4 Moves vir `n stewiger boude

Inhoud

Video: the great gildersleeve: iron reindeer / christmas gift for mcgee / leroy`s big dog
Video: the great gildersleeve: audition program / arrives in summerfield / marjorie`s cake

Dylan Coulter

Doen hierdie oefeninge in bykomend tot `n gereelde stap roetine vir getinte gluten. Jy sal al jou gluten-uit die groot gluteus maximus, werk wat magte jy vorentoe, na die kleiner medius en minimus spiere, wat `n gladde stride-uit elke hoek verseker vir `n stewiger, curvier posterior. `N Stel is 8 tot 12 herhalings, tensy anders aangedui.

1. Kronkelend Lunge

(Foto deur Dylan Coulter)

Met jou regterbeen, stap oor jou liggaam na links (die 11:00 posisie as jy staan op `n horlosie). Buig jou knieë totdat jou regterbobeen parallel met die vloer is, as jy jou bolyf draai na regs. Staan op. Doen 1 stel, skakel dan bene en herhaal.

MEER:Hoe om jou Laer Liggaam toon sonder om `n Enkellopend Squat Of Lunge

2. stabiliteit bal Leg Curl

(Foto deur Dylan Coulter)

Druk jou gluten, lig jou heupe van die vloer af, buig jou knieë, en rol die bal in die rigting van jou boude met jou hakke. Uit te brei jou bene, rol die bal uit. Herhaal sonder die verlaging van jou heupe.

3. Donkey Kick Circle

(Foto deur Dylan Coulter)

Met `n 2-of 3-pond gewig ingesteek agter jou linkerknie, draai jou been uit die heup en trek 5 tot 6 sirkels met jou knie in albei rigtings. Skakel bene.

Video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy`s Big Dog

MEER:8 Super-Doeltreffende Toning beweeg met `n handdoek

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

4. Bridge met handdoek

(Foto deur Dylan Coulter)

Met jou tone opgehef en `n opgerolde handdoek tussen jou kalwers en dye, druk jou gluten en jou heupe te samel sodat jou liggaam vorm `n reguit lyn van die skouers tot knieë. Stadig laer en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante