beteken dat gereelde suiker is onnatuurlik en uiters giftig vir die liggaam. So hoekom dit gebruik? Dit is so maklik om daardie vals suikers met werklike suiker te vervang, so gebruik hierdie natuurlike suiker plaasvervangers en natuurlike versoeters plaas - en vermy kunsmatige versoeters ten alle koste.

So onthou hierdie vyf natuurlike versoeters: rou heuning, stevia, datums, klapper suiker en suiwer, organiese esdoringstroop. Gebruik die vyf natuurlike plaasvervangers suiker, en jy gaan `n baie gesonder wees terwyl voldoening aan jou soet tand.